作者iPodmilk (糞傳媒創辦人)
看板Road_Running
標題[問題] 怎麼克服路跑當天的心率
時間Wed Sep 16 19:55:24 2026
以我平時跑步的情況
我是打算半馬的心率
0-5k 控制在145以內
平時訓練再怎麼熱也最多150左右
結果這次到了半馬當天
不知道是在興奮躁動什麼
還是因為前一晚睡太少
跑第1k就145
跑到第5k就160
看到手錶有一點嚇到屁股尿流
最後幸運撐完半馬
最高心率跑到176
請問大家有辦法克服比賽日這個問題嗎
https://i.mopix.cc/Zq99tJ.jpg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.210.192.5 (越南)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1789559726.A.E02.html
1F：推 yunlight: 沒在克制的，比賽那天就是全開拼到底 09/16 20:27
3F：推 hydeless: 重點是176是在你的什麼心率區間，搞不好對二十幾歲的小 09/16 21:11
4F：→ hydeless: 男生來說176連次閾值心率都沒到 09/16 21:11
5F：推 iceking: 很難, 通常都比平常高. 只能盡量壓速度 09/16 21:13
6F：推 jjrdk: 你都能這個心率跑完半馬了 有差別嗎？ 09/16 23:09
7F：→ jjrdk: 比賽比速度 不是比誰心率低還是心率誰控制的好 09/16 23:10
8F：推 mainsa: 多練一點啊 有氧能力更好就更能維持心率 不過看你的圖感 09/17 00:05
9F：→ mainsa: 覺是後段爆掉 配速變慢心率還爆衝 不知道是不是補給沒做 09/17 00:05
10F：→ mainsa: 好 膠 水 電解質都要補夠 不然後段會撞牆 09/17 00:05
11F：推 mainsa: 乾 我看反了 最後是加速 那心率高一些好像也合理 09/17 00:09
12F：推 Reenter: 心率只是讓平日的訓練量不要超過身體負荷的指標，比賽當 09/17 04:46
13F：→ Reenter: 天照目標配速跑就好。這也是一週要跑一天目標配速8-12k 09/17 04:46
14F：→ Reenter: 的原因之一，可以知道身體在那個速度下的反應是什麼 09/17 04:46
15F：推 isohera: 看是不是心跳抓到步頻了 09/17 07:18
16F：推 Mugiwara: 前面被人潮帶著走的關係 09/17 07:33
17F：→ Mugiwara: 訓練正念冥想之類的，專注自我 09/17 07:33
18F：→ Mugiwara: 不過沒爆掉應該沒差吧！ 09/17 07:33
19F：推 TEAJA: 要看自己心率區間啊 每人最大心率 靜息心率都不同 乳酸閾值 09/17 08:23
20F：→ TEAJA: 心率也不同 很難說158是高是低 跑半馬能力強可以壓在乳酸閾 09/17 08:23
21F：→ TEAJA: 值心率附近跑 沒這麼厲害就用zone3中上的心率完成 09/17 08:23
22F：推 chichi32: 半馬就是扛過去 09/17 08:24
23F：推 qp7281: 比賽興奮，還有吃咖啡因的話，心率都會比較高，體感沒有 09/17 08:29
24F：→ qp7281: 比較累就沒關係 09/17 08:29
25F：推 za755029: 塔塔開!! 09/17 08:46
26F：→ dinotw: 要降心率就是要降速，比賽你會降速嗎？ 09/17 09:50
27F：推 doglegbow: 比賽哪管心率的，要競速就是看配速而已 09/17 10:05
28F：推 Xenogamer: 比當天你會很亢奮 除非高到受不了，不然哪會管心率XD 09/17 10:07
29F：推 shinysaku: 當年初馬在鳴槍前，心跳數是靜止時的兩倍 … 09/17 10:26
30F：推 POWERSERIES: 看體感，不要看心率！ 09/17 11:32
31F：→ kkotokyo: 多比幾次就平常心了 09/17 11:35
32F：推 iceking: 比賽看心率其實很有用, 設定前幾K跑在zone 2, 5K後zone 3 09/17 12:19
33F：→ iceking: 巡航, 最後5k zone 4以上全開, 通常會比你一開始就用目標 09/17 12:19
34F：→ iceking: 配速還要快. 09/17 12:19
35F：推 yur: 天氣熱影響很大，每幾公里心率就會升一些 09/17 13:25
36F：→ aterthy: 我比賽一律不看心率 要PB就是看配速就好 09/17 14:00
37F：→ aterthy: 如果跑健康 那就看心率吧 09/17 14:00
38F：→ iPodmilk: 175快到Z5了 09/17 14:37
39F：→ Truer: 160根本還很低..體感知道沒問題就好 09/17 14:40
40F：推 iceking: 我是不知道大家如何, 但我要跑PB, 前面壓心率是滿有效的, 09/17 16:49
41F：→ iceking: 只看配速我最後都會爆掉, 反而更慢. 09/17 16:49
42F：推 ceca: 全馬我菜雞不知道，半馬以下，負配速，最後比較輕鬆或是均速 09/17 17:49
43F：→ ceca: 比較快 09/17 17:49
44F：→ ceca: 好像跟身體代謝運轉變化，以及大腦保護預防意識有關 09/17 17:50
45F：→ ceca: 而且大腦保護意識還會影響內分泌 09/17 17:50
46F：→ ceca: 身體開機和有氧運作需要時間啟動. 09/17 18:37
47F：→ ceca: 另外體溫上去不容易降下來... 09/17 18:37
48F：→ ceca: 但是更重要的應該是大腦保護. 09/17 18:39
49F：→ ceca: 他會用各種方式阻止你用這個他認為跑不到的速度去持續下去. 09/17 18:39
50F：→ ceca: 所以聽說,要跑出"實力",要勻速或是負配速. 09/17 18:41
51F：推 sickiam: 比賽又不是比心率低 心率參考就好 不重要 09/17 23:37
52F：推 noomlluf72: 可以完成就是還行呀，這跟年紀和訓練程度也有關係，當 09/18 00:54
53F：→ noomlluf72: 下體感最重要 09/18 00:54
54F：→ noomlluf72: 心率都參考就好，比如說我去WG跑半馬配速心率就很低、 09/18 00:54
55F：→ noomlluf72: 比賽當天沒睡好起跑就會高超、太興奮也會變高，都有 09/18 00:54
56F：→ noomlluf72: 關~ 09/18 00:54
57F：推 Touber: 我也有一樣的症頭，跑了10年都沒改變。只能靠體感，心率 09/18 05:25
58F：→ Touber: 就隨緣了 09/18 05:25
59F：推 yofa: 如果沒有慢性病，看體感不用看心率 09/18 09:11
60F：→ nomoandruw: 跑慢就壓下來不是嗎 09/18 09:49
61F：→ besthesitate: 那你說說平時150是什麼配速，比賽當天是什麼配速？ 09/18 11:04
62F：→ besthesitate: 比賽氣溫有比平時高嗎？ 09/18 11:04
63F：→ besthesitate: 半馬平均心率落在四區感覺很ok,有盡力 09/18 11:05
65F：→ iPodmilk: 這是我當天的心率 09/18 11:25
66F：→ iPodmilk: 我平常150七分配速 09/18 11:27
67F：→ iPodmilk: 我的規劃裡面半馬後段18-21km的速度要拉到6分速，心率16 09/18 11:29
68F：→ iPodmilk: 3-165，結果跑到了176 09/18 11:29