作者ohmyladybaby (王八蛋馆先生)
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标题[心得] 人生初马～2026横滨马拉松
时间Wed Oct 28 00:38:34 2026
2026 横滨马拉松
人生初马，完赛时间4小时3分
大家好～
原本以公路车为主要运动，骑了好多年，没想到近几年随着训练强度增加，竟然搞出了 ITBS的伤势。
在物理治疗师的建议下，开始透过跑步交叉训练不同肌群。
结果不跑还好，一跑就上头了，才跑了几个礼拜，就已经开始研究各种马拉松赛事。
既然是人生初马，想说乾脆来点猛的！
直接把目标放在海外赛事，挑来挑去，觉得横滨马拉松最符合边跑边玩的需求，还能顺便搭配东京自由行，简直完美。
从今年初开始跑课表
每个月大概花 600 多块请一位教练。
没错，就是 GPT 付费版 XD
每次跑完都会把 Garmin 的数据丢上去，讨论心率、配速、训练安排，甚至连补给策略都一起研究。就这样一路练到了比赛前。
其实赛前就知道琵眼可能会来搅局，但完全没想到影响会这麽大。
比赛是周日，原本安排周五抵达日本，想说可以悠闲领物资、适应气温，顺便让身体好好?
光是移动日的心理压力就已经够大了，加上隔天比赛还有一堆不确定因素，睡眠品质自然?
比赛当天，真正的考验才开始～
不知道为什麽，人生初马竟然被分到 A 区起跑，8:30 鸣枪，8:10 前就得进入起跑分区。
当天天气预报是 17～26°C，
对跑马拉松来说，实在称不上友善，
起跑後，没有第一时间察觉身体状况其实不如预期，但依旧按照原订目标配速前进。
前 18 公里虽然勉强守住配速，但心率早就超出原本设定的负荷区间，当下还觉得应该撑?
随着气温升高、体力与肝糖储备逐渐见底，再加上高速公路频繁的上下坡，原本的目标配速，只好果断放弃配速，改以体感优先。
原本想说撑过高速公路就好了。
结果好不容易熬到 35 公里，终於回到平面道路，左右大小腿却已经开始疯狂跳动，随时?
直到经过红砖仓库附近，听见道路两旁人群的加油声，才突然被拉回现实～
原来，我的人生初马就快结束了。
最後拖着一具快散掉的身体，
完成了人生第一场全程马拉松。
虽然没能跑出原订目标，但至少成功把自己带回终点了
最後分享一下横滨马拉松的参赛体验
海外跑者报名费是 25,000，采先抢先赢制，老实说，一开始还觉得有点贵～
但实际参加完之後，反而觉得这笔钱花得非常值得！
首先，整体赛事规划相当完善。
各路段的交通管制与动线都非常明确，沿途也能看到大量工作人员协助。
让我最印象深刻的是医疗配置。
沿途大约每隔几百公尺，就能看到医护人员推着轮椅在路边待命，对跑者来说真的很有安全感。
厕所的设置也相当充足，沿路一直都看得到，不太需要担心找不到厕所。
补给站的部分也很用心。
进站前就会有清楚的标示，提醒接下来提供的是水还是运动饮料，供应量也相当充足。食物补给则有香蕉、巧克力等基本品项。
最後称赞一下完赛奖牌真的很漂亮！
整体来说，虽然这次被天气、台风、行程和自己的体能狠狠教育了一番，但横滨马拉松依然是一场很值得参加的赛事。
如果也有人正在考虑人生第一场海外马拉松，我会很推荐横滨！
https://i.imgur.com/9mftaBM.jpeg
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※ 编辑: ohmyladybaby (126.156.16.176 日本), 10/28/2026 00:39:54
1F：推 ceca: 赞!! 10/28 01:03
感谢～
2F：推 noomlluf72: 感谢分享！恭喜完赛 10/28 01:30
感谢～
3F：推 gtvbsg: 厉害，恭喜 10/28 07:44
4F：→ yhls: 应该说厕所部份 上高速公路後的第一个跟第二个距离比较长外 10/28 11:25
可能是因为上高速後没多久就要回转，所以不好设置，比较惊讶的是除了厕所外，还有单独流动洗手台可使用，推推～
5F：→ yhls: 其他多数约一公里上下就有设置 10/28 11:26
6F：→ yhls: 不过奖牌很重倒是真的就是 10/28 11:27
7F：推 kumaHL: 台风: 我叫蔷琵 ! 10/28 14:59
蔷琵的台风眼XD
8F：推 isohera: 恭喜 10/28 15:18
感谢～
※ 编辑: ohmyladybaby (126.253.3.14 日本), 10/28/2026 15:36:03
※ 编辑: ohmyladybaby (126.253.3.14 日本), 10/28/2026 15:36:19
※ 编辑: ohmyladybaby (126.253.3.14 日本), 10/28/2026 15:38:13
※ 编辑: ohmyladybaby (126.253.3.14 日本), 10/28/2026 15:38:59
※ 编辑: ohmyladybaby (126.253.3.14 日本), 10/28/2026 15:39:17
9F：推 yur: 能完赛就很赞 10/28 17:29
感谢～30K後的世界好难想像～
10F：推 lia910229: 有钱有闲真的推荐日本跑马拉松 10/28 19:23
看要怎麽玩，如果只是追求赛道气氛，红眼班机+天数短超便宜住宿
11F：推 naohcl: 两万五是日币吧？ 10/28 19:56
对的～
※ 编辑: ohmyladybaby (126.158.50.222 日本), 10/28/2026 19:59:02
※ 编辑: ohmyladybaby (126.158.50.222 日本), 10/28/2026 20:00:30
※ 编辑: ohmyladybaby (126.158.50.222 日本), 10/28/2026 20:01:16
12F：推 pinkidd: 谢谢推荐，下次想参加 10/28 20:06
不客气～每年6月左右开始报名，建议可以先订可免费取消饭店，确定有报到再订机票，记得飞羽田比较近
※ 编辑: ohmyladybaby (219.59.84.34 日本), 10/28/2026 20:17:54
13F：推 articlebear: 也想这几年去日本跑一下 10/28 20:43
推荐～不一定要大阪东京马，还有很多可以跑
※ 编辑: ohmyladybaby (219.59.84.34 日本), 10/28/2026 20:52:44
14F：推 floriany: 感谢分享，很棒耶！恭喜完赛 10/28 23:33
感谢～
15F：推 MuMuH: 恭喜完赛 10/29 06:36
感谢～
※ 编辑: ohmyladybaby (126.212.236.91 日本), 10/29/2026 09:31:32
※ 编辑: ohmyladybaby (126.212.236.91 日本), 10/29/2026 09:31:47
16F：推 Truer: 恭喜完赛，奖牌蛮酷的 10/29 11:52
感谢～
※ 编辑: ohmyladybaby (126.245.64.8 日本), 10/29/2026 19:19:13