作者charles0939 (charles0939)
看板Road_Running
标题[新闻] 慢跑不是最长寿运动！医揭「续命排行榜」
时间Fri May 8 14:22:25 2026
慢跑不是最长寿运动！医揭「续命排行榜」：练这球类可多活9.7年
2026-05-08 10:10
图、文／CTWANT
不少民众为了维持健康与延缓老化，养成天天慢跑的习惯。不过，家医科医师唐云华近日
分享一项国外长期研究指出，真正与长寿最相关的运动其实并非慢跑，而是网球，平均可
增加9.7年寿命，引发不少网友讨论。
唐云华在社群平台发文表示，许多人认为只要每天在跑步机上流汗、规律慢跑，就是最理
想的养生方式，但事实上，不同运动对健康与寿命的影响差异相当大。
他引用《梅奥诊所学报》（Mayo Clinic Proceedings）一项长达25年的研究指出，该研
究追踪超过8500名受试者後发现，各类运动对延长寿命的效果并不相同，其中拍类运动表
现尤其突出。
根据研究结果，网球名列长寿运动排行榜第一名，平均可增加9.7年寿命；其次为羽球，
可增加6.2年；足球约增加4.7年；单车运动则为3.7年；至於大众熟悉的慢跑，则以3.2年
排名相对後段。
唐云华指出，拍类运动之所以对健康特别有帮助，主要与其运动模式及社交特性有关。
他分析，第一个关键在於拍类运动本身具备高强度间歇训练特性。球场上的冲刺、急停、
转换方向及挥拍等动作，能有效提升心肺功能与核心肌群训练效果，相较於节奏较固定的
慢跑，更能刺激身体机能。
第二个原因则与大脑训练有关。唐云华表示，像网球、羽球等快速球类运动，参与者必须
在短时间内判断球速、旋转及落点，同时快速反应，能高度刺激神经系统与前额叶运作，
有助降低认知功能退化风险。
此外，他认为社交互动也是拍类运动的重要优势之一。研究显示，团体型运动带来的健康
效益，普遍优於单人运动。与球友之间的交流、互动与竞赛，不仅有助释放压力，也能增
加情绪满足感。
唐云华表示，若民众认为网球门槛较高，其实也可以从较容易入门的羽球开始，或近年逐
渐流行的皮克球（Pickleball）等运动着手，同样有机会兼顾运动乐趣与健康效益。
https://m.4gtv.tv/article/2026050810000009
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.8.92.237 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1778221347.A.6FB.html
※ 编辑: charles0939 (101.8.92.237 台湾), 05/08/2026 14:22:41
1F：推 luismars: 和经济特性也有关，虽然当下鞋也贵到靠北 05/08 14:25
2F：推 luismars: 但门槛下限就是有脚就能作 05/08 14:27
3F：推 ohno3104: 不想长寿...老了行动如常生活能自理就好 05/08 14:44
4F：推 pm2001: 网球羽球打起来不便宜阿 球就是消耗品 05/08 15:07
5F：推 sn245763: 长不长寿不知道，但好胜心强的去玩网球、羽球，常暴冲 05/08 15:21
6F：→ sn245763: 又突然煞停，把膝盖操爆的很多。 05/08 15:21
7F：→ miniUU: 坐轮椅，躺在床上活到100岁，没比较好吧 05/08 16:08
8F：推 Mugiwara: 有人是想延长寿命才跑步的吗 05/08 16:36
9F：推 Radiomir: 有哦...从未报过比赛的人就是了.XD 05/08 16:41
10F：推 ceca: 单纯，打网球的比较有钱 05/08 16:45
11F：→ ceca: 不过网球打太多会左右发展单边比较强 05/08 16:45
12F：→ ceca: 以及，要找球友，很麻烦，技术差太多打不起来 05/08 16:45
13F：→ ceca: 之前大机盃报网球，对方校队，被一路S 05/08 16:46
14F：→ ceca: 他发球我接不到，哈哈 05/08 16:46
15F：推 selfvalue: 不太可能 05/08 16:57
16F：→ selfvalue: ^我意思 m大 05/08 16:58
17F：→ selfvalue: 这个在认知科学很有意思 我找个例子 05/08 16:58
