作者ceca (生活艺术大师 N)
看板Road_Running
标题Re: [讨论] 碳板鞋运动伤害.
时间Thu Mar 19 11:22:50 2026
补一下後续.
今天去跑人生第二次间歇.
800*5.
3:48 3:57(手机喷飞,不然应该在3:3x) 4:06 4:11(撞墙) 4:20
一样穿李宁飞电5c.
(继上次跖骨肿起来之後,就都没穿过)
很怕死的做了五分钟的热身运动.
然後暖身跑了一段.
才开始间歇.
但我要讲的是.
上次间歇1km*5跑4:4x就跖骨痛.
这次反而都没事.
後来总结..问题出在於两点.
1.李宁飞电5c是中前掌落地设计.
第一次跑偏向中後落地.
2.第一次跑,脚趾放松,这次跑脚趾有刻意耙地.
也就是第一次跑的时候,落地法并不适用於这双鞋子.
而碳板鞋底设计是弧形.
因此脚趾跑步时会偏空,偏空就会下意识"不使用".
那脚趾不使用,不就跖骨刚好杠杆原理力量集中在那边.
所以跑完跖骨就痛了!!
而这一次,就顺着鞋子跑中前掌.
并且有刻意脚趾耙地.
因此脚趾就有正常使用.
力量在跖骨都只是滚动经过.
(中前掌落地,经过跖骨,转移到脚趾,最後大拇指离开)
就没事了!!!
所以....!!
问题出在鞋子和跑姿不搭配+快跑的跑姿有问题(脚趾没使用)
造成受伤..
哀,中老年,很多细节都必须特别注意.
不是年轻怎样操都没事的年代了...!!
不过这双中前掌落地设计.
拿去跑长距离.感觉.....恩....
难道...我又找到花钱买鞋子的理由了!?!?!?!?!?!?
(算了,这次应该先乖乖无板~2000公里5 pro或赤兔7 pro找一双穿)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.35.187.97 (台湾)
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※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/19/2026 11:23:27
对喔,求推荐.
全足或偏中後掌落地的初阶款碳板鞋..
拜托拜托拜托拜托!!...求求~~~
(感恩各位大神~~
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/19/2026 11:41:11
1F：→ yamatai: Nike Zoom Fly 6 推荐给你 03/19 11:51
2F：→ yamatai: 无板的话你买个ASICS Superblast 2应该就可以破二了啦 03/19 11:52
3F：→ yamatai: 不过太瘦的人会嫌太硬就是了 03/19 11:56
4F：推 jason90814: 训练的话迪卡农碳板鞋感觉不错 看脚大很推 03/19 11:57
5F：→ yamatai: 他应该是要拿来半码破二用的 03/19 11:57
6F：→ yamatai: 其实当初如果你买的是飞电6C 应该就不会发这篇了 03/19 11:59
7F：→ yamatai: 听说6C 平衡很多滚动感也好 03/19 12:00
8F：推 hydeless: 其实破2慢跑鞋都可以，训练穿自己舒服的才对，削足适履 03/19 12:01
9F：→ hydeless: 太惨了 03/19 12:01
10F：推 hydeless: 速度541-542胜利23、1080 V15甚至是Ghost 17等应该都轻 03/19 12:05
11F：→ hydeless: 轻松松 03/19 12:05
12F：→ hydeless: 话说半马要破二再练800*5也是很微妙 03/19 12:06
13F：推 megatron0963: 半马破二应该主练阈值跑跟LSD吧？间歇可以但没到这 03/19 12:11
14F：→ megatron0963: 麽优先 03/19 12:11
其实主要是适应看看飞电5c.
外加最近长距离跑有点多.
(跑到周跑量5x)
要开始减量+维持一下强度.
不过之後到跑完半马应该都不会在跑间歇.
and..感谢推荐鞋子喔.
