作者ceca (生活艺术大师 N)
看板Road_Running
标题Re: [讨论] 碳板鞋运动伤害.
时间Thu Mar 19 11:22:50 2026
补一下後续.
今天去跑人生第二次间歇.
800*5.
3:48 3:57(手机喷飞,不然应该在3:3x) 4:06 4:11(撞墙) 4:20
一样穿李宁飞电5c.
(继上次跖骨肿起来之後,就都没穿过)
很怕死的做了五分钟的热身运动.
然後暖身跑了一段.
才开始间歇.
但我要讲的是.
上次间歇1km*5跑4:4x就跖骨痛.
这次反而都没事.
後来总结..问题出在於两点.
1.李宁飞电5c是中前掌落地设计.
第一次跑偏向中後落地.
2.第一次跑,脚趾放松,这次跑脚趾有刻意耙地.
也就是第一次跑的时候,落地法并不适用於这双鞋子.
而碳板鞋底设计是弧形.
因此脚趾跑步时会偏空,偏空就会下意识"不使用".
那脚趾不使用,不就跖骨刚好杠杆原理力量集中在那边.
所以跑完跖骨就痛了!!
而这一次,就顺着鞋子跑中前掌.
并且有刻意脚趾耙地.
因此脚趾就有正常使用.
力量在跖骨都只是滚动经过.
(中前掌落地,经过跖骨,转移到脚趾,最後大拇指离开)
就没事了!!!
所以....!!
问题出在鞋子和跑姿不搭配+快跑的跑姿有问题(脚趾没使用)
造成受伤..
哀,中老年,很多细节都必须特别注意.
不是年轻怎样操都没事的年代了...!!
不过这双中前掌落地设计.
拿去跑长距离.感觉.....恩....
难道...我又找到花钱买鞋子的理由了!?!?!?!?!?!?
(算了,这次应该先乖乖无板~2000公里5 pro或赤兔7 pro找一双穿)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.35.187.97 (台湾)
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※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/19/2026 11:23:27
对喔,求推荐.
全足或偏中後掌落地的初阶款碳板鞋..
拜托拜托拜托拜托!!...求求~~~
(感恩各位大神~~
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/19/2026 11:41:11
1F：→ yamatai: Nike Zoom Fly 6 推荐给你 03/19 11:51
2F：→ yamatai: 无板的话你买个ASICS Superblast 2应该就可以破二了啦 03/19 11:52
3F：→ yamatai: 不过太瘦的人会嫌太硬就是了 03/19 11:56
4F：推 jason90814: 训练的话迪卡农碳板鞋感觉不错 看脚大很推 03/19 11:57
5F：→ yamatai: 他应该是要拿来半码破二用的 03/19 11:57
6F：→ yamatai: 其实当初如果你买的是飞电6C 应该就不会发这篇了 03/19 11:59
7F：→ yamatai: 听说6C 平衡很多滚动感也好 03/19 12:00
8F：推 hydeless: 其实破2慢跑鞋都可以，训练穿自己舒服的才对，削足适履 03/19 12:01
9F：→ hydeless: 太惨了 03/19 12:01
10F：推 hydeless: 速度541-542胜利23、1080 V15甚至是Ghost 17等应该都轻 03/19 12:05
11F：→ hydeless: 轻松松 03/19 12:05
12F：→ hydeless: 话说半马要破二再练800*5也是很微妙 03/19 12:06
13F：推 megatron0963: 半马破二应该主练阈值跑跟LSD吧？间歇可以但没到这 03/19 12:11
14F：→ megatron0963: 麽优先 03/19 12:11
其实主要是适应看看飞电5c.
外加最近长距离跑有点多.
(跑到周跑量5x)
要开始减量+维持一下强度.
不过之後到跑完半马应该都不会在跑间歇.
and..感谢推荐鞋子喔.
