作者jimyates (Oh)
看板Road_Running
標題[問題] 扁平足的半馬全馬碳板鞋推薦
時間Sat Sep 5 23:46:46 2026
各位跑步前輩 大家好
因為自身有嚴重的扁平足，以前不懂都穿一般的跑鞋也不做肌力訓練就一直受傷，所以當
時很少跑步。
自從學會穿支撐性的鞋款後，確實跑起來舒服很多也比較少受傷，跑量也慢慢增加
小弟預計今年底第一次參加半馬跟全馬賽事，雖說只求完賽，但也希望成績不要太糟 想
說除了持續自我提升訓練外
要詢問大家，依我目前的能力，有推薦給扁平足用的支撐性比賽碳板鞋嗎 ？謝謝！
目前 常用鞋款
ASICS GT-2000節奏跑 間歇跑
ASICS kayano32、33 恢復跑 zone2
HOKA Arahi 8、9 節奏跑 間歇跑
37歲 週跑量40K-50K之間 目前持續兩個多月了
訓練方式為基本單位80 20法則
其餘時間還有重訓 維持基本肌力和體態
這是Strava 給我的預估能力
5K跟10K確實給滿準的，目前極限試過大概就是這樣，但半馬全馬還沒試過
https://i.mopix.cc/rX2nwI.jpg
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1F：推 shanyanyu: 軟組織變強壯要一點時間，容易受傷另一個原因應該是強 09/06 04:30
2F：→ shanyanyu: 度/訓練量增加比較快，多做足弓的訓練應該蠻有幫忙的 09/06 04:30
3F：→ shanyanyu: 可以先試看看中階的尼龍板鞋，mizuno vista, Asics mag 09/06 04:31
4F：→ shanyanyu: ic speed等等 09/06 04:31
5F：→ shanyanyu: 尼龍板 TPU板 09/06 04:32
6F：推 hydeless: 先檢視步態，什麼步態挑什麼鞋，先不用管扁平足 09/06 05:58
7F：推 hydeless: 很多人扁平足，但不是每個扁平足都內旋過度外翻，真正 09/06 06:01
8F：→ hydeless: 內旋過度嚴重的人才需要長時間穿著穩定支撐跑鞋 09/06 06:01
9F：推 hydeless: 接著把速度訓練的鞋換掉，換成穩定中性偏強的速訓鞋， 09/06 06:09
10F：→ hydeless: 像是Endorphin Speed 5 & Azura，這就是你的半馬戰靴了 09/06 06:09
11F：→ hydeless: ，全馬就真的要視你的步態才能推薦 09/06 06:09
12F：→ luismars: "合腳"最重要，腳踝要能固定住，穿得鬆鬆的炭板沒意義 09/06 07:17
13F：推 jack7614614: 先別上碳了吧，先穩定訓練，有沒有碳影響不大 09/06 08:45
14F：推 TEAJA: 幾本碳板鞋就是競速用 支撐穩定都不是首要考慮的 大部分頂 09/06 16:45
15F：→ TEAJA: 碳走路跟慢速就會出現不穩 如果自身腳踝小腿力量夠 扁平足 09/06 16:45
16F：→ TEAJA: 穿頂碳也沒有問題 09/06 16:45
17F：推 ceca: 鞋子大多公司都會給適配速度. 09/06 17:10
18F：→ ceca: 看你要跑多快,再去針對這個配速的鞋子挑. 09/06 17:11
19F：→ ceca: 這也是一堆人一堆鞋子主因..XD 09/06 17:11
20F：→ ceca: 恢復跑一雙,zone2一雙,馬配一雙,間歇一雙,比賽在一雙. 09/06 17:11
21F：→ ceca: 因為速度可能是,恢復7:00 輕鬆6:00 馬配5:00 間歇4:00 09/06 17:12
22F：→ ceca: 比賽要顧慮到抗衰減問題和長時間問題. 09/06 17:12
23F：→ ceca: 如果再加上,看到新技術就想追,然後就從章魚變成蜈蚣 09/06 17:12
24F：推 hydeless: ㄜ，我每次看到官方給颶風的適配速度都會覺得索康尼在鬧 09/06 17:22
25F：→ jimyates: 感謝大家回覆 了解了 我來去試試 然後繼續多練 09/06 20:03
26F：→ KAPOW: 如果會持續訓練到年底，可以賽前再看狀況挑選 09/06 20:33
27F：→ KAPOW: 沒配在4分半以內的話，碳板好像不是很必要 09/06 20:34
28F：推 volleywayne: 特步有出一款給低足弓跟大體重跑者的碳板鞋，他的碳 09/06 20:36
29F：→ volleywayne: 板只放在足弓位置作為支撐，我忘了叫什麼名字，你可 09/06 20:36
30F：→ volleywayne: 以去特步蝦皮官網找看看，應該會對你有幫助 09/06 20:36
31F：推 hydeless: 異構碳板很多家都有 09/06 20:46
32F：推 zhoyo99: 以這個情況來說，上肌貼比較實在和安全 09/07 10:17
33F：→ zhoyo99: 鞋子就買適合配速的 09/07 10:18
34F：推 infrasound: asics magic speed 09/07 11:53
35F：推 iceking: 不用一定要碳板啦 索康尼Tempus先試試啊, 可以競速的穩定 09/07 12:55
36F：→ iceking: 支撐鞋 09/07 12:55
37F：→ haveastar: hoka skyward x 09/07 13:31
38F：推 hydeless: 如果是復產的Tempus 1不推薦 09/07 13:57
39F：推 uei1201: 160x5.0 09/07 19:42
40F：推 SilentMike: 好快喔 09/08 13:44
41F：推 jj840917: Tempus應該是少數有速訓屬性的支撐鞋款了 09/10 02:23
42F：→ jj840917: 但已經停產了啊 3代後已經是特康尼了 台灣也買不到 09/10 02:23
43F：推 hydeless: 一代復產的現在還買得到 09/10 09:09
44F：推 pacino: 特步青雲的中間有一小塊碳板，nt 3000上下 09/10 12:43
45F：推 bow76: 我是扁平足，目前兩雙碳板鞋分別是特步破繭之刃pro、361度 09/15 22:55
46F：→ bow76: 飛飆2F，支撐都很好，沒問題，但需要特別說明一下這跟我的 09/15 22:55
47F：→ bow76: 跑量和力量已經慢慢上去了有關 09/15 22:55