作者ohmyladybaby (王八蛋館先生)
看板Road_Running
標題[心得] 人生初馬～2026橫濱馬拉松
時間Wed Oct 28 00:38:34 2026
2026 橫濱馬拉松
人生初馬，完賽時間4小時3分
大家好～
原本以公路車為主要運動，騎了好多年，沒想到近幾年隨著訓練強度增加，竟然搞出了 ITBS的傷勢。
在物理治療師的建議下，開始透過跑步交叉訓練不同肌群。
結果不跑還好，一跑就上頭了，才跑了幾個禮拜，就已經開始研究各種馬拉松賽事。
既然是人生初馬，想說乾脆來點猛的！
直接把目標放在海外賽事，挑來挑去，覺得橫濱馬拉松最符合邊跑邊玩的需求，還能順便搭配東京自由行，簡直完美。
從今年初開始跑課表
每個月大概花 600 多塊請一位教練。
沒錯，就是 GPT 付費版 XD
每次跑完都會把 Garmin 的數據丟上去，討論心率、配速、訓練安排，甚至連補給策略都一起研究。就這樣一路練到了比賽前。
其實賽前就知道琵眼可能會來攪局，但完全沒想到影響會這麼大。
比賽是週日，原本安排週五抵達日本，想說可以悠閒領物資、適應氣溫，順便讓身體好好?
光是移動日的心理壓力就已經夠大了，加上隔天比賽還有一堆不確定因素，睡眠品質自然?
比賽當天，真正的考驗才開始～
不知道為什麼，人生初馬竟然被分到 A 區起跑，8:30 鳴槍，8:10 前就得進入起跑分區。
當天天氣預報是 17～26°C，
對跑馬拉松來說，實在稱不上友善，
起跑後，沒有第一時間察覺身體狀況其實不如預期，但依舊按照原訂目標配速前進。
前 18 公里雖然勉強守住配速，但心率早就超出原本設定的負荷區間，當下還覺得應該撐?
隨著氣溫升高、體力與肝糖儲備逐漸見底，再加上高速公路頻繁的上下坡，原本的目標配速，只好果斷放棄配速，改以體感優先。
原本想說撐過高速公路就好了。
結果好不容易熬到 35 公里，終於回到平面道路，左右大小腿卻已經開始瘋狂跳動，隨時?
直到經過紅磚倉庫附近，聽見道路兩旁人群的加油聲，才突然被拉回現實～
原來，我的人生初馬就快結束了。
最後拖著一具快散掉的身體，
完成了人生第一場全程馬拉松。
雖然沒能跑出原訂目標，但至少成功把自己帶回終點了
最後分享一下橫濱馬拉松的參賽體驗
海外跑者報名費是 25,000，採先搶先贏制，老實說，一開始還覺得有點貴～
但實際參加完之後，反而覺得這筆錢花得非常值得！
首先，整體賽事規劃相當完善。
各路段的交通管制與動線都非常明確，沿途也能看到大量工作人員協助。
讓我最印象深刻的是醫療配置。
沿途大約每隔幾百公尺，就能看到醫護人員推著輪椅在路邊待命，對跑者來說真的很有安全感。
廁所的設置也相當充足，沿路一直都看得到，不太需要擔心找不到廁所。
補給站的部分也很用心。
進站前就會有清楚的標示，提醒接下來提供的是水還是運動飲料，供應量也相當充足。食物補給則有香蕉、巧克力等基本品項。
最後稱讚一下完賽獎牌真的很漂亮！
整體來說，雖然這次被天氣、颱風、行程和自己的體能狠狠教育了一番，但橫濱馬拉松依然是一場很值得參加的賽事。
如果也有人正在考慮人生第一場海外馬拉松，我會很推薦橫濱！
https://i.imgur.com/9mftaBM.jpeg
https://i.imgur.com/tuR6IXU.jpeg
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※ 編輯: ohmyladybaby (126.156.16.176 日本), 10/28/2026 00:39:54
1F：推 ceca: 讚!! 10/28 01:03
感謝～
2F：推 noomlluf72: 感謝分享！恭喜完賽 10/28 01:30
感謝～
3F：推 gtvbsg: 厲害，恭喜 10/28 07:44
4F：→ yhls: 應該說廁所部份 上高速公路後的第一個跟第二個距離比較長外 10/28 11:25
可能是因為上高速後沒多久就要迴轉，所以不好設置，比較驚訝的是除了廁所外，還有單獨流動洗手台可使用，推推～
5F：→ yhls: 其他多數約一公里上下就有設置 10/28 11:26
6F：→ yhls: 不過獎牌很重倒是真的就是 10/28 11:27
7F：推 kumaHL: 颱風: 我叫薔琵 ! 10/28 14:59
薔琵的颱風眼XD
8F：推 isohera: 恭喜 10/28 15:18
感謝～
※ 編輯: ohmyladybaby (126.253.3.14 日本), 10/28/2026 15:36:03
※ 編輯: ohmyladybaby (126.253.3.14 日本), 10/28/2026 15:36:19
※ 編輯: ohmyladybaby (126.253.3.14 日本), 10/28/2026 15:38:13
※ 編輯: ohmyladybaby (126.253.3.14 日本), 10/28/2026 15:38:59
※ 編輯: ohmyladybaby (126.253.3.14 日本), 10/28/2026 15:39:17
9F：推 yur: 能完賽就很讚 10/28 17:29
感謝～30K後的世界好難想像～
10F：推 lia910229: 有錢有閒真的推薦日本跑馬拉松 10/28 19:23
看要怎麼玩，如果只是追求賽道氣氛，紅眼班機+天數短超便宜住宿
11F：推 naohcl: 兩萬五是日幣吧？ 10/28 19:56
對的～
※ 編輯: ohmyladybaby (126.158.50.222 日本), 10/28/2026 19:59:02
※ 編輯: ohmyladybaby (126.158.50.222 日本), 10/28/2026 20:00:30
※ 編輯: ohmyladybaby (126.158.50.222 日本), 10/28/2026 20:01:16
12F：推 pinkidd: 謝謝推薦，下次想參加 10/28 20:06
不客氣～每年6月左右開始報名，建議可以先訂可免費取消飯店，確定有報到再訂機票，記得飛羽田比較近
※ 編輯: ohmyladybaby (219.59.84.34 日本), 10/28/2026 20:17:54
13F：推 articlebear: 也想這幾年去日本跑一下 10/28 20:43
推薦～不一定要大阪東京馬，還有很多可以跑
※ 編輯: ohmyladybaby (219.59.84.34 日本), 10/28/2026 20:52:44
14F：推 floriany: 感謝分享，很棒耶！恭喜完賽 10/28 23:33
感謝～
15F：推 MuMuH: 恭喜完賽 10/29 06:36
感謝～
※ 編輯: ohmyladybaby (126.212.236.91 日本), 10/29/2026 09:31:32
※ 編輯: ohmyladybaby (126.212.236.91 日本), 10/29/2026 09:31:47
16F：推 Truer: 恭喜完賽，獎牌蠻酷的 10/29 11:52
感謝～
※ 編輯: ohmyladybaby (126.245.64.8 日本), 10/29/2026 19:19:13
17F：推 RINPE: 恭喜 這天撞好多場 我這次跑金澤 下次考慮橫濱或水戶 10/30 06:33