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/19/2026 12:23:22
15F：推 megatron0963: C卡大您可以把目标跟比赛日期等等、配速、程度之类 03/19 12:30
16F：→ megatron0963: 的数据丢给Ai，他会帮你排课表，您可以参考完之後 03/19 12:30
17F：→ megatron0963: 再根据自身实际情况和生活做微调。加油 03/19 12:30
18F：推 dbalruke: 间歇尽量每趟速度一致，因为你无法控制速度时，通常跑姿 03/19 12:31
19F：→ dbalruke: 已经跑掉了，跑姿不对，穿什麽鞋都会受伤，且训练并非跑 03/19 12:31
20F：→ dbalruke: 越快效果越好（看训练目的），长期持续的训练最为重要 03/19 12:31
21F：推 Nokia5269: 半马破二练阈值比较有用吧 03/19 12:33
22F：→ Nokia5269: 15k後都靠阈值跑那种要爆不爆的感觉撑过来 03/19 12:35
23F：→ ceca: 就是AI叫我跑间歇的，不然LSD和Z2跑得爽爽的XD 03/19 12:35
24F：→ ceca: 三个AI都叫我跑 03/19 12:35
25F：→ ceca: 速度主要是体感误差很大，tempo在5:30，加速跑才会碰4:50 03/19 12:38
26F：→ ceca: 造成间歇应该在4:10,但体感抓不准，以及无法一直看表 03/19 12:39
27F：→ ceca: 只能大概抓一个“我应该可能可以跑”的速度 03/19 12:39
28F：→ ceca: 然後就超速了 03/19 12:39
29F：→ ceca: tempo速度比较抓的住，毕竟比较常跑 03/19 12:40
30F：推 megatron0963: 如果不常跑间歇，可以先从短的400m抓感觉，习惯後 03/19 12:49
31F：→ megatron0963: 再慢慢放慢点速度加到800m、1200m、1600m之类的 03/19 12:49
32F：→ ceca: 之前AI叫我直接1KM或800，傻傻的照着跑XD 03/19 12:52
33F：→ ceca: 下次还是乖乖，短跑到长 03/19 12:52
34F：→ ceca: 感谢 03/19 12:52
35F：推 megatron0963: 对长跑来说，短间歇不是那麽必须，只是让你在不习 03/19 12:52
36F：→ megatron0963: 惯跑间歇时一个比较快熟悉提速的距离 03/19 12:52
37F：推 iceking: 破二不需要碳板鞋, 我也在追求破二, Hoka Mach 6我已经觉 03/19 12:57
38F：→ iceking: 得比赛够用了, 甚至索康尼Ride 18我也觉得破二很够用. 如 03/19 12:57
39F：→ iceking: 果真的要门槛低也适合後跟的碳板鞋, 可考虑索康尼啡鹏5. 03/19 12:57
40F：→ iceking: 听说5分半的配速也适合. 03/19 12:57
41F：推 howdou: 拿这份间歇数据给AI 他应该会说你的引擎马力很够破2了XD 03/19 12:58
42F：推 pokerholic: Ride 18 无板好鞋 03/19 13:01
43F：推 chichi32: 必迈惊叹mix 大推 新手碳板有够舒适软弹 跑完半马又不 03/19 13:08
44F：→ chichi32: 泄力且稳定 03/19 13:08
45F：推 chichi32: 这种全民慢速碳板鞋只有大陆会出，毕竟他们大部分人只 03/19 13:15
46F：→ chichi32: 有钱买一双全能万金油，才衍伸出这种产品，可以慢可以训 03/19 13:15
47F：→ chichi32: 练可以比赛 03/19 13:15
48F：→ chichi32: 而且对岸小孩哥很多会先看有没有碳板 03/19 13:15
49F：推 chichi32: 最好笑的是特步连缓震慢跑鞋也塞碳板 03/19 13:24
50F：推 Bike: 我最近买必迈远征者6.0觉得好穿，巡航tempo跑到4:50都满舒 03/19 13:26
51F：→ Bike: 适的，这双脚感韧弹但不会震脚，落脚也很稳定，从6分多速到 03/19 13:26
52F：→ Bike: 跑稍快的zone2都适合。另一双361大地eleos就太软，跑两次就 03/19 13:26
53F：→ Bike: 打下来当走路鞋了 03/19 13:26
54F：推 chichi32: 为什麽推惊碳mix 它的後脚跟有增宽补强，没有为了重量 03/19 13:28
55F：→ chichi32: 偷，适合全掌和後脚跑法 03/19 13:28
感谢推荐.
