作者trtxty01 (trtxty)
看板Road_Running
標題Re: [討論] 關於負分割(negative split)
時間Tue May 5 11:39:10 2026
對一般人來說，負分割根本做不到，沒有意義。
為何很多人說『馬拉松30公里後才開始』，那是因為30公里也差不多是跑到3小時左右，而
人一般運動3小時左右糖原就會耗盡，只能用低效率的脂肪或分解肌肉蛋白質當作能量，也
就是撞牆。
能量系統就是這樣運作，這是靠省力無難以延緩的，你無論如何都會撞牆而掉速，那你就不
可能做到所謂的負分割。
這也是對業餘來說破三很難的原因，必須要有絕對的速度，在能量系統耗盡之前跑完。
所以回開頭結論，負分割沒有意義。
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1F：→ jimmyfk: 不吃膠、只喝水, 你的論述才成立...42.195有人不吃膠嗎? 05/05 11:58
2F：→ jimmyfk: 4分速5分速6分速消耗的熱量是同量級的, 即公里數 *體重. 05/05 12:07
3F：→ KXI0125: 同意一樓，而且負分割也不僅止於全馬 05/05 12:19
4F：推 sleepdog56: 推1F 事實上市民跑者破3一大票 看無錫就知道 05/05 12:23
5F：→ Jiummay: 4、5、6分速消耗不同吧？為啥會一樣？ 05/05 13:03
6F：推 skateshare: 我是真心不了解為何說 負分割沒意義或不可能…多個跑 05/05 14:50
7F：→ skateshare: 步訓練手冊/AI 都有提到 難道它們都沒意義？ 再不然 05/05 14:50
8F：→ skateshare: 我舉一個現實點的例子，起跑時被前面卡住加上花一點 05/05 14:50
9F：→ skateshare: 時間熱開，前三公里較慢，然後後續等速前進到40公里 05/05 14:50
10F：→ skateshare: 了，才發現自己補給做得不錯有餘力，於是放開跑，這 05/05 14:50
11F：→ skateshare: 不就負分割了嗎？ 就算只快30秒也是負分割啊。 到底 05/05 14:50
12F：→ skateshare: 是負分割沒意義，還是我們自作多情賦予它不必要的意 05/05 14:50
13F：→ skateshare: 義？ 05/05 14:50
14F：推 LiarBu: howhow第一次全馬就是負分割,看有沒有確實執行而已 05/05 15:37
15F：推 yur: 有意義，只是不容易 05/05 16:25
16F：→ yafx4200p: 每次破PB都是負分割~ 05/05 16:30
17F：推 l512556: 就是賽前清楚自身情況、天氣、地形，才好執行 05/05 16:34
18F：推 skateshare: 我同意對於那些拼PB,或者要上凸台，抑或世界級跑者來 05/05 17:53
19F：→ skateshare: 說負分段不一定是最佳策略。 05/05 17:53
20F：→ skateshare: 但對於一個初馬跑者，我反而覺得負分段會是好策略， 05/05 17:53
21F：→ skateshare: 面對未知就跑保守一點，比起後段被反超，當個超別人 05/05 17:53
22F：→ skateshare: 的跑者心裡壓力也比較小。光是可以幫助初馬跑者，就 05/05 17:53
23F：→ skateshare: 不能說負分段沒意義了吧？ 05/05 17:53
24F：推 qilar: 單純要負分割很簡單啊 前面不要亂衝一定可以 05/05 18:38
25F：→ jimmyfk: pb+負分割很有意義阿...不是只有sub 220才是真正有意義. 05/05 19:23
26F：→ haveastar: 前面跑超慢不就好了XD 05/05 20:48