作者ceca (生活藝術大師 N)
看板Road_Running
標題Re: [討論] 碳板鞋運動傷害.
時間Thu Mar 19 11:22:50 2026
補一下後續.
今天去跑人生第二次間歇.
800*5.
3:48 3:57(手機噴飛,不然應該在3:3x) 4:06 4:11(撞牆) 4:20
一樣穿李寧飛電5c.
(繼上次蹠骨腫起來之後,就都沒穿過)
很怕死的做了五分鐘的熱身運動.
然後暖身跑了一段.
才開始間歇.
但我要講的是.
上次間歇1km*5跑4:4x就蹠骨痛.
這次反而都沒事.
後來總結..問題出在於兩點.
1.李寧飛電5c是中前掌落地設計.
第一次跑偏向中後落地.
2.第一次跑,腳趾放鬆,這次跑腳趾有刻意耙地.
也就是第一次跑的時候,落地法並不適用於這雙鞋子.
而碳板鞋底設計是弧形.
因此腳趾跑步時會偏空,偏空就會下意識"不使用".
那腳趾不使用,不就蹠骨剛好槓桿原理力量集中在那邊.
所以跑完蹠骨就痛了!!
而這一次,就順著鞋子跑中前掌.
並且有刻意腳趾耙地.
因此腳趾就有正常使用.
力量在蹠骨都只是滾動經過.
(中前掌落地,經過蹠骨,轉移到腳趾,最後大拇指離開)
就沒事了!!!
所以....!!
問題出在鞋子和跑姿不搭配+快跑的跑姿有問題(腳趾沒使用)
造成受傷..
哀,中老年,很多細節都必須特別注意.
不是年輕怎樣操都沒事的年代了...!!
不過這雙中前掌落地設計.
拿去跑長距離.感覺.....恩....
難道...我又找到花錢買鞋子的理由了!?!?!?!?!?!?
(算了,這次應該先乖乖無板~2000公里5 pro或赤兔7 pro找一雙穿)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.187.97 (臺灣)
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※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 11:23:27
對喔,求推薦.
全足或偏中後掌落地的初階款碳板鞋..
拜託拜託拜託拜託!!...求求~~~
(感恩各位大神~~
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 11:41:11
1F：→ yamatai: Nike Zoom Fly 6 推薦給你 03/19 11:51
2F：→ yamatai: 無板的話你買個ASICS Superblast 2應該就可以破二了啦 03/19 11:52
3F：→ yamatai: 不過太瘦的人會嫌太硬就是了 03/19 11:56
4F：推 jason90814: 訓練的話迪卡農碳板鞋感覺不錯 看腳大很推 03/19 11:57
5F：→ yamatai: 他應該是要拿來半碼破二用的 03/19 11:57
6F：→ yamatai: 其實當初如果你買的是飛電6C 應該就不會發這篇了 03/19 11:59
7F：→ yamatai: 聽說6C 平衡很多滾動感也好 03/19 12:00
8F：推 hydeless: 其實破2慢跑鞋都可以，訓練穿自己舒服的才對，削足適履 03/19 12:01
9F：→ hydeless: 太慘了 03/19 12:01
10F：推 hydeless: 速度541-542勝利23、1080 V15甚至是Ghost 17等應該都輕 03/19 12:05
11F：→ hydeless: 輕鬆鬆 03/19 12:05
12F：→ hydeless: 話說半馬要破二再練800*5也是很微妙 03/19 12:06
13F：推 megatron0963: 半馬破二應該主練閾值跑跟LSD吧？間歇可以但沒到這 03/19 12:11
14F：→ megatron0963: 麼優先 03/19 12:11
其實主要是適應看看飛電5c.
外加最近長距離跑有點多.
(跑到周跑量5x)
要開始減量+維持一下強度.
不過之後到跑完半馬應該都不會在跑間歇.
and..感謝推薦鞋子喔.
