作者charles0939 (charles0939)
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標題[新聞] 慢跑不是最長壽運動！醫揭「續命排行榜」
時間Fri May 8 14:22:25 2026
慢跑不是最長壽運動！醫揭「續命排行榜」：練這球類可多活9.7年
2026-05-08 10:10
圖、文／CTWANT
不少民眾為了維持健康與延緩老化，養成天天慢跑的習慣。不過，家醫科醫師唐雲華近日
分享一項國外長期研究指出，真正與長壽最相關的運動其實並非慢跑，而是網球，平均可
增加9.7年壽命，引發不少網友討論。
唐雲華在社群平台發文表示，許多人認為只要每天在跑步機上流汗、規律慢跑，就是最理
想的養生方式，但事實上，不同運動對健康與壽命的影響差異相當大。
他引用《梅奧診所學報》（Mayo Clinic Proceedings）一項長達25年的研究指出，該研
究追蹤超過8500名受試者後發現，各類運動對延長壽命的效果並不相同，其中拍類運動表
現尤其突出。
根據研究結果，網球名列長壽運動排行榜第一名，平均可增加9.7年壽命；其次為羽球，
可增加6.2年；足球約增加4.7年；單車運動則為3.7年；至於大眾熟悉的慢跑，則以3.2年
排名相對後段。
唐雲華指出，拍類運動之所以對健康特別有幫助，主要與其運動模式及社交特性有關。
他分析，第一個關鍵在於拍類運動本身具備高強度間歇訓練特性。球場上的衝刺、急停、
轉換方向及揮拍等動作，能有效提升心肺功能與核心肌群訓練效果，相較於節奏較固定的
慢跑，更能刺激身體機能。
第二個原因則與大腦訓練有關。唐雲華表示，像網球、羽球等快速球類運動，參與者必須
在短時間內判斷球速、旋轉及落點，同時快速反應，能高度刺激神經系統與前額葉運作，
有助降低認知功能退化風險。
此外，他認為社交互動也是拍類運動的重要優勢之一。研究顯示，團體型運動帶來的健康
效益，普遍優於單人運動。與球友之間的交流、互動與競賽，不僅有助釋放壓力，也能增
加情緒滿足感。
唐雲華表示，若民眾認為網球門檻較高，其實也可以從較容易入門的羽球開始，或近年逐
漸流行的皮克球（Pickleball）等運動著手，同樣有機會兼顧運動樂趣與健康效益。
https://m.4gtv.tv/article/2026050810000009
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※ 編輯: charles0939 (101.8.92.237 臺灣), 05/08/2026 14:22:41
1F：推 luismars: 和經濟特性也有關，雖然當下鞋也貴到靠北 05/08 14:25
2F：推 luismars: 但門檻下限就是有腳就能作 05/08 14:27
3F：推 ohno3104: 不想長壽...老了行動如常生活能自理就好 05/08 14:44
4F：推 pm2001: 網球羽球打起來不便宜阿 球就是消耗品 05/08 15:07
5F：推 sn245763: 長不長壽不知道，但好勝心強的去玩網球、羽球，常暴衝 05/08 15:21
6F：→ sn245763: 又突然煞停，把膝蓋操爆的很多。 05/08 15:21
7F：→ miniUU: 坐輪椅，躺在床上活到100歲，沒比較好吧 05/08 16:08
8F：推 Mugiwara: 有人是想延長壽命才跑步的嗎 05/08 16:36
9F：推 Radiomir: 有哦...從未報過比賽的人就是了.XD 05/08 16:41
10F：推 ceca: 單純，打網球的比較有錢 05/08 16:45
11F：→ ceca: 不過網球打太多會左右發展單邊比較強 05/08 16:45
12F：→ ceca: 以及，要找球友，很麻煩，技術差太多打不起來 05/08 16:45
13F：→ ceca: 之前大機盃報網球，對方校隊，被一路S 05/08 16:46
14F：→ ceca: 他發球我接不到，哈哈 05/08 16:46
15F：推 selfvalue: 不太可能 05/08 16:57
16F：→ selfvalue: ^我意思 m大 05/08 16:58
17F：→ selfvalue: 這個在認知科學很有意思 我找個例子 05/08 16:58