确实要找全足偏後的落地鞋...
目前用偏前掌的跑法跑长距离,我跑起来会比较耗能.
而跑完半马之後要挑战全马破四...会更增加跑量.
所以还是需要换双鞋.
至於为啥换碳板.
因为虽然2000公里5 pro不算是中後足落地(中略偏前).
但目前LSD和tempo跑起来还堪用....而这个堪用...感觉要勘勘勘勘勘用很久.
(已经跑了一百多,鞋底完全看不到磨损是甚麽巫术)
赤兔7 pro反而有一点磨损...(但他跟2000公里功能重叠性比较高)
另外还有一双极缓,适合後跟或是全足...入手後LSD就用他在跑.
所以主要是碳板要换掉....
尤其碳板基本上就是跑tempo和加速跑用,对脚的压力比较大.
所以落地的设计影响反而更大於其他几双.
所以才要换碳板掉...
and..感谢推荐鞋子喔.
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/19/2026 14:26:26
56F：推 hydeless: 我倒觉得初跑者还是避开阿共国牌子会比较健康，除了选鞋 03/19 14:33
57F：→ hydeless: 没经验以外，阿共国牌子的鞋面包裹跟国际大厂差距还是蛮 03/19 14:33
58F：→ hydeless: 大的，中底固然重要，但鞋楦包裹更重要 03/19 14:33
最主要就是宽宣.
对岸的脚型似乎比较和亚洲人的脚.
外加...刚买鞋,先买一批对岸的,未来再换成国际大牌的.
以免买错鞋换一双好几千..QQ....
先客家人一下...
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/19/2026 14:35:35
59F：→ gggccc123123: 新手还是乖乖堆跑量就好了，其他都多余的… 每天10k 03/19 14:39
60F：→ gggccc123123: m ，一个月也200～300km，已经够了。 03/19 14:39
感觉到未来全马破四.
重点都在堆跑量...
到处找LSD路线去跑.
下次来跑佳乐水好了....不过距离有点远...喔..我是说跑过去的距离..
61F：推 lovemanado: 看着房版大神出没挺有趣的 03/19 14:41
62F：推 hydeless: 就算不是碳板鞋，无板超训也一样，接连买过栗蜂SL、小 03/19 14:43
63F：→ hydeless: 鲶、赤兔9U、20005pro，中底一个比一个强，一双比一双 03/19 14:44
64F：→ hydeless: 轻，包裹鞋楦一双比一双还烂，全部被Azura碾压血虐 03/19 14:44
65F：→ hydeless: 没有对岸脚型比较适合亚洲人脚型这种鬼事，阿共国牌子才 03/19 14:45
66F：→ hydeless: 会出一些乱七八糟的妖魔鞋楦。 03/19 14:45
我之前野跑鞋试了很多家.
最後是亚瑟士.