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 12:23:22
15F：推 megatron0963: C卡大您可以把目標跟比賽日期等等、配速、程度之類 03/19 12:30
16F：→ megatron0963: 的數據丟給Ai，他會幫你排課表，您可以參考完之後 03/19 12:30
17F：→ megatron0963: 再根據自身實際情況和生活做微調。加油 03/19 12:30
18F：推 dbalruke: 間歇盡量每趟速度一致，因為你無法控制速度時，通常跑姿 03/19 12:31
19F：→ dbalruke: 已經跑掉了，跑姿不對，穿什麼鞋都會受傷，且訓練並非跑 03/19 12:31
20F：→ dbalruke: 越快效果越好（看訓練目的），長期持續的訓練最為重要 03/19 12:31
21F：推 Nokia5269: 半馬破二練閾值比較有用吧 03/19 12:33
22F：→ Nokia5269: 15k後都靠閾值跑那種要爆不爆的感覺撐過來 03/19 12:35
23F：→ ceca: 就是AI叫我跑間歇的，不然LSD和Z2跑得爽爽的XD 03/19 12:35
24F：→ ceca: 三個AI都叫我跑 03/19 12:35
25F：→ ceca: 速度主要是體感誤差很大，tempo在5:30，加速跑才會碰4:50 03/19 12:38
26F：→ ceca: 造成間歇應該在4:10,但體感抓不准，以及無法一直看錶 03/19 12:39
27F：→ ceca: 只能大概抓一個“我應該可能可以跑”的速度 03/19 12:39
28F：→ ceca: 然後就超速了 03/19 12:39
29F：→ ceca: tempo速度比較抓的住，畢竟比較常跑 03/19 12:40
30F：推 megatron0963: 如果不常跑間歇，可以先從短的400m抓感覺，習慣後 03/19 12:49
31F：→ megatron0963: 再慢慢放慢點速度加到800m、1200m、1600m之類的 03/19 12:49
32F：→ ceca: 之前AI叫我直接1KM或800，傻傻的照著跑XD 03/19 12:52
33F：→ ceca: 下次還是乖乖，短跑到長 03/19 12:52
34F：→ ceca: 感謝 03/19 12:52
35F：推 megatron0963: 對長跑來說，短間歇不是那麼必須，只是讓你在不習 03/19 12:52
36F：→ megatron0963: 慣跑間歇時一個比較快熟悉提速的距離 03/19 12:52
37F：推 iceking: 破二不需要碳板鞋, 我也在追求破二, Hoka Mach 6我已經覺 03/19 12:57
38F：→ iceking: 得比賽夠用了, 甚至索康尼Ride 18我也覺得破二很夠用. 如 03/19 12:57
39F：→ iceking: 果真的要門檻低也適合後跟的碳板鞋, 可考慮索康尼啡鵬5. 03/19 12:57
40F：→ iceking: 聽說5分半的配速也適合. 03/19 12:57
41F：推 howdou: 拿這份間歇數據給AI 他應該會說你的引擎馬力很夠破2了XD 03/19 12:58
42F：推 pokerholic: Ride 18 無板好鞋 03/19 13:01
43F：推 chichi32: 必邁驚嘆mix 大推 新手碳板有夠舒適軟彈 跑完半馬又不 03/19 13:08
44F：→ chichi32: 洩力且穩定 03/19 13:08
45F：推 chichi32: 這種全民慢速碳板鞋只有大陸會出，畢竟他們大部分人只 03/19 13:15
46F：→ chichi32: 有錢買一雙全能萬金油，才衍伸出這種產品，可以慢可以訓 03/19 13:15
47F：→ chichi32: 練可以比賽 03/19 13:15
48F：→ chichi32: 而且對岸小孩哥很多會先看有沒有碳板 03/19 13:15
49F：推 chichi32: 最好笑的是特步連緩震慢跑鞋也塞碳板 03/19 13:24
50F：推 Bike: 我最近買必邁遠征者6.0覺得好穿，巡航tempo跑到4:50都滿舒 03/19 13:26
51F：→ Bike: 適的，這雙腳感韌彈但不會震腳，落腳也很穩定，從6分多速到 03/19 13:26
52F：→ Bike: 跑稍快的zone2都適合。另一雙361大地eleos就太軟，跑兩次就 03/19 13:26
53F：→ Bike: 打下來當走路鞋了 03/19 13:26
54F：推 chichi32: 為什麼推驚碳mix 它的後腳跟有增寬補強，沒有為了重量 03/19 13:28
55F：→ chichi32: 偷，適合全掌和後腳跑法 03/19 13:28
感謝推薦.
確實要找全足偏後的落地鞋...
目前用偏前掌的跑法跑長距離,我跑起來會比較耗能.
而跑完半馬之後要挑戰全馬破四...會更增加跑量.
所以還是需要換雙鞋.
至於為啥換碳板.
因為雖然2000公里5 pro不算是中後足落地(中略偏前).
但目前LSD和tempo跑起來還堪用....而這個堪用...感覺要勘勘勘勘勘用很久.
(已經跑了一百多,鞋底完全看不到磨損是甚麼巫術)
赤兔7 pro反而有一點磨損...(但他跟2000公里功能重疊性比較高)
另外還有一雙極緩,適合後跟或是全足...入手後LSD就用他在跑.
所以主要是碳板要換掉....
尤其碳板基本上就是跑tempo和加速跑用,對腳的壓力比較大.
所以落地的設計影響反而更大於其他幾雙.
所以才要換碳板掉...
and..感謝推薦鞋子喔.
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 14:26:26
56F：推 hydeless: 我倒覺得初跑者還是避開阿共國牌子會比較健康，除了選鞋 03/19 14:33
57F：→ hydeless: 沒經驗以外，阿共國牌子的鞋面包裹跟國際大廠差距還是蠻 03/19 14:33
58F：→ hydeless: 大的，中底固然重要，但鞋楦包裹更重要 03/19 14:33
最主要就是寬宣.
對岸的腳型似乎比較和亞洲人的腳.
外加...剛買鞋,先買一批對岸的,未來再換成國際大牌的.
以免買錯鞋換一雙好幾千..QQ....
先客家人一下...
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 14:35:35
59F：→ gggccc123123: 新手還是乖乖堆跑量就好了，其他都多餘的… 每天10k 03/19 14:39
60F：→ gggccc123123: m ，一個月也200～300km，已經夠了。 03/19 14:39
感覺到未來全馬破四.