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/19/2026 12:23:22
15F：推 megatron0963: C卡大您可以把目标跟比赛日期等等、配速、程度之类 03/19 12:30
16F：→ megatron0963: 的数据丢给Ai，他会帮你排课表，您可以参考完之後 03/19 12:30
17F：→ megatron0963: 再根据自身实际情况和生活做微调。加油 03/19 12:30
18F：推 dbalruke: 间歇尽量每趟速度一致，因为你无法控制速度时，通常跑姿 03/19 12:31
19F：→ dbalruke: 已经跑掉了，跑姿不对，穿什麽鞋都会受伤，且训练并非跑 03/19 12:31
20F：→ dbalruke: 越快效果越好（看训练目的），长期持续的训练最为重要 03/19 12:31
21F：推 Nokia5269: 半马破二练阈值比较有用吧 03/19 12:33
22F：→ Nokia5269: 15k後都靠阈值跑那种要爆不爆的感觉撑过来 03/19 12:35
23F：→ ceca: 就是AI叫我跑间歇的，不然LSD和Z2跑得爽爽的XD 03/19 12:35
24F：→ ceca: 三个AI都叫我跑 03/19 12:35
25F：→ ceca: 速度主要是体感误差很大，tempo在5:30，加速跑才会碰4:50 03/19 12:38
26F：→ ceca: 造成间歇应该在4:10,但体感抓不准，以及无法一直看表 03/19 12:39
27F：→ ceca: 只能大概抓一个“我应该可能可以跑”的速度 03/19 12:39
28F：→ ceca: 然後就超速了 03/19 12:39
29F：→ ceca: tempo速度比较抓的住，毕竟比较常跑 03/19 12:40
30F：推 megatron0963: 如果不常跑间歇，可以先从短的400m抓感觉，习惯後 03/19 12:49
31F：→ megatron0963: 再慢慢放慢点速度加到800m、1200m、1600m之类的 03/19 12:49
32F：→ ceca: 之前AI叫我直接1KM或800，傻傻的照着跑XD 03/19 12:52
33F：→ ceca: 下次还是乖乖，短跑到长 03/19 12:52
34F：→ ceca: 感谢 03/19 12:52
35F：推 megatron0963: 对长跑来说，短间歇不是那麽必须，只是让你在不习 03/19 12:52
36F：→ megatron0963: 惯跑间歇时一个比较快熟悉提速的距离 03/19 12:52
37F：推 iceking: 破二不需要碳板鞋, 我也在追求破二, Hoka Mach 6我已经觉 03/19 12:57
38F：→ iceking: 得比赛够用了, 甚至索康尼Ride 18我也觉得破二很够用. 如 03/19 12:57
39F：→ iceking: 果真的要门槛低也适合後跟的碳板鞋, 可考虑索康尼啡鹏5. 03/19 12:57
40F：→ iceking: 听说5分半的配速也适合. 03/19 12:57
41F：推 howdou: 拿这份间歇数据给AI 他应该会说你的引擎马力很够破2了XD 03/19 12:58
42F：推 pokerholic: Ride 18 无板好鞋 03/19 13:01
43F：推 chichi32: 必迈惊叹mix 大推 新手碳板有够舒适软弹 跑完半马又不 03/19 13:08
44F：→ chichi32: 泄力且稳定 03/19 13:08
45F：推 chichi32: 这种全民慢速碳板鞋只有大陆会出，毕竟他们大部分人只 03/19 13:15
46F：→ chichi32: 有钱买一双全能万金油，才衍伸出这种产品，可以慢可以训 03/19 13:15
47F：→ chichi32: 练可以比赛 03/19 13:15
48F：→ chichi32: 而且对岸小孩哥很多会先看有没有碳板 03/19 13:15
49F：推 chichi32: 最好笑的是特步连缓震慢跑鞋也塞碳板 03/19 13:24
50F：推 Bike: 我最近买必迈远征者6.0觉得好穿，巡航tempo跑到4:50都满舒 03/19 13:26
51F：→ Bike: 适的，这双脚感韧弹但不会震脚，落脚也很稳定，从6分多速到 03/19 13:26
52F：→ Bike: 跑稍快的zone2都适合。另一双361大地eleos就太软，跑两次就 03/19 13:26
53F：→ Bike: 打下来当走路鞋了 03/19 13:26
54F：推 chichi32: 为什麽推惊碳mix 它的後脚跟有增宽补强，没有为了重量 03/19 13:28
55F：→ chichi32: 偷，适合全掌和後脚跑法 03/19 13:28
感谢推荐.