感觉他的脚型跟我很合(野跑地形很容易翻脚踝,和脚问题特别谨慎)
感觉後面可能也是往亚瑟士去找...@@a
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/19/2026 14:52:26
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/19/2026 14:53:36
67F：推 luckyhai: 越有年纪暖身越要做 小跑也要 毕竟是重复冲击的运动 03/19 14:55
68F：推 atlaswhz: 李宁是国际大牌喔!你要有信心继续穿. 03/19 14:55
69F：推 lia910229: 有要追求速度，鞋子就要搭配跑法选择，竞速鞋盲目 03/19 15:01
70F：→ lia910229: 选本来就很危险 03/19 15:01
71F：推 viagraho: 日本人也是亚洲楦啊，所以他们惯例都会出2E 4E 03/19 16:04
72F：推 twsaixuan: 近期看到不少评论说两千公里5pro震脚,迪鲁兽直接说不要 03/19 17:53
73F：→ twsaixuan: 买(无板竞训那集),小红书或b站影片底下的评论可以多看 03/19 17:53
74F：→ twsaixuan: 看,那边我觉得才是重点(找跟自己能力差不多的参考) 03/19 17:53
75F：→ yamatai: 迪鲁兽就体重轻阿 他也喷superblast 2太硬阿 03/19 17:55
76F：→ yamatai: 他偏好软鞋 而且生在都是厚底软鞋的世代 03/19 17:56
77F：→ yamatai: 更何况觉得太硬的鞋在怎麽样都可以拿去跑操场 03/19 17:57
78F：推 hydeless: 2000km 5pro的问题不只有中底 03/19 18:18
79F：推 hydeless: 坦白说这些中国无板超训还都比不上两年前中底他们喷超 03/19 18:19
80F：→ hydeless: 拉的NB Balos，更不用说EVO SL (外观设计也是） 03/19 18:19
81F：→ twsaixuan: 我觉得硬跟震脚还是有区别,震脚的鞋,跑操场一样不舒服( 03/19 18:52
82F：→ twsaixuan: 脚底甚至膝盖有酸麻的感觉),反而多威薄底没有那种感觉, 03/19 18:52
83F：→ twsaixuan: 小红书上留言我看多半是说震脚 03/19 18:52
84F：推 luismars: 手机这麽重白费了鞋子轻 03/19 19:27
85F：推 prodd: 中老年我觉得Y拖或赤脚都不错 03/19 19:41
86F：推 luismars: 亚瑟士阿公就在穿了，你终究还是要亚瑟士的 03/19 20:48
87F：→ levi00196: 半马破二真的不用跑短间歇， 03/19 23:17
88F：→ levi00196: 而且你五组速度不一， 03/19 23:17
89F：→ levi00196: 达不到短间歇的效果， 03/19 23:17
90F：→ levi00196: 也不是一定要穿碳版， 03/19 23:17
91F：→ levi00196: 一般速训鞋好穿适合自己的脚就够了 03/19 23:17
92F：推 sickiam: 你需要调整的不是鞋子或跑姿 是周期化课表 03/19 23:24
93F：→ sickiam: 以你目前的速度碳不碳板根本无所谓 03/19 23:25
94F：→ noomlluf72: 这速度穿碳本来就容易受伤，肌力不足很容易有反效果 03/20 01:04
95F：→ haveastar: HOKA SKY X 03/20 01:39
96F：推 mainsa: 1.你的程度不需要间歇 2.间歇要控制在游刃有余的程度 你每 03/20 02:02
97F：→ mainsa: 趟都掉速代表速度完全抓错 3.训练不是越累越好 新手尤其没 03/20 02:03
98F：→ mainsa: 搞懂这部分 训练当下不会变强 是恢复後才会变强 但训练强 03/20 02:04
99F：→ mainsa: 度如果过高就会影响後续恢复 永远练得很累 但感觉都没有进 03/20 02:04
100F：→ mainsa: 步就是因为练错了 练得轻松一点让身体恢复跟得上反而更能 03/20 02:06
101F：→ mainsa: 变强 03/20 02:06
102F：推 QkooQ: 间歇的定义也错了，几乎到全力冲刺 03/20 07:30
103F：→ QkooQ: 破二不难，认真跑量有150，四个都要跑 03/20 07:30
104F：→ QkooQ: 慢慢跑630堆跑量的LSD，快不超过530 03/20 07:30
105F：→ QkooQ: 比赛是两个钟头，要的是身体这速度能够跑的久 03/20 07:30
106F：推 bob20228: 上面推文大大大部分持反对意见，我来逆风一下，如果原po 03/20 10:03
107F：→ bob20228: 能因为跑鞋不同对跑步这项运动一直保持新鲜感，进而养成 03/20 10:03
108F：→ bob20228: 练跑的习惯，只要在不受伤的前提下，什麽鞋子都可以试试 03/20 10:03
109F：→ bob20228: 看，但我还是鸡婆的提醒一句，碳板鞋是个双面刃，就看你 03/20 10:03
110F：→ bob20228: 怎麽使用它，加油！ 03/20 10:03
其实..
这是我人生第二次间歇.
而且还是三个AI都叫我要跑..XD
不然本来没再跑间歇的.
大多时候都在跑LSD和z2.
近30天月跑量150,因为其中有一周比赛所以那一周几乎没跑步.
