作者iPodmilk (粪传媒创办人)
看板Road_Running
标题[问题] 怎麽克服路跑当天的心率
时间Wed Sep 16 19:55:24 2026
以我平时跑步的情况
我是打算半马的心率
0-5k 控制在145以内
平时训练再怎麽热也最多150左右
结果这次到了半马当天
不知道是在兴奋躁动什麽
还是因为前一晚睡太少
跑第1k就145
跑到第5k就160
看到手表有一点吓到屁股尿流
最後幸运撑完半马
最高心率跑到176
请问大家有办法克服比赛日这个问题吗
https://i.mopix.cc/Zq99tJ.jpg
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1F：推 yunlight: 没在克制的，比赛那天就是全开拼到底 09/16 20:27
3F：推 hydeless: 重点是176是在你的什麽心率区间，搞不好对二十几岁的小 09/16 21:11
4F：→ hydeless: 男生来说176连次阈值心率都没到 09/16 21:11
5F：推 iceking: 很难, 通常都比平常高. 只能尽量压速度 09/16 21:13
6F：推 jjrdk: 你都能这个心率跑完半马了 有差别吗？ 09/16 23:09
7F：→ jjrdk: 比赛比速度 不是比谁心率低还是心率谁控制的好 09/16 23:10
8F：推 mainsa: 多练一点啊 有氧能力更好就更能维持心率 不过看你的图感 09/17 00:05
9F：→ mainsa: 觉是後段爆掉 配速变慢心率还爆冲 不知道是不是补给没做 09/17 00:05
10F：→ mainsa: 好 胶 水 电解质都要补够 不然後段会撞墙 09/17 00:05
11F：推 mainsa: 乾 我看反了 最後是加速 那心率高一些好像也合理 09/17 00:09
12F：推 Reenter: 心率只是让平日的训练量不要超过身体负荷的指标，比赛当 09/17 04:46
13F：→ Reenter: 天照目标配速跑就好。这也是一周要跑一天目标配速8-12k 09/17 04:46
14F：→ Reenter: 的原因之一，可以知道身体在那个速度下的反应是什麽 09/17 04:46
15F：推 isohera: 看是不是心跳抓到步频了 09/17 07:18
16F：推 Mugiwara: 前面被人潮带着走的关系 09/17 07:33
17F：→ Mugiwara: 训练正念冥想之类的，专注自我 09/17 07:33
18F：→ Mugiwara: 不过没爆掉应该没差吧！ 09/17 07:33
19F：推 TEAJA: 要看自己心率区间啊 每人最大心率 静息心率都不同 乳酸阈值 09/17 08:23
20F：→ TEAJA: 心率也不同 很难说158是高是低 跑半马能力强可以压在乳酸阈 09/17 08:23
21F：→ TEAJA: 值心率附近跑 没这麽厉害就用zone3中上的心率完成 09/17 08:23
22F：推 chichi32: 半马就是扛过去 09/17 08:24
23F：推 qp7281: 比赛兴奋，还有吃咖啡因的话，心率都会比较高，体感没有 09/17 08:29
24F：→ qp7281: 比较累就没关系 09/17 08:29
25F：推 za755029: 塔塔开!! 09/17 08:46
26F：→ dinotw: 要降心率就是要降速，比赛你会降速吗？ 09/17 09:50
27F：推 doglegbow: 比赛哪管心率的，要竞速就是看配速而已 09/17 10:05
28F：推 Xenogamer: 比当天你会很亢奋 除非高到受不了，不然哪会管心率XD 09/17 10:07
29F：推 shinysaku: 当年初马在鸣枪前，心跳数是静止时的两倍 … 09/17 10:26
30F：推 POWERSERIES: 看体感，不要看心率！ 09/17 11:32
31F：→ kkotokyo: 多比几次就平常心了 09/17 11:35
32F：推 iceking: 比赛看心率其实很有用, 设定前几K跑在zone 2, 5K後zone 3 09/17 12:19
33F：→ iceking: 巡航, 最後5k zone 4以上全开, 通常会比你一开始就用目标 09/17 12:19
34F：→ iceking: 配速还要快. 09/17 12:19
35F：推 yur: 天气热影响很大，每几公里心率就会升一些 09/17 13:25
36F：→ aterthy: 我比赛一律不看心率 要PB就是看配速就好 09/17 14:00
37F：→ aterthy: 如果跑健康 那就看心率吧 09/17 14:00
38F：→ iPodmilk: 175快到Z5了 09/17 14:37
39F：→ Truer: 160根本还很低..体感知道没问题就好 09/17 14:40
40F：推 iceking: 我是不知道大家如何, 但我要跑PB, 前面压心率是满有效的, 09/17 16:49
41F：→ iceking: 只看配速我最後都会爆掉, 反而更慢. 09/17 16:49
42F：推 ceca: 全马我菜鸡不知道，半马以下，负配速，最後比较轻松或是均速 09/17 17:49
43F：→ ceca: 比较快 09/17 17:49
44F：→ ceca: 好像跟身体代谢运转变化，以及大脑保护预防意识有关 09/17 17:50
45F：→ ceca: 而且大脑保护意识还会影响内分泌 09/17 17:50
46F：→ ceca: 身体开机和有氧运作需要时间启动. 09/17 18:37
47F：→ ceca: 另外体温上去不容易降下来... 09/17 18:37
48F：→ ceca: 但是更重要的应该是大脑保护. 09/17 18:39
49F：→ ceca: 他会用各种方式阻止你用这个他认为跑不到的速度去持续下去. 09/17 18:39
50F：→ ceca: 所以听说,要跑出"实力",要匀速或是负配速. 09/17 18:41
51F：推 sickiam: 比赛又不是比心率低 心率参考就好 不重要 09/17 23:37
52F：推 noomlluf72: 可以完成就是还行呀，这跟年纪和训练程度也有关系，当 09/18 00:54
53F：→ noomlluf72: 下体感最重要 09/18 00:54
54F：→ noomlluf72: 心率都参考就好，比如说我去WG跑半马配速心率就很低、 09/18 00:54
55F：→ noomlluf72: 比赛当天没睡好起跑就会高超、太兴奋也会变高，都有 09/18 00:54
56F：→ noomlluf72: 关~ 09/18 00:54