作者pttpigtony (拍咪呀)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步機訓練的效率
時間Mon Aug 10 13:44:02 2026
各位安安
今年6月開始練跑(0基礎)
但有感於現在氣溫太高
目前大多數都是在健身房跑步機練
只是差不多兩個禮拜一次跑河濱
除了看建議調整坡度
剩下的配速、心率、練跑頻率
幾乎都照版上還有其他人的心得
跑了兩個月，有感覺有氧基礎提升不少，但很好奇夏季這樣訓練下，
跑步機上的數據，是否能在比賽中
有參考性呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.110.1 (臺灣)
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※ 編輯: pttpigtony (101.10.110.1 臺灣), 08/10/2026 13:44:29
1F：→ victorlove: 排汗散熱的能力而已，如果目標賽事在冬天應該沒啥差08/10 13:51
在戶外比較能散熱是嗎~
2F：推 shanyanyu: 實證顯示沒差，跑步機減少熱疲勞傷害很不錯08/10 14:16
，了解
3F：推 TEAJA: 跑過戶外應該就不太會再跑跑步機了 至少我是這樣 沒辦法待08/10 15:05
4F：→ TEAJA: 在同一個地方跑 通風不好還容易熱 沒辦法跑我直接改踩台讓08/10 15:05
戶外確實比較不容易疲勞，但跑步機比較穩定
5F：→ TEAJA: 腿休息08/10 15:05
6F：推 ISSAK: 從完全跑步機轉換到戶外要適應期是肯定的，每個人每一台跑08/10 15:31
7F：→ ISSAK: 步機跟轉換到戶外的表現落差也不同，但夏季也只能這樣了。08/10 15:31
了解，感謝！
8F：推 yur: 比賽的路面可沒那麼平喔08/10 15:49
※ 編輯: pttpigtony (101.10.110.1 臺灣), 08/10/2026 15:59:58
9F：推 Radiomir: 我常跑的巡航間歇(CI): (P 7.5m R 1.5m) *5, 意外巧合08/10 16:26
10F：→ Radiomir: 直接對應冬天戶外 10k pb 的配速, 所以也不用常常測10k08/10 16:26
所以跑步機還是有參考性的羅？
11F：→ pttpigtony: 是，這也是我很顧慮的，坡度和路面、日光因素等等，08/10 16:27
12F：→ pttpigtony: 但夏季真的太曬ㄌ08/10 16:27
13F：推 lpy: 我這幾年都有大量跑步機（最多每週超過100km在跑步機上），我08/10 16:27
14F：→ lpy: 認為特別在夏天跑步機是非常棒的訓練，能跟手錶連線更是最好08/10 16:27
15F：→ lpy: 。08/10 16:27
原來如此，感謝分享，夏季真的太曬…
※ 編輯: pttpigtony (101.10.110.1 臺灣), 08/10/2026 16:29:40
16F：推 yur: 我相反，夏天這幾個月我有一半里程在坡道，跑得比較慢，但是08/10 16:38
17F：→ yur: 耐力成長了08/10 16:38
我目前的能力應該沒辦法，繼續加油
18F：推 isohera: 有練有進步啦 不用想那個08/10 19:46
也是，規律練跑最重要！
19F：推 articlebear: 風也影響很大 室內跑步機是不會有逆風的08/10 20:12
確實是，逆風會很想死
20F：推 megatron0963: 不用被洗腦一定只能跑外面，很多選手住的地方環境08/10 20:42
21F：→ megatron0963: 惡劣也是只能在跑步機訓練，沒有一定要去外面熱個08/10 20:42
22F：→ megatron0963: 半死曬得要死08/10 20:42
我目前想先建立好規律的菜單，確實目前不禁曬
23F：推 aceheart: 可以找ceca大的文章或推文參考08/10 23:17
ok！
24F：→ ceca: 我跑步機只跑LSD..其他沒概念.08/10 23:21
感謝ceca大分享
25F：推 iceking: 天氣不好我就是跑跑步機 效果跟戶外不會差太多 對新手來08/10 23:39
26F：→ iceking: 說有規律運動就是關鍵08/10 23:39
那我現在先保持長時間規律跑
27F：推 sn245763: 跑步機練間歇很好用，有些機種可以自己寫課表，配速和08/11 07:35
28F：→ sn245763: 時間精準到位，不像外跑後面會無意識自己放掉，以前靠08/11 07:35
29F：→ sn245763: 跑步機練5k進步神速。08/11 07:35
對，之前跑河濱配送超不穩
30F：推 xjapan329: 只能說各有優劣，個人而言跑戶外才有跑步的感覺，跑步08/11 11:00
31F：→ xjapan329: 機是天氣不佳或日曬太強的備案，不是首選08/11 11:00
了解，之後也一定會需要習慣在戶外跑步
32F：推 iceking: 戶外才有跑步的感覺沒錯 但跑步機可邊跑邊看影片 也是戶08/11 11:20
33F：→ iceking: 外辦不到的. 所以跑步機跑LSD真的不錯. 但我用的跑步機最08/11 11:20