确实要找全足偏後的落地鞋...
目前用偏前掌的跑法跑长距离,我跑起来会比较耗能.
而跑完半马之後要挑战全马破四...会更增加跑量.
所以还是需要换双鞋.
至於为啥换碳板.
因为虽然2000公里5 pro不算是中後足落地(中略偏前).
但目前LSD和tempo跑起来还堪用....而这个堪用...感觉要勘勘勘勘勘用很久.
(已经跑了一百多,鞋底完全看不到磨损是甚麽巫术)
赤兔7 pro反而有一点磨损...(但他跟2000公里功能重叠性比较高)
另外还有一双极缓,适合後跟或是全足...入手後LSD就用他在跑.
所以主要是碳板要换掉....
尤其碳板基本上就是跑tempo和加速跑用,对脚的压力比较大.
所以落地的设计影响反而更大於其他几双.
所以才要换碳板掉...
and..感谢推荐鞋子喔.
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/19/2026 14:26:26
56F：推 hydeless: 我倒觉得初跑者还是避开阿共国牌子会比较健康，除了选鞋 03/19 14:33
57F：→ hydeless: 没经验以外，阿共国牌子的鞋面包裹跟国际大厂差距还是蛮 03/19 14:33
58F：→ hydeless: 大的，中底固然重要，但鞋楦包裹更重要 03/19 14:33
最主要就是宽宣.
对岸的脚型似乎比较和亚洲人的脚.
外加...刚买鞋,先买一批对岸的,未来再换成国际大牌的.
以免买错鞋换一双好几千..QQ....
先客家人一下...
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/19/2026 14:35:35
59F：→ gggccc123123: 新手还是乖乖堆跑量就好了，其他都多余的… 每天10k 03/19 14:39
60F：→ gggccc123123: m ，一个月也200～300km，已经够了。 03/19 14:39
感觉到未来全马破四.
重点都在堆跑量...
到处找LSD路线去跑.
下次来跑佳乐水好了....不过距离有点远...喔..我是说跑过去的距离..
61F：推 lovemanado: 看着房版大神出没挺有趣的 03/19 14:41
62F：推 hydeless: 就算不是碳板鞋，无板超训也一样，接连买过栗蜂SL、小 03/19 14:43
63F：→ hydeless: 鲶、赤兔9U、20005pro，中底一个比一个强，一双比一双 03/19 14:44
64F：→ hydeless: 轻，包裹鞋楦一双比一双还烂，全部被Azura碾压血虐 03/19 14:44
65F：→ hydeless: 没有对岸脚型比较适合亚洲人脚型这种鬼事，阿共国牌子才 03/19 14:45
66F：→ hydeless: 会出一些乱七八糟的妖魔鞋楦。 03/19 14:45
我之前野跑鞋试了很多家.
最後是亚瑟士.
