※ 引述《oswiecim (2005/3/4)》之铭言： : 请教一下 : 最近卡关 有点想不透 : 我的跑速都很平均 这样是正常吗 : 自己大概都跑一休一 跑5K而已 : 若用3K来举例 分三段 : 我三段都5分30 : 那要提高速度 该怎麽做 : 也是三段都5分20这样吗 ? : 因为我自己遇到的问题是 : 若第一段提高速度 很可能最後二三段会很喘 而且会降速 原文恕删 最近也在研究如何安排训练菜单， 提供一点粗浅的想法，欢迎大家帮忙指正。 因缺少心率与完整课表等资讯， 先假设原Po的课表是连续的节奏跑， 以及讨论就现有配速下训练末端掉速的问题。 掉速，代表身体代谢乳酸的速度跟不上维持这个 配速所需要的功率，所以你的大脑强制降速。 跑步本身是几个系统的交互作用，包含心肺、能 量、肌肉、神经系统。 故实际上参与的因子很多，而每种因子都有他对 应的训练方式与收益（原文下面的回应就有很多） ，所以其实可以有非常多种课表可以玩。 回到问题本身， 只讨论如何让身体能够顶住这个区间下的乳酸 产生速度，会建议搜寻阈值训练，能有比较直观 上的进步。举个例子，也可以拿原先的课表来改 ，在每个1km结束後加入一小段跑休时间。然後 阶段性的在接下来的训练中逐次缩短跑休时间。 休息时间能够归零且不掉速时，自然也就代表你 身体已经适应了。 或是改练zone2 配速的轻松跑，长远而言也是低 风险高收益的不错方法。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.147.64 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1782877698.A.EDE.html