19F：→ selfvalue: 在符号里面 想想怎麽形容 05/08 16:59
20F：→ selfvalue: 时间是最常被空间化的 05/08 17:00
21F：→ selfvalue: eg along-> walk along the river/ drive along the c 05/08 17:01
22F：→ selfvalue: oast 05/08 17:01
23F：推 isohera: 网球羽球看到换膝关节的超多 05/08 17:01
24F：→ selfvalue: you knew all along == I was special(homelander那句 05/08 17:01
25F：→ selfvalue: 话) 05/08 17:01
26F：→ selfvalue: things went along smoothly 05/08 17:02
27F：→ selfvalue: 在认知中 像是跑步的心流/填法律文件 摩擦力不一样 你 05/08 17:03
28F：→ selfvalue: 跑步会觉得好玩 有奖励 你的神经系统能比较轻易释放更 05/08 17:03
29F：→ selfvalue: 多资源 05/08 17:03
30F：→ selfvalue: 这也可以发现空间+事件的边界 05/08 17:04
31F：→ selfvalue: 然後研究 mumuh大文章我印象都有提 这些研究并不是在 05/08 17:05
32F：→ selfvalue: 研究寿命 都是有生理指标 像是死亡率是跟vo2max联系在 05/08 17:05
33F：→ selfvalue: 一起的 05/08 17:05
34F：→ selfvalue: 比较好的状态 05/08 17:05
35F：→ selfvalue: 怕打太长 可以自己看认知科学里面的运动研究 05/08 17:06
36F：→ selfvalue: 空间+变化 05/08 17:07
37F：→ selfvalue: 看之前可以先看critik der reinen vernunft 会比较容 05/08 17:08
38F：→ selfvalue: 易理解 05/08 17:08
39F：→ gopath: 能打网球身体本来就不错，也有钱 05/08 19:41
40F：推 royalblue213: 喜欢跑步，因为我是社恐，打球还要找人，有点麻 05/08 21:32
41F：→ royalblue213: 烦XD 05/08 21:32
42F：推 ambrosio: 那就不要只慢跑，交替练间歇，冲刺，越野跑不就好了 05/08 21:46
43F：推 yafx4200p: 有能减少寿命的吗... 05/08 23:50
44F：推 mainsa: 网球是有钱人的运动 平均寿命长蛮合理的吧 05/09 00:04
45F：→ sai5566: 网球起源地欧洲是贵族运动.$$$$$$$$$$$$$$$$ 05/09 07:57
46F：推 selfvalue: ^提的这个不错 这个可以整合起来 05/09 12:01
47F：→ selfvalue: 我们可以推测 如果有人想透过运动提高时间 05/09 12:02
48F：→ selfvalue: 应该是被累积 有行为顺序 05/09 12:03
49F：→ selfvalue: eg 游泳 身体比较好 身材变好其他方面比较顺利 功能更 05/09 12:04
50F：→ selfvalue: 好更完整 05/09 12:04
51F：→ selfvalue: 如果没有这些 怎麽确信 05/09 12:05
52F：→ selfvalue: 如果每一次的费用都对x负担很重 那就比较难有这些感觉 05/09 12:05
53F：→ selfvalue: ^那对x 05/09 12:06
54F：→ selfvalue: 会去有一个具体的状态跟其他的状态 05/09 12:07
55F：→ selfvalue: 预期的状态 05/09 12:07
56F：推 ez910115: 天数有命，能活多久就是天命。我们自己能做到的是 05/09 13:30
57F：→ ez910115: ，维持良好的运动习惯，让生命一路健康到终结的那 05/09 13:30