感觉他的脚型跟我很合(野跑地形很容易翻脚踝,和脚问题特别谨慎)
感觉後面可能也是往亚瑟士去找...@@a
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/19/2026 14:52:26
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/19/2026 14:53:36
67F：推 luckyhai: 越有年纪暖身越要做 小跑也要 毕竟是重复冲击的运动 03/19 14:55
68F：推 atlaswhz: 李宁是国际大牌喔!你要有信心继续穿. 03/19 14:55
69F：推 lia910229: 有要追求速度，鞋子就要搭配跑法选择，竞速鞋盲目 03/19 15:01
70F：→ lia910229: 选本来就很危险 03/19 15:01
71F：推 viagraho: 日本人也是亚洲楦啊，所以他们惯例都会出2E 4E 03/19 16:04
72F：推 twsaixuan: 近期看到不少评论说两千公里5pro震脚,迪鲁兽直接说不要 03/19 17:53
73F：→ twsaixuan: 买(无板竞训那集),小红书或b站影片底下的评论可以多看 03/19 17:53
74F：→ twsaixuan: 看,那边我觉得才是重点(找跟自己能力差不多的参考) 03/19 17:53
75F：→ yamatai: 迪鲁兽就体重轻阿 他也喷superblast 2太硬阿 03/19 17:55
76F：→ yamatai: 他偏好软鞋 而且生在都是厚底软鞋的世代 03/19 17:56
77F：→ yamatai: 更何况觉得太硬的鞋在怎麽样都可以拿去跑操场 03/19 17:57
78F：推 hydeless: 2000km 5pro的问题不只有中底 03/19 18:18
79F：推 hydeless: 坦白说这些中国无板超训还都比不上两年前中底他们喷超 03/19 18:19
80F：→ hydeless: 拉的NB Balos，更不用说EVO SL (外观设计也是） 03/19 18:19
81F：→ twsaixuan: 我觉得硬跟震脚还是有区别,震脚的鞋,跑操场一样不舒服( 03/19 18:52
82F：→ twsaixuan: 脚底甚至膝盖有酸麻的感觉),反而多威薄底没有那种感觉, 03/19 18:52
83F：→ twsaixuan: 小红书上留言我看多半是说震脚 03/19 18:52
84F：推 luismars: 手机这麽重白费了鞋子轻 03/19 19:27
85F：推 prodd: 中老年我觉得Y拖或赤脚都不错 03/19 19:41
86F：推 luismars: 亚瑟士阿公就在穿了，你终究还是要亚瑟士的 03/19 20:48
87F：→ levi00196: 半马破二真的不用跑短间歇， 03/19 23:17
88F：→ levi00196: 而且你五组速度不一， 03/19 23:17
89F：→ levi00196: 达不到短间歇的效果， 03/19 23:17
90F：→ levi00196: 也不是一定要穿碳版， 03/19 23:17
91F：→ levi00196: 一般速训鞋好穿适合自己的脚就够了 03/19 23:17
92F：推 sickiam: 你需要调整的不是鞋子或跑姿 是周期化课表 03/19 23:24
93F：→ sickiam: 以你目前的速度碳不碳板根本无所谓 03/19 23:25
94F：→ noomlluf72: 这速度穿碳本来就容易受伤，肌力不足很容易有反效果 03/20 01:04
95F：→ haveastar: HOKA SKY X 03/20 01:39
96F：推 mainsa: 1.你的程度不需要间歇 2.间歇要控制在游刃有余的程度 你每 03/20 02:02
97F：→ mainsa: 趟都掉速代表速度完全抓错 3.训练不是越累越好 新手尤其没 03/20 02:03
98F：→ mainsa: 搞懂这部分 训练当下不会变强 是恢复後才会变强 但训练强 03/20 02:04
99F：→ mainsa: 度如果过高就会影响後续恢复 永远练得很累 但感觉都没有进 03/20 02:04
100F：→ mainsa: 步就是因为练错了 练得轻松一点让身体恢复跟得上反而更能 03/20 02:06
101F：→ mainsa: 变强 03/20 02:06
102F：推 QkooQ: 间歇的定义也错了，几乎到全力冲刺 03/20 07:30
103F：→ QkooQ: 破二不难，认真跑量有150，四个都要跑 03/20 07:30
104F：→ QkooQ: 慢慢跑630堆跑量的LSD，快不超过530 03/20 07:30
105F：→ QkooQ: 比赛是两个钟头，要的是身体这速度能够跑的久 03/20 07:30
106F：推 bob20228: 上面推文大大大部分持反对意见，我来逆风一下，如果原po 03/20 10:03
107F：→ bob20228: 能因为跑鞋不同对跑步这项运动一直保持新鲜感，进而养成 03/20 10:03
108F：→ bob20228: 练跑的习惯，只要在不受伤的前提下，什麽鞋子都可以试试 03/20 10:03
109F：→ bob20228: 看，但我还是鸡婆的提醒一句，碳板鞋是个双面刃，就看你 03/20 10:03
110F：→ bob20228: 怎麽使用它，加油！ 03/20 10:03
其实..
这是我人生第二次间歇.
而且还是三个AI都叫我要跑..XD
不然本来没再跑间歇的.
大多时候都在跑LSD和z2.
近30天月跑量150,因为其中有一周比赛所以那一周几乎没跑步.
所以大概周跑量4x~5x左右.
