※ 引述《oswiecim (2005/3/4)》之銘言： : 請教一下 : 最近卡關 有點想不透 : 我的跑速都很平均 這樣是正常嗎 : 自己大概都跑一休一 跑5K而已 : 若用3K來舉例 分三段 : 我三段都5分30 : 那要提高速度 該怎麼做 : 也是三段都5分20這樣嗎 ? : 因為我自己遇到的問題是 : 若第一段提高速度 很可能最後二三段會很喘 而且會降速 原文恕刪 最近也在研究如何安排訓練菜單， 提供一點粗淺的想法，歡迎大家幫忙指正。 因缺少心率與完整課表等資訊， 先假設原Po的課表是連續的節奏跑， 以及討論就現有配速下訓練末端掉速的問題。 掉速，代表身體代謝乳酸的速度跟不上維持這個 配速所需要的功率，所以你的大腦強制降速。 跑步本身是幾個系統的交互作用，包含心肺、能 量、肌肉、神經系統。 故實際上參與的因子很多，而每種因子都有他對 應的訓練方式與收益（原文下面的回應就有很多） ，所以其實可以有非常多種課表可以玩。 回到問題本身， 只討論如何讓身體能夠頂住這個區間下的乳酸 產生速度，會建議搜尋閾值訓練，能有比較直觀 上的進步。舉個例子，也可以拿原先的課表來改 ，在每個1km結束後加入一小段跑休時間。然後 階段性的在接下來的訓練中逐次縮短跑休時間。 休息時間能夠歸零且不掉速時，自然也就代表你 身體已經適應了。 或是改練zone2 配速的輕鬆跑，長遠而言也是低 風險高收益的不錯方法。 --

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