作者pttpigtony (拍咪呀)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步机训练的效率
时间Mon Aug 10 13:44:02 2026
各位安安
今年6月开始练跑(0基础)
但有感於现在气温太高
目前大多数都是在健身房跑步机练
只是差不多两个礼拜一次跑河滨
除了看建议调整坡度
剩下的配速、心率、练跑频率
几乎都照版上还有其他人的心得
跑了两个月，有感觉有氧基础提升不少，但很好奇夏季这样训练下，
跑步机上的数据，是否能在比赛中
有参考性呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.110.1 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1786340644.A.FF1.html
※ 编辑: pttpigtony (101.10.110.1 台湾), 08/10/2026 13:44:29
1F：→ victorlove: 排汗散热的能力而已，如果目标赛事在冬天应该没啥差08/10 13:51
在户外比较能散热是吗~
2F：推 shanyanyu: 实证显示没差，跑步机减少热疲劳伤害很不错08/10 14:16
，了解
3F：推 TEAJA: 跑过户外应该就不太会再跑跑步机了 至少我是这样 没办法待08/10 15:05
4F：→ TEAJA: 在同一个地方跑 通风不好还容易热 没办法跑我直接改踩台让08/10 15:05
户外确实比较不容易疲劳，但跑步机比较稳定
5F：→ TEAJA: 腿休息08/10 15:05
6F：推 ISSAK: 从完全跑步机转换到户外要适应期是肯定的，每个人每一台跑08/10 15:31
7F：→ ISSAK: 步机跟转换到户外的表现落差也不同，但夏季也只能这样了。08/10 15:31
了解，感谢！
8F：推 yur: 比赛的路面可没那麽平喔08/10 15:49
※ 编辑: pttpigtony (101.10.110.1 台湾), 08/10/2026 15:59:58
9F：推 Radiomir: 我常跑的巡航间歇(CI): (P 7.5m R 1.5m) *5, 意外巧合08/10 16:26
10F：→ Radiomir: 直接对应冬天户外 10k pb 的配速, 所以也不用常常测10k08/10 16:26
所以跑步机还是有参考性的罗？
11F：→ pttpigtony: 是，这也是我很顾虑的，坡度和路面、日光因素等等，08/10 16:27
12F：→ pttpigtony: 但夏季真的太晒ㄌ08/10 16:27
13F：推 lpy: 我这几年都有大量跑步机（最多每周超过100km在跑步机上），我08/10 16:27
14F：→ lpy: 认为特别在夏天跑步机是非常棒的训练，能跟手表连线更是最好08/10 16:27
15F：→ lpy: 。08/10 16:27
原来如此，感谢分享，夏季真的太晒…
※ 编辑: pttpigtony (101.10.110.1 台湾), 08/10/2026 16:29:40
16F：推 yur: 我相反，夏天这几个月我有一半里程在坡道，跑得比较慢，但是08/10 16:38
17F：→ yur: 耐力成长了08/10 16:38
我目前的能力应该没办法，继续加油
18F：推 isohera: 有练有进步啦 不用想那个08/10 19:46
也是，规律练跑最重要！
19F：推 articlebear: 风也影响很大 室内跑步机是不会有逆风的08/10 20:12
确实是，逆风会很想死
20F：推 megatron0963: 不用被洗脑一定只能跑外面，很多选手住的地方环境08/10 20:42
21F：→ megatron0963: 恶劣也是只能在跑步机训练，没有一定要去外面热个08/10 20:42
22F：→ megatron0963: 半死晒得要死08/10 20:42
我目前想先建立好规律的菜单，确实目前不禁晒
23F：推 aceheart: 可以找ceca大的文章或推文参考08/10 23:17
ok！
24F：→ ceca: 我跑步机只跑LSD..其他没概念.08/10 23:21
感谢ceca大分享
25F：推 iceking: 天气不好我就是跑跑步机 效果跟户外不会差太多 对新手来08/10 23:39
26F：→ iceking: 说有规律运动就是关键08/10 23:39
那我现在先保持长时间规律跑
27F：推 sn245763: 跑步机练间歇很好用，有些机种可以自己写课表，配速和08/11 07:35
28F：→ sn245763: 时间精准到位，不像外跑後面会无意识自己放掉，以前靠08/11 07:35
29F：→ sn245763: 跑步机练5k进步神速。08/11 07:35
对，之前跑河滨配送超不稳
30F：推 xjapan329: 只能说各有优劣，个人而言跑户外才有跑步的感觉，跑步08/11 11:00
31F：→ xjapan329: 机是天气不佳或日晒太强的备案，不是首选08/11 11:00
了解，之後也一定会需要习惯在户外跑步
32F：推 iceking: 户外才有跑步的感觉没错 但跑步机可边跑边看影片 也是户08/11 11:20