19F：→ selfvalue: 在符號裡面 想想怎麼形容 05/08 16:59
20F：→ selfvalue: 時間是最常被空間化的 05/08 17:00
21F：→ selfvalue: eg along-> walk along the river/ drive along the c 05/08 17:01
22F：→ selfvalue: oast 05/08 17:01
23F：推 isohera: 網球羽球看到換膝關節的超多 05/08 17:01
24F：→ selfvalue: you knew all along == I was special(homelander那句 05/08 17:01
25F：→ selfvalue: 話) 05/08 17:01
26F：→ selfvalue: things went along smoothly 05/08 17:02
27F：→ selfvalue: 在認知中 像是跑步的心流/填法律文件 摩擦力不一樣 你 05/08 17:03
28F：→ selfvalue: 跑步會覺得好玩 有獎勵 你的神經系統能比較輕易釋放更 05/08 17:03
29F：→ selfvalue: 多資源 05/08 17:03
30F：→ selfvalue: 這也可以發現空間+事件的邊界 05/08 17:04
31F：→ selfvalue: 然後研究 mumuh大文章我印象都有提 這些研究並不是在 05/08 17:05
32F：→ selfvalue: 研究壽命 都是有生理指標 像是死亡率是跟vo2max聯繫在 05/08 17:05
33F：→ selfvalue: 一起的 05/08 17:05
34F：→ selfvalue: 比較好的狀態 05/08 17:05
35F：→ selfvalue: 怕打太長 可以自己看認知科學裡面的運動研究 05/08 17:06
36F：→ selfvalue: 空間+變化 05/08 17:07
37F：→ selfvalue: 看之前可以先看critik der reinen vernunft 會比較容 05/08 17:08
38F：→ selfvalue: 易理解 05/08 17:08
39F：→ gopath: 能打網球身體本來就不錯，也有錢 05/08 19:41
40F：推 royalblue213: 喜歡跑步，因為我是社恐，打球還要找人，有點麻 05/08 21:32
41F：→ royalblue213: 煩XD 05/08 21:32
42F：推 ambrosio: 那就不要只慢跑，交替練間歇，衝刺，越野跑不就好了 05/08 21:46
43F：推 yafx4200p: 有能減少壽命的嗎... 05/08 23:50
44F：推 mainsa: 網球是有錢人的運動 平均壽命長蠻合理的吧 05/09 00:04
45F：→ sai5566: 網球起源地歐洲是貴族運動.$$$$$$$$$$$$$$$$ 05/09 07:57
46F：推 selfvalue: ^提的這個不錯 這個可以整合起來 05/09 12:01
47F：→ selfvalue: 我們可以推測 如果有人想透過運動提高時間 05/09 12:02
48F：→ selfvalue: 應該是被累積 有行為順序 05/09 12:03
49F：→ selfvalue: eg 游泳 身體比較好 身材變好其他方面比較順利 功能更 05/09 12:04
50F：→ selfvalue: 好更完整 05/09 12:04
51F：→ selfvalue: 如果沒有這些 怎麼確信 05/09 12:05
52F：→ selfvalue: 如果每一次的費用都對x負擔很重 那就比較難有這些感覺 05/09 12:05
53F：→ selfvalue: ^那對x 05/09 12:06
54F：→ selfvalue: 會去有一個具體的狀態跟其他的狀態 05/09 12:07
55F：→ selfvalue: 預期的狀態 05/09 12:07
56F：推 ez910115: 天數有命，能活多久就是天命。我們自己能做到的是 05/09 13:30
57F：→ ez910115: ，維持良好的運動習慣，讓生命一路健康到終結的那 05/09 13:30
58F：→ ez910115: 一刻。 說運動能延壽就是一個怪思路 05/09 13:30