重點都在堆跑量...
到處找LSD路線去跑.
下次來跑佳樂水好了....不過距離有點遠...喔..我是說跑過去的距離..
61F：推 lovemanado: 看著房版大神出沒挺有趣的 03/19 14:41
62F：推 hydeless: 就算不是碳板鞋，無板超訓也一樣，接連買過栗蜂SL、小 03/19 14:43
63F：→ hydeless: 鯰、赤兔9U、20005pro，中底一個比一個強，一雙比一雙 03/19 14:44
64F：→ hydeless: 輕，包裹鞋楦一雙比一雙還爛，全部被Azura碾壓血虐 03/19 14:44
65F：→ hydeless: 沒有對岸腳型比較適合亞洲人腳型這種鬼事，阿共國牌子才 03/19 14:45
66F：→ hydeless: 會出一些亂七八糟的妖魔鞋楦。 03/19 14:45
我之前野跑鞋試了很多家.
最後是亞瑟士.
感覺他的腳型跟我很合(野跑地形很容易翻腳踝,和腳問題特別謹慎)
感覺後面可能也是往亞瑟士去找...@@a
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 14:52:26
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 14:53:36
67F：推 luckyhai: 越有年紀暖身越要做 小跑也要 畢竟是重複衝擊的運動 03/19 14:55
68F：推 atlaswhz: 李寧是國際大牌喔!你要有信心繼續穿. 03/19 14:55
69F：推 lia910229: 有要追求速度，鞋子就要搭配跑法選擇，競速鞋盲目 03/19 15:01
70F：→ lia910229: 選本來就很危險 03/19 15:01
71F：推 viagraho: 日本人也是亞洲楦啊，所以他們慣例都會出2E 4E 03/19 16:04
72F：推 twsaixuan: 近期看到不少評論說兩千公里5pro震腳,迪魯獸直接說不要 03/19 17:53
73F：→ twsaixuan: 買(無板競訓那集),小紅書或b站影片底下的評論可以多看 03/19 17:53
74F：→ twsaixuan: 看,那邊我覺得才是重點(找跟自己能力差不多的參考) 03/19 17:53
75F：→ yamatai: 迪魯獸就體重輕阿 他也噴superblast 2太硬阿 03/19 17:55
76F：→ yamatai: 他偏好軟鞋 而且生在都是厚底軟鞋的世代 03/19 17:56
77F：→ yamatai: 更何況覺得太硬的鞋在怎麼樣都可以拿去跑操場 03/19 17:57
78F：推 hydeless: 2000km 5pro的問題不只有中底 03/19 18:18
79F：推 hydeless: 坦白說這些中國無板超訓還都比不上兩年前中底他們噴超 03/19 18:19
80F：→ hydeless: 拉的NB Balos，更不用說EVO SL (外觀設計也是） 03/19 18:19
81F：→ twsaixuan: 我覺得硬跟震腳還是有區別,震腳的鞋,跑操場一樣不舒服( 03/19 18:52
82F：→ twsaixuan: 腳底甚至膝蓋有酸麻的感覺),反而多威薄底沒有那種感覺, 03/19 18:52
83F：→ twsaixuan: 小紅書上留言我看多半是說震腳 03/19 18:52
84F：推 luismars: 手機這麼重白費了鞋子輕 03/19 19:27
85F：推 prodd: 中老年我覺得Y拖或赤腳都不錯 03/19 19:41
86F：推 luismars: 亞瑟士阿公就在穿了，你終究還是要亞瑟士的 03/19 20:48
87F：→ levi00196: 半馬破二真的不用跑短間歇， 03/19 23:17
88F：→ levi00196: 而且你五組速度不一， 03/19 23:17
89F：→ levi00196: 達不到短間歇的效果， 03/19 23:17
90F：→ levi00196: 也不是一定要穿碳版， 03/19 23:17
91F：→ levi00196: 一般速訓鞋好穿適合自己的腳就夠了 03/19 23:17
92F：推 sickiam: 你需要調整的不是鞋子或跑姿 是週期化課表 03/19 23:24
93F：→ sickiam: 以你目前的速度碳不碳板根本無所謂 03/19 23:25
94F：→ noomlluf72: 這速度穿碳本來就容易受傷，肌力不足很容易有反效果 03/20 01:04
95F：→ haveastar: HOKA SKY X 03/20 01:39
96F：推 mainsa: 1.你的程度不需要間歇 2.間歇要控制在游刃有餘的程度 你每 03/20 02:02
97F：→ mainsa: 趟都掉速代表速度完全抓錯 3.訓練不是越累越好 新手尤其沒 03/20 02:03
98F：→ mainsa: 搞懂這部分 訓練當下不會變強 是恢復後才會變強 但訓練強 03/20 02:04
99F：→ mainsa: 度如果過高就會影響後續恢復 永遠練得很累 但感覺都沒有進 03/20 02:04
100F：→ mainsa: 步就是因為練錯了 練得輕鬆一點讓身體恢復跟得上反而更能 03/20 02:06
101F：→ mainsa: 變強 03/20 02:06