開始前先貼張圖 https://i.meee.com.tw/4KcZA72.jpg 剛巧GARMIN的VO2 MAX回到52了 就來PO個勸世文好了 我是輪班星人 因為工作高壓工時長又要輪班的關係 跑很多年了VO2 MAX長期就在51~52這個雜魚的程度 然後我上次輪夜班的時候不知道是被鬼打到還是怎樣 就想說要認真一點練跑 夜班是做二休二 一天上班12小時 但我實際上在公司可能到15小時 因為夜班週期是四天 七天課表無法套用 我就自作聰明想了一個課表 課表的感覺就像這樣 第一天上班 不跑 第二天上班 下班後跑7~8K的TEMPO 或者800間歇 第一天放假 清晨跑8K輕鬆跑 第二天放假 清晨跑15K LSD 乍看蠻合理的 Z2心率佔跑量7成以上 兩個強度課有分開 月跑量可以上看200 等夜班結束後我應該可以變超強吧 然後開始夜班後就發現不知道為什麼配速開始跟不上 越跑越累 有時候第二天下班那個課表跑完 隔天的輕鬆跑累到沒辦法跑 不然就是硬撐 明明課表是輕鬆跑 但想追以前配速 變成跑在灰區 不管有沒有跳過 反正就是給我身體更大的壓力 然後就是越練GARMIN帶出來的VO2MAX越來越低 實際上配速也越來越慘 明明我很努力練了 跑量也增加了 結果上四個月夜班VO2 MAX從52掉到最低不到47 看著手錶的趨勢 沒想過自己練過頭 還以為因為氣溫開始上升 因為上夜班 下降一點好像也是合理 之後會回升 然後結果就是不回升一路往下 越不回升 我就覺得怎麼可能就更認真吃我那個白癡課表 四月中那邊回早班之後痛定思痛 想起之前聽過的一句話 你不是練跑的時候變強 是恢復之後才變強 幹 但我根本沒給自己身體恢復的時間 難怪越跑越慘 一開始就把全部強度課拿掉 而且跑量直接砍半 一週就跑4~5天6K輕鬆跑 就一個以前的自己覺得是擺爛的練法 但就是這種擺爛讓身體有時間恢復 只過不到一個月 我就感覺身體狀況大幅提升 明明氣溫更高 但我一樣配速心率卻更低 錶上的VO2MAX也快速反彈 後來感覺身體狀況不錯 也不能一直都只跑輕鬆跑 就找了一個最簡單的強度課 也就是板上不久前開始有人提到的挪威單乳酸閾值 然後一個禮拜就只排一次 因為天氣很熱的關係 我連週末長距離都乾脆不跑 最長只跑到12K 有時候10K直接收工 比板上多數人輕鬆跑距離還短 上班覺得很累的時候就乾脆放掉當天計畫 單乳酸沒跑也不會隔天補 五六七月月跑量都只有一百出頭 但我VO2 MAX卻快速回升 前幾天晚上還超過30度 在外面跑輕鬆跑居然沒想像中痛苦 看了一下手錶VO2 MAX時隔快一年終於又回到52了 跟AI討論後是覺得我這個擺爛的練法 超少的跑量 根本不可能三個月就增加那麼多 之前掉到46不是真的那麼爛 是因為我一直操身體不給恢復時間 現在給足休息時間之後 慢慢回到原本狀態而已 之後大概就持平了 但看GARMIN的圖剛好是一個完美的觸底反彈 還是決定來PO一下勸世文 畢竟他最長只能看半年 再過一陣子我那個V轉就看不到了XDDDDDD 練跑的時候還是要衡量自己身體狀況跟生活壓力 一堆跑友可以月跑兩三百K還是活跳跳 但不代表我可以 每個人的工作型態工作壓力工作時長都不一樣 不要覺得別人可以自己就可以 有時候慢慢跑真的會比較快 -- PS.但我算運氣好的 至少我沒有把自己搞到受傷 放慢速度減跑量之後狀況也快速回升 現在回想夜班那時候真的是被鬼打到 明明夜班對身體就不好了還硬操不知道哪根筋不對 --

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