59F：推 Radiomir: 延長「健康餘命」沒毛病呀...光是減少臥床時間就很棒了 05/09 13:35
60F：→ Radiomir: 插管或是葉克膜幫你續命5年、10年,這種生活品質你要嗎? 05/09 13:37
61F：推 Angesi: 這缺乏實証吧 你怎麼會知道原來壽命 運動後的壽命？ 05/09 16:33
62F：→ Angesi: 需要實驗組與對照組 但你只能活一次呀 05/09 16:33
63F：→ Angesi: 你不可能既是實驗組又是對照組 然後活了兩個壽命吧 05/09 16:33
64F：推 selfvalue: 這不奇怪 它背景是resilience那邊的 05/09 17:09
65F：→ selfvalue: 平常運動跟這個有什麼關系 比較不直觀 我想想怎麼解釋 05/09 17:10
66F：→ selfvalue: 就好像你看職業球賽 平常球員訓練 很多university of 05/09 17:13
67F：→ selfvalue: florida(設備最好 像是運動科學的MIT 我們經營科技業 05/09 17:13
68F：→ selfvalue: 的特別是穿戴設備 會投錢在那邊)出來的訓練師 05/09 17:13
69F：→ selfvalue: 他們處理的是strength and conditioning 05/09 17:13
70F：→ selfvalue: 但受傷也有team physician/surgeon/pt支援 還有顧問( 05/09 17:15
71F：→ selfvalue: 最多處理複雜案例的mayo) 05/09 17:15
72F：→ selfvalue: 這三個類別到底在做什麼? 我用教科書(我沒讀熟== 我是 05/09 17:16
73F：→ selfvalue: 商人)的術語解釋 05/09 17:16
74F：→ selfvalue: training本質上跟conditioning有什麼不同? 看起來是一 05/09 17:17
75F：→ selfvalue: 條連續的光譜 05/09 17:17
76F：→ selfvalue: 它本質上是adaption 而後者本質上是durability 職業選 05/09 17:18
77F：→ selfvalue: 手在訓練的過程循環 05/09 17:18
78F：→ selfvalue: 這些本質的來源就是在避免一種錯誤 身體變強力量變大 05/09 17:19
79F：→ selfvalue: 邊快 但久了撐不住 05/09 17:19
80F：→ selfvalue: 這些組織起來成工程團隊 05/09 17:20
81F：→ selfvalue: 而conditioning跟醫療在運動過程也是一條連續的光譜 05/09 17:20
82F：→ selfvalue: 撐不住 就是壞掉 受傷 那就介入醫療/預防 05/09 17:20
83F：→ selfvalue: 但職業選手為了比一般人零碎的時間休息/訓練 醫療機構 05/09 17:22
84F：→ selfvalue: 能不能介入管理? 不行 只能開菜單== 05/09 17:22
85F：→ selfvalue: 這篇我一眼看 感覺它是比較形上學的旁白 05/09 17:22
86F：→ selfvalue: 勸一般民眾多運動 05/09 17:23
87F：→ selfvalue: 它跟運動本質上有點 牽制 05/09 17:25
88F：→ selfvalue: 那報導我沒看 應該是從生理指標換算出來的 05/09 17:26
89F：→ selfvalue: 貼維基百科鎖不了 05/09 17:30
90F：→ selfvalue: 縮 05/09 17:30
91F：→ selfvalue: 醫學/預防路線<-> 運動表現強化路線 05/09 17:31
92F：→ selfvalue: 不提後者 對一般民眾宣傳 05/09 17:32
93F：→ selfvalue: 我看完了報導 感覺有點簡化 不知道論文是不是這樣 05/09 17:40
94F：→ selfvalue: 報導感覺比較面向公共衛生 05/09 17:40
95F：→ selfvalue: 論文的因果跟統計怎麼做 a大好奇可以找來看 05/09 17:41
