作者jimyates (Oh)
看板Road_Running
标题[问题] 扁平足的半马全马碳板鞋推荐
时间Sat Sep 5 23:46:46 2026
各位跑步前辈 大家好
因为自身有严重的扁平足，以前不懂都穿一般的跑鞋也不做肌力训练就一直受伤，所以当
时很少跑步。
自从学会穿支撑性的鞋款後，确实跑起来舒服很多也比较少受伤，跑量也慢慢增加
小弟预计今年底第一次参加半马跟全马赛事，虽说只求完赛，但也希望成绩不要太糟 想
说除了持续自我提升训练外
要询问大家，依我目前的能力，有推荐给扁平足用的支撑性比赛碳板鞋吗 ？谢谢！
目前 常用鞋款
ASICS GT-2000节奏跑 间歇跑
ASICS kayano32、33 恢复跑 zone2
HOKA Arahi 8、9 节奏跑 间歇跑
37岁 周跑量40K-50K之间 目前持续两个多月了
训练方式为基本单位80 20法则
其余时间还有重训 维持基本肌力和体态
这是Strava 给我的预估能力
5K跟10K确实给满准的，目前极限试过大概就是这样，但半马全马还没试过
https://i.mopix.cc/rX2nwI.jpg
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1F：推 shanyanyu: 软组织变强壮要一点时间，容易受伤另一个原因应该是强 09/06 04:30
2F：→ shanyanyu: 度/训练量增加比较快，多做足弓的训练应该蛮有帮忙的 09/06 04:30
3F：→ shanyanyu: 可以先试看看中阶的尼龙板鞋，mizuno vista, Asics mag 09/06 04:31
4F：→ shanyanyu: ic speed等等 09/06 04:31
5F：→ shanyanyu: 尼龙板 TPU板 09/06 04:32
6F：推 hydeless: 先检视步态，什麽步态挑什麽鞋，先不用管扁平足 09/06 05:58
7F：推 hydeless: 很多人扁平足，但不是每个扁平足都内旋过度外翻，真正 09/06 06:01
8F：→ hydeless: 内旋过度严重的人才需要长时间穿着稳定支撑跑鞋 09/06 06:01
9F：推 hydeless: 接着把速度训练的鞋换掉，换成稳定中性偏强的速训鞋， 09/06 06:09
10F：→ hydeless: 像是Endorphin Speed 5 & Azura，这就是你的半马战靴了 09/06 06:09
11F：→ hydeless: ，全马就真的要视你的步态才能推荐 09/06 06:09
12F：→ luismars: "合脚"最重要，脚踝要能固定住，穿得松松的炭板没意义 09/06 07:17
13F：推 jack7614614: 先别上碳了吧，先稳定训练，有没有碳影响不大 09/06 08:45
14F：推 TEAJA: 几本碳板鞋就是竞速用 支撑稳定都不是首要考虑的 大部分顶 09/06 16:45
15F：→ TEAJA: 碳走路跟慢速就会出现不稳 如果自身脚踝小腿力量够 扁平足 09/06 16:45
16F：→ TEAJA: 穿顶碳也没有问题 09/06 16:45
17F：推 ceca: 鞋子大多公司都会给适配速度. 09/06 17:10
18F：→ ceca: 看你要跑多快,再去针对这个配速的鞋子挑. 09/06 17:11
19F：→ ceca: 这也是一堆人一堆鞋子主因..XD 09/06 17:11
20F：→ ceca: 恢复跑一双,zone2一双,马配一双,间歇一双,比赛在一双. 09/06 17:11
21F：→ ceca: 因为速度可能是,恢复7:00 轻松6:00 马配5:00 间歇4:00 09/06 17:12
22F：→ ceca: 比赛要顾虑到抗衰减问题和长时间问题. 09/06 17:12
23F：→ ceca: 如果再加上,看到新技术就想追,然後就从章鱼变成蜈蚣 09/06 17:12
24F：推 hydeless: ㄜ，我每次看到官方给飓风的适配速度都会觉得索康尼在闹 09/06 17:22
25F：→ jimyates: 感谢大家回覆 了解了 我来去试试 然後继续多练 09/06 20:03
26F：→ KAPOW: 如果会持续训练到年底，可以赛前再看状况挑选 09/06 20:33
27F：→ KAPOW: 没配在4分半以内的话，碳板好像不是很必要 09/06 20:34
28F：推 volleywayne: 特步有出一款给低足弓跟大体重跑者的碳板鞋，他的碳 09/06 20:36
29F：→ volleywayne: 板只放在足弓位置作为支撑，我忘了叫什麽名字，你可 09/06 20:36
30F：→ volleywayne: 以去特步虾皮官网找看看，应该会对你有帮助 09/06 20:36
31F：推 hydeless: 异构碳板很多家都有 09/06 20:46
32F：推 zhoyo99: 以这个情况来说，上肌贴比较实在和安全 09/07 10:17
33F：→ zhoyo99: 鞋子就买适合配速的 09/07 10:18
34F：推 infrasound: asics magic speed 09/07 11:53
35F：推 iceking: 不用一定要碳板啦 索康尼Tempus先试试啊, 可以竞速的稳定 09/07 12:55
36F：→ iceking: 支撑鞋 09/07 12:55
37F：→ haveastar: hoka skyward x 09/07 13:31
38F：推 hydeless: 如果是复产的Tempus 1不推荐 09/07 13:57
39F：推 uei1201: 160x5.0 09/07 19:42
40F：推 SilentMike: 好快喔 09/08 13:44
41F：推 jj840917: Tempus应该是少数有速训属性的支撑鞋款了 09/10 02:23
42F：→ jj840917: 但已经停产了啊 3代後已经是特康尼了 台湾也买不到 09/10 02:23
43F：推 hydeless: 一代复产的现在还买得到 09/10 09:09
44F：推 pacino: 特步青云的中间有一小块碳板，nt 3000上下 09/10 12:43
45F：推 bow76: 我是扁平足，目前两双碳板鞋分别是特步破茧之刃pro、361度 09/15 22:55
46F：→ bow76: 飞飙2F，支撑都很好，没问题，但需要特别说明一下这跟我的 09/15 22:55
47F：→ bow76: 跑量和力量已经慢慢上去了有关 09/15 22:55