33F：→ iceking: 外办不到的. 所以跑步机跑LSD真的不错. 但我用的跑步机最08/11 11:20
34F：→ iceking: 多99分钟, 100分钟会自动停, 我又要重新启动XD08/11 11:20
我是听音乐而已xd
※ 编辑: pttpigtony (101.10.107.219 台湾), 08/11/2026 11:38:37
35F：推 yur: 我们运动中心的是1小时会降速到停08/11 13:52
36F：推 yur: 我上次用跑步机是把坡度调最高，速度大概7-8，那次下超大雨08/11 13:54
37F：→ yur: 很不爽才去运动中心08/11 13:54
38F：推 yur: 特定找出那次不太准的数据08/11 13:59
太神啦
40F：→ aqwe: 我都在莴苣的跑步机跑，室内有冷气跑起来蛮开心的08/11 17:24
我也觉得有冷气有爽xdd
41F：→ a740125: 跑步机有种莫名体感上的累08/11 18:09
是喔，我只是觉得漫长
42F：推 moneyqiyun28: 天气比较差的话我会去more fit跑个40～60分钟维持训08/11 18:18
43F：→ moneyqiyun28: 分钟维持训练频率，那边的跑步机是无动力弧形跑步机08/11 18:19
44F：→ moneyqiyun28: ，体感跟路面跑步很像，发力方式也更好。等到接近比08/11 18:19
45F：→ moneyqiyun28: 赛就会以户外跑为主了，因为还是要花时间去适应风阻08/11 18:20
46F：→ moneyqiyun28: 、路面跟实际配速。08/11 18:20
所以跑步机就是个替代方案罗
※ 编辑: pttpigtony (101.10.107.219 台湾), 08/11/2026 18:39:24
47F：推 ro123eo: 夏天我也多半都在wg用跑步机练而已 天气变凉才会去河滨公 08/11 19:05
48F：→ ro123eo: 园 即便用跑步机都还是有持续进步 08/11 19:05
49F：推 isohera: 耐热强，室外也可以很稳，但本来就跑不快 08/11 21:58
51F：推 Xenogamer: 跑步机问题是太无聊了……. 08/12 08:06
52F：推 iceking: 所以才要看影片啊 哈 08/12 12:14
53F：推 ceca: 要搞笑的. 08/12 12:34
54F：→ ceca: 鬼片氛围荣不进去,剧情片看不下去. 08/12 12:34
55F：→ ceca: 动作片你一个调整呼吸他就打完了不知道他在打甚麽. 08/12 12:35
56F：→ ceca: 因此搞笑片优先!!... 08/12 12:35
57F：→ ceca: 不然看别人玩电玩也可以.. 08/12 12:35
58F：→ pttpigtony: 搞笑片不会岔气吗xdd 08/12 13:00
59F：→ ceca: 岔气就双手一称,脚踩两边之後,按倒退後,再岔一次.. 08/12 13:03
60F：→ iceking: 我是都看YT和电视剧. 这种少看1-2分钟也不太影响的啦 08/12 13:04
61F：→ ceca: 不然看最近那个美羊羊..XD..看着看着可能半马就跑完了. 08/12 13:06
62F：推 iceking: 喔 我还会看球赛啦 也是不错的选择 08/12 13:08
63F：推 yur: 我跑步不看影片、不听音乐 08/12 13:41
64F：推 fluffyradish: 我都看律政警匪剧 08/12 14:35
65F：→ Jochum: 不看影片、不听音乐+1 08/12 14:39
66F：推 MARATHON: 请问跑步机的里程与Garmin手表的里程落差怎麽解决? 08/12 17:45
67F：推 yur: 可以跑完编辑里程 08/12 18:00
68F：推 mainsa: 跑完不要急着按储存 往下多按几格有校正後储存 可以改距 08/12 22:59
69F：→ mainsa: 离 如果每次都跑一样配速这样校正後就会准了 但如果每次 08/12 22:59
70F：→ mainsa: 都跑不一样配速就是每次都要校正 08/12 22:59
71F：推 honey4617912: 我跑步机是看那种开车录影的影片..还蛮不错的可以 08/17 16:10
72F：→ honey4617912: 看看国外路上风景又因为是POV所以有种临场感 而且 08/17 16:10
73F：→ honey4617912: 因为是纯车录所以完全可以放空脑袋边看边跑 08/17 16:10
74F：推 twsaixuan: 刚才查了一下坡度设1-2%模拟户外跑,我上次跑设成3%,难 08/17 23:02
75F：→ twsaixuan: 怪跑完下来感觉脚轻飘飘的== 08/17 23:02
76F：→ twsaixuan: 高驰pace4+pod2纪录是14.03k,跑步机14.2k(前面慢走2分 08/17 23:08
77F：→ twsaixuan: 钟没开表),坡度两边都是设3%,因此pod2纪录的公里数&配 08/17 23:08
78F：→ twsaixuan: 速变化应该是准确的,买高驰就是因为pod2可以拿来跑步 08/17 23:08
79F：→ twsaixuan: 机用xd 08/17 23:08