96F：→ selfvalue: 它不是一個嚴肅討論運動科學機制的文章 05/09 17:54
97F：→ selfvalue: 報導可以這樣看 05/09 17:54
98F：推 sbikeman: 我同事打羽球阿基里斯腱斷掉，跑步比較少聽過 05/09 19:41
101F：推 a1121210: 球類明明就很容易受傷 05/10 10:34
102F：推 a1121210: 最長壽？ 我只知道主流是運動能在人生最後一刻舒服有尊 05/10 10:37
103F：→ a1121210: 嚴的走 維持健康不用躺床在睡夢中離世 05/10 10:37
104F：推 pm2001: 槌球: 05/10 15:23
105F：推 toro077: 照這排名 跟金錢多寡和受傷機率也有關係吧XD 05/10 23:11
106F：→ toro077: 多數人跑步不是為了長壽 是為了健康或喜歡吧！而也我覺得 05/10 23:11
107F：→ toro077: 重訓比較重要 去WG看到很多老人都因為肌少症而來練 05/10 23:11
108F：推 ruudge: 推文一堆的有夠煩不會乾脆回文嗎 05/11 11:18
109F：推 mainsa: 樓上可以直接把她黑掉 不然常常回跟主題無關的超長串推文 05/11 14:16
110F：→ jimmyfk: 號稱全馬 sub 3 的女生...XD在台灣可排在百傑榜40名左右 05/11 14:41
111F：推 VScode: 我知道打高爾夫的最有錢 也能活最久 05/11 19:35
112F：推 lovemanado: 慢跑的好處是想去就去不用揪人，才不會浪費時間 05/12 05:12
113F：推 jesuskobe: 那篇論文我看過,論文自己就有講只是個有趣的調查 05/12 07:53
114F：→ jesuskobe: 因為樣本實驗數據關係 明確講這邊調查沒有實際統計效益 05/12 07:53
115F：→ jesuskobe: 論文作者本身自己都說這篇不能當作參考了 05/12 07:54
116F：→ jesuskobe: 畢竟能打網球的本身就是經濟能力比較好的一群 05/12 07:55
117F：→ jesuskobe: 那他們能享受的醫療以及各方面都會有優勢 05/12 07:55
118F：→ jesuskobe: 歸功於網球這項運動是非常偏頗的 05/12 07:56
119F：推 mambaforever: 網球大多有錢人在打，活久一點很正常吧？ 05/12 13:32
120F：推 chinesechang: 有沒有研究Golf,我覺得這個運動的人平均壽命最長 05/13 12:45
121F：推 linfon00: 嗯嗯....還是去慢跑好了 05/13 16:15
122F：→ kenyun: 慢跑有非洲哥們在拉低平均啊 還是要在非洲大草原蓋網球場 05/13 17:23
123F：→ milanookimo: 沒有重訓？ 05/15 07:57
124F：推 ceca: 有氧類的才會續命啊... 05/15 08:58
125F：→ ceca: 另外運動都會刺激肌肉生長. 05/15 08:59
126F：→ ceca: 你看那些8x歲跑馬拉松,喔,9x歲跑馬拉松的. 05/15 08:59
127F：→ ceca: 也沒做重訓,但有肌少症嗎? 05/15 08:59
128F：→ ceca: 有"運動"(要有一定的程度)很難肌少症拉.. 05/15 08:59
129F：→ ceca: 重訓是很強悍的輔助運動. 05/15 09:05
130F：→ ceca: 但是要長生不老,並不是最優先選項. 05/15 09:06
131F：→ ceca: 並且很多運動自帶阻力訓練,例如游泳,爬山. 05/15 09:06
132F：推 hank11235813: 因為打網球的人本來就對比較有錢 05/18 22:13
133F：推 godgod777: 那高爾夫怎麼沒有入榜? 打高爾夫的人不是更有錢有權勢 05/19 20:01
134F：推 c59217: 不想活太久，老了能自己拉屎尿，最好睡覺到死，這樣最好 05/20 15:15
135F：推 jcchiou: 老了還能打網球的,身體能多差? 06/06 12:13