58F：→ ez910115: 一刻。 说运动能延寿就是一个怪思路 05/09 13:30
59F：推 Radiomir: 延长「健康余命」没毛病呀...光是减少卧床时间就很棒了 05/09 13:35
60F：→ Radiomir: 插管或是叶克膜帮你续命5年、10年,这种生活品质你要吗? 05/09 13:37
61F：推 Angesi: 这缺乏实证吧 你怎麽会知道原来寿命 运动後的寿命？ 05/09 16:33
62F：→ Angesi: 需要实验组与对照组 但你只能活一次呀 05/09 16:33
63F：→ Angesi: 你不可能既是实验组又是对照组 然後活了两个寿命吧 05/09 16:33
64F：推 selfvalue: 这不奇怪 它背景是resilience那边的 05/09 17:09
65F：→ selfvalue: 平常运动跟这个有什麽关系 比较不直观 我想想怎麽解释 05/09 17:10
66F：→ selfvalue: 就好像你看职业球赛 平常球员训练 很多university of 05/09 17:13
67F：→ selfvalue: florida(设备最好 像是运动科学的MIT 我们经营科技业 05/09 17:13
68F：→ selfvalue: 的特别是穿戴设备 会投钱在那边)出来的训练师 05/09 17:13
69F：→ selfvalue: 他们处理的是strength and conditioning 05/09 17:13
70F：→ selfvalue: 但受伤也有team physician/surgeon/pt支援 还有顾问( 05/09 17:15
71F：→ selfvalue: 最多处理复杂案例的mayo) 05/09 17:15
72F：→ selfvalue: 这三个类别到底在做什麽? 我用教科书(我没读熟== 我是 05/09 17:16
73F：→ selfvalue: 商人)的术语解释 05/09 17:16
74F：→ selfvalue: training本质上跟conditioning有什麽不同? 看起来是一 05/09 17:17
75F：→ selfvalue: 条连续的光谱 05/09 17:17
76F：→ selfvalue: 它本质上是adaption 而後者本质上是durability 职业选 05/09 17:18
77F：→ selfvalue: 手在训练的过程循环 05/09 17:18
78F：→ selfvalue: 这些本质的来源就是在避免一种错误 身体变强力量变大 05/09 17:19
79F：→ selfvalue: 边快 但久了撑不住 05/09 17:19
80F：→ selfvalue: 这些组织起来成工程团队 05/09 17:20
81F：→ selfvalue: 而conditioning跟医疗在运动过程也是一条连续的光谱 05/09 17:20
82F：→ selfvalue: 撑不住 就是坏掉 受伤 那就介入医疗/预防 05/09 17:20
83F：→ selfvalue: 但职业选手为了比一般人零碎的时间休息/训练 医疗机构 05/09 17:22
84F：→ selfvalue: 能不能介入管理? 不行 只能开菜单== 05/09 17:22
85F：→ selfvalue: 这篇我一眼看 感觉它是比较形上学的旁白 05/09 17:22
86F：→ selfvalue: 劝一般民众多运动 05/09 17:23
87F：→ selfvalue: 它跟运动本质上有点 牵制 05/09 17:25
88F：→ selfvalue: 那报导我没看 应该是从生理指标换算出来的 05/09 17:26
89F：→ selfvalue: 贴维基百科锁不了 05/09 17:30
90F：→ selfvalue: 缩 05/09 17:30
91F：→ selfvalue: 医学/预防路线<-> 运动表现强化路线 05/09 17:31
92F：→ selfvalue: 不提後者 对一般民众宣传 05/09 17:32
93F：→ selfvalue: 我看完了报导 感觉有点简化 不知道论文是不是这样 05/09 17:40
94F：→ selfvalue: 报导感觉比较面向公共卫生 05/09 17:40