不过因为跑量拉得太快,所以小腿有紧绷问题.
当然最近也差不多开始降载...准备跑量降成40 > 35 > 30 > 比赛.
其实我的马配应该是5:00~5:30...
不过我tempo通常一周跑一次,一般都只跑5:30...
佛系跑者...不喜欢太累...
外加z2常常不小心超速...当周超速2次,那我那周就不跑tempo
(超速通常会跑到均速5:4x)
目前比较快的tempo只跑过一次5:08的8公里.
目标是想要看看比赛前可不可以把z2练到5字头.
最好是可以用z2跑半马破二..但应该来不及了.
(佛系跑者不喜欢跑太累)
目前z2应该在6:00~6:20震荡(看身体状况和天气会浮动)
然後完全没再跑间歇..XD
因为人生第一次有阴影...
碳板鞋也是跑过那一次之後就都没穿过,直到昨天才穿.
(但之前有穿过两次,只是强度没跑多高.)
一开始跑的时候心率超高.
6:30心率飙到z3~z4之间...z2基本上7:30以上.
之後陷入.
"到底是要维持速度把心率练下来,还是维持心率把速度练上去??"的纠结.
尤其靠体感...我跑到z4也可以用鼻子呼吸...这是很麻烦的状况.
後来乡民建议,把单次距离拉长...
然後就很有效果.
所以後面都在跑LSD和z2为主.
LSD大多跑在20km左右...看"地点"....
(我是到处跑的,LSD不喜欢同一个地方绕圈圈)
因此走的是维持心率,把速度练上去的路线...
虽然...常常超速...
好吧,模糊系统维持心率..
而速度通常都是末端加速.
跑z2的10km就是末端2km加速到马拉松配速或是超过.5km就是末端1km加速.
这个加速范围压力,感觉不太影响隔天的身体疲劳度...
跑LSD看疲劳度决定是後段5km还是3km加速到马配或是超过.
但跑LSD,身体怎样都会有明显的疲劳感.
不过问提依然是小腿紧绷问题.
努力用各种方式消除小腿紧绷..
冰敷,滚筒,EMS,泡热水...XD
特步2000公里5 pro他满弹的,以目前我身体能量状况,跑量又加太快.
会再持续累积一些小腿疲劳度.
因此後来又去入手一双极缓跑LSD...
不过当然也因此.
人生第二次跑间歇.
完全没概念,配速也完全没感觉..XD
只知道.
如果要拉最大摄氧量,要维持在z4~z5范围10~15分钟.
所以就"体感去跑".然後跑这个很难偷看表的配速,然後速度就失控.
(AI建议的4:10应该是比较合理的配速,跑完应该还有余裕)
撞墙应该是肌醣元用完问题...补了一条胶,才免强跑第五趟.
(看起来应该跑第三趟就要补胶)
当然也可能是乳酸及废物堆积过多...不确定是哪一种..
但其实今天起床後的疲劳度感觉没有很明显.
(LSD跑完反而明显疲劳)
静息心率也没有上升...
所以刚才去跑了8km的恢复跑!?...好吧心率上z2了...均速度5:55..
不过因为最後1km跑马配,所以z2速度今天大概在6:00..
大概就跑的时候屁股和大腿有一点肌肉有"用到"的感觉...
(类似重训过後第三天的感觉)
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/20/2026 10:36:40
111F：推 chichi32: 中国调教碳板鞋很厉害了，像EVO SL这种无板鞋，甚至比一 03/20 10:15
112F：→ chichi32: 些中国碳板鞋激进喔，他们发展出一种特别的流派像中乔雷 03/20 10:15
113F：→ chichi32: 厉PLAID、特步360X、必迈惊碳mix 这种 03/20 10:15
114F：推 chichi32: 慢速6分7分速在用的碳板鞋 03/20 10:20
这种碳板感觉造福我们新手..XD
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/20/2026 10:42:56
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/20/2026 11:18:00
115F：推 hydeless: 前几篇快爆文的挪威单阈值计算机，西卡可以去参考一下， 03/20 11:28
116F：→ hydeless: 每天练完都很轻松 03/20 11:28