所以大概周跑量4x~5x左右.
不过因为跑量拉得太快,所以小腿有紧绷问题.
当然最近也差不多开始降载...准备跑量降成40 > 35 > 30 > 比赛.
其实我的马配应该是5:00~5:30...
不过我tempo通常一周跑一次,一般都只跑5:30...
佛系跑者...不喜欢太累...
外加z2常常不小心超速...当周超速2次,那我那周就不跑tempo
(超速通常会跑到均速5:4x)
目前比较快的tempo只跑过一次5:08的8公里.
目标是想要看看比赛前可不可以把z2练到5字头.
最好是可以用z2跑半马破二..但应该来不及了.
(佛系跑者不喜欢跑太累)
目前z2应该在6:00~6:20震荡(看身体状况和天气会浮动)
然後完全没再跑间歇..XD
因为人生第一次有阴影...
碳板鞋也是跑过那一次之後就都没穿过,直到昨天才穿.
(但之前有穿过两次,只是强度没跑多高.)
一开始跑的时候心率超高.
6:30心率飙到z3~z4之间...z2基本上7:30以上.
之後陷入.
"到底是要维持速度把心率练下来,还是维持心率把速度练上去??"的纠结.
尤其靠体感...我跑到z4也可以用鼻子呼吸...这是很麻烦的状况.
後来乡民建议,把单次距离拉长...
然後就很有效果.
所以後面都在跑LSD和z2为主.
LSD大多跑在20km左右...看"地点"....
(我是到处跑的,LSD不喜欢同一个地方绕圈圈)
因此走的是维持心率,把速度练上去的路线...
虽然...常常超速...
好吧,模糊系统维持心率..
而速度通常都是末端加速.
跑z2的10km就是末端2km加速到马拉松配速或是超过.5km就是末端1km加速.
这个加速范围压力,感觉不太影响隔天的身体疲劳度...
跑LSD看疲劳度决定是後段5km还是3km加速到马配或是超过.
但跑LSD,身体怎样都会有明显的疲劳感.
不过问提依然是小腿紧绷问题.
努力用各种方式消除小腿紧绷..
冰敷,滚筒,EMS,泡热水...XD
特步2000公里5 pro他满弹的,以目前我身体能量状况,跑量又加太快.
会再持续累积一些小腿疲劳度.
因此後来又去入手一双极缓跑LSD...
不过当然也因此.
人生第二次跑间歇.
完全没概念,配速也完全没感觉..XD
只知道.
如果要拉最大摄氧量,要维持在z4~z5范围10~15分钟.
所以就"体感去跑".然後跑这个很难偷看表的配速,然後速度就失控.
(AI建议的4:10应该是比较合理的配速,跑完应该还有余裕)
撞墙应该是肌醣元用完问题...补了一条胶,才免强跑第五趟.
(看起来应该跑第三趟就要补胶)
当然也可能是乳酸及废物堆积过多...不确定是哪一种..
但其实今天起床後的疲劳度感觉没有很明显.
(LSD跑完反而明显疲劳)
静息心率也没有上升...
所以刚才去跑了8km的恢复跑!?...好吧心率上z2了...均速度5:55..
不过因为最後1km跑马配,所以z2速度今天大概在6:00..
大概就跑的时候屁股和大腿有一点肌肉有"用到"的感觉...
(类似重训过後第三天的感觉)
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/20/2026 10:36:40
111F：推 chichi32: 中国调教碳板鞋很厉害了，像EVO SL这种无板鞋，甚至比一 03/20 10:15
112F：→ chichi32: 些中国碳板鞋激进喔，他们发展出一种特别的流派像中乔雷 03/20 10:15
113F：→ chichi32: 厉PLAID、特步360X、必迈惊碳mix 这种 03/20 10:15
114F：推 chichi32: 慢速6分7分速在用的碳板鞋 03/20 10:20
这种碳板感觉造福我们新手..XD
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/20/2026 10:42:56
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/20/2026 11:18:00
115F：推 hydeless: 前几篇快爆文的挪威单阈值计算机，西卡可以去参考一下， 03/20 11:28
116F：→ hydeless: 每天练完都很轻松 03/20 11:28
那篇我有看,计算机有玩过..XD
不过这样反推起来.