95F：→ selfvalue: 论文的因果跟统计怎麽做 a大好奇可以找来看 05/09 17:41
96F：→ selfvalue: 它不是一个严肃讨论运动科学机制的文章 05/09 17:54
97F：→ selfvalue: 报导可以这样看 05/09 17:54
98F：推 sbikeman: 我同事打羽球阿基里斯腱断掉，跑步比较少听过 05/09 19:41
101F：推 a1121210: 球类明明就很容易受伤 05/10 10:34
102F：推 a1121210: 最长寿？ 我只知道主流是运动能在人生最後一刻舒服有尊 05/10 10:37
103F：→ a1121210: 严的走 维持健康不用躺床在睡梦中离世 05/10 10:37
104F：推 pm2001: 槌球: 05/10 15:23
105F：推 toro077: 照这排名 跟金钱多寡和受伤机率也有关系吧XD 05/10 23:11
106F：→ toro077: 多数人跑步不是为了长寿 是为了健康或喜欢吧！而也我觉得 05/10 23:11
107F：→ toro077: 重训比较重要 去WG看到很多老人都因为肌少症而来练 05/10 23:11
108F：推 ruudge: 推文一堆的有够烦不会乾脆回文吗 05/11 11:18
109F：推 mainsa: 楼上可以直接把她黑掉 不然常常回跟主题无关的超长串推文 05/11 14:16
110F：→ jimmyfk: 号称全马 sub 3 的女生...XD在台湾可排在百杰榜40名左右 05/11 14:41
111F：推 VScode: 我知道打高尔夫的最有钱 也能活最久 05/11 19:35
112F：推 lovemanado: 慢跑的好处是想去就去不用揪人，才不会浪费时间 05/12 05:12
113F：推 jesuskobe: 那篇论文我看过,论文自己就有讲只是个有趣的调查 05/12 07:53
114F：→ jesuskobe: 因为样本实验数据关系 明确讲这边调查没有实际统计效益 05/12 07:53
115F：→ jesuskobe: 论文作者本身自己都说这篇不能当作参考了 05/12 07:54
116F：→ jesuskobe: 毕竟能打网球的本身就是经济能力比较好的一群 05/12 07:55
117F：→ jesuskobe: 那他们能享受的医疗以及各方面都会有优势 05/12 07:55
118F：→ jesuskobe: 归功於网球这项运动是非常偏颇的 05/12 07:56
119F：推 mambaforever: 网球大多有钱人在打，活久一点很正常吧？ 05/12 13:32
120F：推 chinesechang: 有没有研究Golf,我觉得这个运动的人平均寿命最长 05/13 12:45
121F：推 linfon00: 嗯嗯....还是去慢跑好了 05/13 16:15
122F：→ kenyun: 慢跑有非洲哥们在拉低平均啊 还是要在非洲大草原盖网球场 05/13 17:23
123F：→ milanookimo: 没有重训？ 05/15 07:57
124F：推 ceca: 有氧类的才会续命啊... 05/15 08:58
125F：→ ceca: 另外运动都会刺激肌肉生长. 05/15 08:59
126F：→ ceca: 你看那些8x岁跑马拉松,喔,9x岁跑马拉松的. 05/15 08:59
127F：→ ceca: 也没做重训,但有肌少症吗? 05/15 08:59
128F：→ ceca: 有"运动"(要有一定的程度)很难肌少症拉.. 05/15 08:59
129F：→ ceca: 重训是很强悍的辅助运动. 05/15 09:05
130F：→ ceca: 但是要长生不老,并不是最优先选项. 05/15 09:06
131F：→ ceca: 并且很多运动自带阻力训练,例如游泳,爬山. 05/15 09:06
132F：推 hank11235813: 因为打网球的人本来就对比较有钱 05/18 22:13
133F：推 godgod777: 那高尔夫怎麽没有入榜? 打高尔夫的人不是更有钱有权势 05/19 20:01
134F：推 c59217: 不想活太久，老了能自己拉屎尿，最好睡觉到死，这样最好 05/20 15:15
135F：推 jcchiou: 老了还能打网球的,身体能多差? 06/06 12:13