作者trtxty01 (trtxty)
看板Road_Running
标题Re: [讨论] 关於负分割(negative split)
时间Tue May 5 11:39:10 2026
对一般人来说，负分割根本做不到，没有意义。
为何很多人说『马拉松30公里後才开始』，那是因为30公里也差不多是跑到3小时左右，而
人一般运动3小时左右糖原就会耗尽，只能用低效率的脂肪或分解肌肉蛋白质当作能量，也
就是撞墙。
能量系统就是这样运作，这是靠省力无难以延缓的，你无论如何都会撞墙而掉速，那你就不
可能做到所谓的负分割。
这也是对业余来说破三很难的原因，必须要有绝对的速度，在能量系统耗尽之前跑完。
所以回开头结论，负分割没有意义。
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1F：→ jimmyfk: 不吃胶、只喝水, 你的论述才成立...42.195有人不吃胶吗? 05/05 11:58
2F：→ jimmyfk: 4分速5分速6分速消耗的热量是同量级的, 即公里数 *体重. 05/05 12:07
3F：→ KXI0125: 同意一楼，而且负分割也不仅止於全马 05/05 12:19
4F：推 sleepdog56: 推1F 事实上市民跑者破3一大票 看无锡就知道 05/05 12:23
5F：→ Jiummay: 4、5、6分速消耗不同吧？为啥会一样？ 05/05 13:03
6F：推 skateshare: 我是真心不了解为何说 负分割没意义或不可能…多个跑 05/05 14:50
7F：→ skateshare: 步训练手册/AI 都有提到 难道它们都没意义？ 再不然 05/05 14:50
8F：→ skateshare: 我举一个现实点的例子，起跑时被前面卡住加上花一点 05/05 14:50
9F：→ skateshare: 时间热开，前三公里较慢，然後後续等速前进到40公里 05/05 14:50
10F：→ skateshare: 了，才发现自己补给做得不错有余力，於是放开跑，这 05/05 14:50
11F：→ skateshare: 不就负分割了吗？ 就算只快30秒也是负分割啊。 到底 05/05 14:50
12F：→ skateshare: 是负分割没意义，还是我们自作多情赋予它不必要的意 05/05 14:50
13F：→ skateshare: 义？ 05/05 14:50
14F：推 LiarBu: howhow第一次全马就是负分割,看有没有确实执行而已 05/05 15:37
15F：推 yur: 有意义，只是不容易 05/05 16:25
16F：→ yafx4200p: 每次破PB都是负分割~ 05/05 16:30
17F：推 l512556: 就是赛前清楚自身情况、天气、地形，才好执行 05/05 16:34
18F：推 skateshare: 我同意对於那些拼PB,或者要上凸台，抑或世界级跑者来 05/05 17:53
19F：→ skateshare: 说负分段不一定是最佳策略。 05/05 17:53
20F：→ skateshare: 但对於一个初马跑者，我反而觉得负分段会是好策略， 05/05 17:53
21F：→ skateshare: 面对未知就跑保守一点，比起後段被反超，当个超别人 05/05 17:53
22F：→ skateshare: 的跑者心里压力也比较小。光是可以帮助初马跑者，就 05/05 17:53
23F：→ skateshare: 不能说负分段没意义了吧？ 05/05 17:53
24F：推 qilar: 单纯要负分割很简单啊 前面不要乱冲一定可以 05/05 18:38
25F：→ jimmyfk: pb+负分割很有意义阿...不是只有sub 220才是真正有意义. 05/05 19:23
26F：→ haveastar: 前面跑超慢不就好了XD 05/05 20:48