我半马要跑1:50??
我只打算跑:1:59:59...XD
目前跑的身体疲劳大概是在LSD後才明显产生,静息心率也大概会上升4~7之间.
(看末端加速)
其他时候,其实身体疲劳度都不高.
并且我每天都还要练舞...白天跑步晚上练舞.
因此通常我是围绕着小腿紧绷在跑的...
(小腿紧绷造成跑LSD,後面会有代偿现象,压力会转移到足踝或是膝盖.
最近也开始大量使用肌贴解决这个问题..)
感觉经脉筋膜的成长速度应该才是训练的强度和量值界线.
经脉跟不上心肺和有氧无氧代谢的成长.
而最明显在LSD的长时间重复运动..反而不是跑速度...
因此LSD目前也都控制在20km上下不...不敢再多跑.
不过最近似乎经脉有比较强健一些....
但因为快要比赛了,就先减量.
等比完赛再来跑看看25km和30km的感觉.
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/20/2026 11:51:33
另外.
次阈值...1km*9.
组休60s.
感觉比一次跑8km还轻松很多.
这个应该等比完赛会来玩看看.
之前概念都是训练一次跑到底的耐受度.
这种分段维持等量配速的练法还没练过.
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/20/2026 12:05:05
117F：推 hydeless: 不是LT2跑九组啦，9km的次阈值你跑不了几天，是最大速 03/20 12:16
118F：→ hydeless: 度不能碰到LT2，实际操作大概是LT2跟最快半马配速中间， 03/20 12:16
119F：→ hydeless: 重点是有组休，跟其他时候都是跑比Zone 2慢 03/20 12:16
喔喔...是我看错课表设计.
想说他课表也满硬的..XD
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/20/2026 12:39:03
不过这样总量怎麽抓?
外加他LSD的距离似乎会短很多??
所以增加轻松跑的距离,缩短LSD的距离?
这...感觉...不错喔...XD....
and..他LT1 LT2感觉应该是丹尼尔的区间...@@a
(不要到LT3以上的概念..XD)
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/20/2026 12:52:36
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/20/2026 12:53:02
121F：推 hydeless: 你跑九组1kn月跑量大概就是330-360k你跑不完啦，你的程 03/20 13:43
122F：→ hydeless: 度按5组就好 03/20 13:43
123F：推 hydeless: 这样一周完整课表大概50k，你应该可以 03/20 13:49
124F：→ ceca: 我也在想，那个9km全周不休，有点猛，5组应该ok,这样轻松跑 03/20 15:48
125F：→ ceca: 也在3x分钟 03/20 15:48
126F：推 selfvalue: 在你自己面对喜欢的事情上 结论跟推理/证据要分开 03/20 16:39
127F：→ selfvalue: 去被检查 修改 补充 反覆用 03/20 16:40
128F：→ selfvalue: 你打了很多不错<-情绪上的判断 03/20 16:41
129F：→ selfvalue: 把兴趣练好 你能怎麽期待去探索 是一件非常重要的事情 03/20 16:42
131F：→ selfvalue: 大胆推理 实验 但不要太早有情绪 03/20 16:45
133F：推 lia910229: 半马能用Z2在2小时内完成的，每一个都是高手吧 03/20 17:13
134F：推 dc8: 破二根本不用练间歇 多跑体重轻就破了 03/20 17:17
135F：推 selfvalue: 我刚刚看文章有点轻率 03/20 17:46
136F：→ selfvalue: 我意思 你对兴趣的关系应该长什麽样 你怎麽对兴趣 你 03/20 17:47
137F：→ selfvalue: 怎麽被兴趣对待 03/20 17:47
138F：→ selfvalue: 去 主动建立 03/20 17:47
139F：推 shenamuro: 借串问，最近会去日本想在当地看superblast3，台湾可以 03/21 18:49
