嗯~~~po一些饮食上的建议... * 详细纪录两周来所吃的所有food.time.why...这可以提供when会饮食过量. why会饮食过量的资料.... * 在较可能过度摄食的time,计划些事情做... * 固定的时间.地点进餐较好.在进餐之前先计划好要吃什麽.并只能吃这些. * 慢慢咀嚼.吞咽後在食入下一口前停顿一下.最好使吃饭time超过20min. 可以使脑部饱食中枢有足够时间收到讯息 * 在限量的范围里.喜欢吃的东西可以先吃.有些东西(如甜点)最先吃会破坏胃口. * 勿存放高热量的食物 * 菜汤肉汁通常含脂肪量极高.勿用来拌饭 * 不必完全摒弃以前爱吃的食物.只是必须限量 * 餐前可先喝汤or进食蔬果. * 每日以三餐为主.且平均分配.不宜偏重任何一餐 * 少吃高热量.高脂肪.浓缩型的食物 其实...再对体重的控制部份... 并没有要求特别严格什麽可食.什麽不可食... 只是...如果要减重...真的就要限制热量的摄取... 所以...通常都会"建议"吃一些比较低热量的东西... 如果你爱吃高热量的food也是可以... 只是....在限制的热量内.... 如泡面一碗要600-900kcal... 那你今天吃了两碗....可能就不能吃别的了... 对了...饮料一罐也有300-400kcal喔!! --

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