嗯~~~po一些飲食上的建議... * 詳細紀錄兩週來所吃的所有food.time.why...這可以提供when會飲食過量. why會飲食過量的資料.... * 在較可能過度攝食的time,計劃些事情做... * 固定的時間.地點進餐較好.在進餐之前先計劃好要吃什麼.並只能吃這些. * 慢慢咀嚼.吞嚥後在食入下一口前停頓一下.最好使吃飯time超過20min. 可以使腦部飽食中樞有足夠時間收到訊息 * 在限量的範圍裡.喜歡吃的東西可以先吃.有些東西(如甜點)最先吃會破壞胃口. * 勿存放高熱量的食物 * 菜湯肉汁通常含脂肪量極高.勿用來拌飯 * 不必完全摒棄以前愛吃的食物.只是必須限量 * 餐前可先喝湯or進食蔬果. * 每日以三餐為主.且平均分配.不宜偏重任何一餐 * 少吃高熱量.高脂肪.濃縮型的食物 其實...再對體重的控制部份... 並沒有要求特別嚴格什麼可食.什麼不可食... 只是...如果要減重...真的就要限制熱量的攝取... 所以...通常都會"建議"吃一些比較低熱量的東西... 如果你愛吃高熱量的food也是可以... 只是....在限制的熱量內.... 如泡麵一碗要600-900kcal... 那你今天吃了兩碗....可能就不能吃別的了... 對了...飲料一罐也有300-400kcal喔!! --

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