开始前先贴张图 https://i.meee.com.tw/4KcZA72.jpg 刚巧GARMIN的VO2 MAX回到52了 就来PO个劝世文好了 我是轮班星人 因为工作高压工时长又要轮班的关系 跑很多年了VO2 MAX长期就在51~52这个杂鱼的程度 然後我上次轮夜班的时候不知道是被鬼打到还是怎样 就想说要认真一点练跑 夜班是做二休二 一天上班12小时 但我实际上在公司可能到15小时 因为夜班周期是四天 七天课表无法套用 我就自作聪明想了一个课表 课表的感觉就像这样 第一天上班 不跑 第二天上班 下班後跑7~8K的TEMPO 或者800间歇 第一天放假 清晨跑8K轻松跑 第二天放假 清晨跑15K LSD 乍看蛮合理的 Z2心率占跑量7成以上 两个强度课有分开 月跑量可以上看200 等夜班结束後我应该可以变超强吧 然後开始夜班後就发现不知道为什麽配速开始跟不上 越跑越累 有时候第二天下班那个课表跑完 隔天的轻松跑累到没办法跑 不然就是硬撑 明明课表是轻松跑 但想追以前配速 变成跑在灰区 不管有没有跳过 反正就是给我身体更大的压力 然後就是越练GARMIN带出来的VO2MAX越来越低 实际上配速也越来越惨 明明我很努力练了 跑量也增加了 结果上四个月夜班VO2 MAX从52掉到最低不到47 看着手表的趋势 没想过自己练过头 还以为因为气温开始上升 因为上夜班 下降一点好像也是合理 之後会回升 然後结果就是不回升一路往下 越不回升 我就觉得怎麽可能就更认真吃我那个白痴课表 四月中那边回早班之後痛定思痛 想起之前听过的一句话 你不是练跑的时候变强 是恢复之後才变强 干 但我根本没给自己身体恢复的时间 难怪越跑越惨 一开始就把全部强度课拿掉 而且跑量直接砍半 一周就跑4~5天6K轻松跑 就一个以前的自己觉得是摆烂的练法 但就是这种摆烂让身体有时间恢复 只过不到一个月 我就感觉身体状况大幅提升 明明气温更高 但我一样配速心率却更低 表上的VO2MAX也快速反弹 後来感觉身体状况不错 也不能一直都只跑轻松跑 就找了一个最简单的强度课 也就是板上不久前开始有人提到的挪威单乳酸阈值 然後一个礼拜就只排一次 因为天气很热的关系 我连周末长距离都乾脆不跑 最长只跑到12K 有时候10K直接收工 比板上多数人轻松跑距离还短 上班觉得很累的时候就乾脆放掉当天计画 单乳酸没跑也不会隔天补 五六七月月跑量都只有一百出头 但我VO2 MAX却快速回升 前几天晚上还超过30度 在外面跑轻松跑居然没想像中痛苦 看了一下手表VO2 MAX时隔快一年终於又回到52了 跟AI讨论後是觉得我这个摆烂的练法 超少的跑量 根本不可能三个月就增加那麽多 之前掉到46不是真的那麽烂 是因为我一直操身体不给恢复时间 现在给足休息时间之後 慢慢回到原本状态而已 之後大概就持平了 但看GARMIN的图刚好是一个完美的触底反弹 还是决定来PO一下劝世文 毕竟他最长只能看半年 再过一阵子我那个V转就看不到了XDDDDDD 练跑的时候还是要衡量自己身体状况跟生活压力 一堆跑友可以月跑两三百K还是活跳跳 但不代表我可以 每个人的工作型态工作压力工作时长都不一样 不要觉得别人可以自己就可以 有时候慢慢跑真的会比较快 -- PS.但我算运气好的 至少我没有把自己搞到受伤 放慢速度减跑量之後状况也快速回升 现在回想夜班那时候真的是被鬼打到 明明夜班对身体就不好了还硬操不知道哪根筋不对 --

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