34F：→ iceking: 多99分鐘, 100分鐘會自動停, 我又要重新啟動XD08/11 11:20
我是聽音樂而已xd
※ 編輯: pttpigtony (101.10.107.219 臺灣), 08/11/2026 11:38:37
35F：推 yur: 我們運動中心的是1小時會降速到停08/11 13:52
36F：推 yur: 我上次用跑步機是把坡度調最高，速度大概7-8，那次下超大雨08/11 13:54
37F：→ yur: 很不爽才去運動中心08/11 13:54
38F：推 yur: 特定找出那次不太準的數據08/11 13:59
太神啦
40F：→ aqwe: 我都在萵苣的跑步機跑，室內有冷氣跑起來蠻開心的08/11 17:24
我也覺得有冷氣有爽xdd
41F：→ a740125: 跑步機有種莫名體感上的累08/11 18:09
是喔，我只是覺得漫長
42F：推 moneyqiyun28: 天氣比較差的話我會去more fit跑個40～60分鐘維持訓08/11 18:18
43F：→ moneyqiyun28: 分鐘維持訓練頻率，那邊的跑步機是無動力弧形跑步機08/11 18:19
44F：→ moneyqiyun28: ，體感跟路面跑步很像，發力方式也更好。等到接近比08/11 18:19
45F：→ moneyqiyun28: 賽就會以戶外跑為主了，因為還是要花時間去適應風阻08/11 18:20
46F：→ moneyqiyun28: 、路面跟實際配速。08/11 18:20
所以跑步機就是個替代方案囉
※ 編輯: pttpigtony (101.10.107.219 臺灣), 08/11/2026 18:39:24
47F：推 ro123eo: 夏天我也多半都在wg用跑步機練而已 天氣變涼才會去河濱公 08/11 19:05
48F：→ ro123eo: 園 即便用跑步機都還是有持續進步 08/11 19:05
49F：推 isohera: 耐熱強，室外也可以很穩，但本來就跑不快 08/11 21:58
51F：推 Xenogamer: 跑步機問題是太無聊了……. 08/12 08:06
52F：推 iceking: 所以才要看影片啊 哈 08/12 12:14
53F：推 ceca: 要搞笑的. 08/12 12:34
54F：→ ceca: 鬼片氛圍榮不進去,劇情片看不下去. 08/12 12:34
55F：→ ceca: 動作片你一個調整呼吸他就打完了不知道他在打甚麼. 08/12 12:35
56F：→ ceca: 因此搞笑片優先!!... 08/12 12:35
57F：→ ceca: 不然看別人玩電玩也可以.. 08/12 12:35
58F：→ pttpigtony: 搞笑片不會岔氣嗎xdd 08/12 13:00
59F：→ ceca: 岔氣就雙手一稱,腳踩兩邊之後,按倒退後,再岔一次.. 08/12 13:03
60F：→ iceking: 我是都看YT和電視劇. 這種少看1-2分鐘也不太影響的啦 08/12 13:04
61F：→ ceca: 不然看最近那個美羊羊..XD..看著看著可能半馬就跑完了. 08/12 13:06
62F：推 iceking: 喔 我還會看球賽啦 也是不錯的選擇 08/12 13:08
63F：推 yur: 我跑步不看影片、不聽音樂 08/12 13:41
64F：推 fluffyradish: 我都看律政警匪劇 08/12 14:35
65F：→ Jochum: 不看影片、不聽音樂+1 08/12 14:39
66F：推 MARATHON: 請問跑步機的里程與Garmin手錶的里程落差怎麼解決? 08/12 17:45
67F：推 yur: 可以跑完編輯里程 08/12 18:00
68F：推 mainsa: 跑完不要急著按儲存 往下多按幾格有校正後儲存 可以改距 08/12 22:59
69F：→ mainsa: 離 如果每次都跑一樣配速這樣校正後就會準了 但如果每次 08/12 22:59
70F：→ mainsa: 都跑不一樣配速就是每次都要校正 08/12 22:59
71F：推 honey4617912: 我跑步機是看那種開車錄影的影片..還蠻不錯的可以 08/17 16:10
72F：→ honey4617912: 看看國外路上風景又因為是POV所以有種臨場感 而且 08/17 16:10
73F：→ honey4617912: 因為是純車錄所以完全可以放空腦袋邊看邊跑 08/17 16:10
74F：推 twsaixuan: 剛才查了一下坡度設1-2%模擬戶外跑,我上次跑設成3%,難 08/17 23:02
75F：→ twsaixuan: 怪跑完下來感覺腳輕飄飄的== 08/17 23:02
76F：→ twsaixuan: 高馳pace4+pod2紀錄是14.03k,跑步機14.2k(前面慢走2分 08/17 23:08
77F：→ twsaixuan: 鐘沒開錶),坡度兩邊都是設3%,因此pod2紀錄的公里數&配 08/17 23:08
78F：→ twsaixuan: 速變化應該是準確的,買高馳就是因為pod2可以拿來跑步 08/17 23:08
79F：→ twsaixuan: 機用xd 08/17 23:08