140F：→ shenamuro: 买到4800之类的价格已经跟日本原价差不多，日本当地价 03/21 18:49
141F：→ shenamuro: 格会跟官网一样还是会有一些折扣呢？ 03/21 18:49
142F：推 Bionut: 我後来GARMIN叫我间歇我都跳掉...怕受伤跟恢复慢 03/21 19:20
143F：→ Bionut: 只跑轻松跑 渐进跑 跟阈值 03/21 19:20
144F：→ Bionut: 但是速度还是有慢慢提升...半年来 半马配 从4:50=>4:20 03/21 19:21
145F：→ Bionut: 5K 也从20:XX 到18分尾...肌肉能恢复然後持续训练比较重要 03/21 19:22
146F：推 megatron0963: SB3现在很多都8折在卖，弄到生日券还可以7折，为什 03/21 19:48
147F：→ megatron0963: 麽要去日本买台湾就有的鞋？还不一定比较便宜。 03/21 19:48
148F：推 shenamuro: 因为不知道日本会不会比较便宜 会的话旅行顺便买 03/21 20:37
149F：推 selfvalue: 这种事我也做过 我当时是想旅行顺便买 把买鞋当成玩的 03/22 15:29
150F：→ selfvalue: 一部分 03/22 15:29
151F：→ selfvalue: 但我上次参赛(我决定是最後一次 以後只跑身体健康)觉 03/22 15:31
152F：→ selfvalue: 得 这种有些严苛的比赛 值不值得我认真对待一次 03/22 15:31
153F：→ selfvalue: 就是那几个月开始把这个项目(尽管我是业余的)真正当成 03/22 15:32
154F：→ selfvalue: 一个问题来处理 03/22 15:32
155F：→ selfvalue: 我会把每次盖过理性行动的驱动力记录下来 企图让自己 03/22 15:32
156F：→ selfvalue: 能在那种程度的问题里面不会再犯 03/22 15:32
157F：→ selfvalue: 以前我参加马拉松都是在玩 比较综合 最後一次不一样 03/22 15:33
158F：→ selfvalue: 结果我也比较满意 03/22 15:33
159F：→ selfvalue: 当成一个问题 就不能让本能参与 我感觉像是 ==自己就 03/22 15:35
160F：→ selfvalue: 像是宇宙的一部分(应该不算是认知偏误 演化出碳 铁那 03/22 15:35
161F：→ selfvalue: 些重元素才有生命) 有大的企图 去完成 03/22 15:35
162F：→ selfvalue: 我觉得你可以想 你这个这个活动想要取得什麽 去区分 03/22 15:36
163F：→ selfvalue: 然後好好行动 03/22 15:36
164F：→ selfvalue: ^打下来好吸 像不太理性== 有点玄 03/22 15:37
165F：→ selfvalue: 如果你要解决问题 就不要综合 03/22 15:38
166F：→ selfvalue: 应该也不能这麽说? 我意思 在行动之前 03/22 15:39
167F：→ selfvalue: 抱歉 自己写下跑马拉松的心情 很个人化的 03/22 15:40
168F：→ selfvalue: ^当然你可以把这一次当成去玩 这是个人选择 03/22 15:42
169F：→ selfvalue: 认真处理过 会觉得这种体能考验我能抗 这是我最後一次 03/22 15:43
170F：→ selfvalue: 跑马拉松个人的感受 03/22 15:43
171F：→ selfvalue: 我想练好下个运动了 03/22 15:44
其实,
我运动是为了吃喝玩乐.
本来是要去单攻嘉明湖.(要压在12小时内)
所以刚开始爬山训练.
但是後来某人说有受到马拉松比赛志工邀请,我就说他去当志工我就去报名.
结果,他没去当志工,但我报名了半马...这一定是被鬼缠身造成的.
所以就.....开始跑步.
反正对於单攻嘉明湖有同方向的训练效果.
而既然跑步.
长耐力下去.
之後出门玩水,就不像之前.
只要看到路程超过5km就懒得去,超过10km完全不考虑去.
因此一堆秘境都还没去过...因为懒...XD
现在就会觉得...才10km....easy拉~~
至於马拉松喔...就...凉凉的跑..XD
训练吃课表,但是比赛打算凉凉跑.当作一个能力指标数据这样..
顺便到处去跑LSD...
下次还在考虑要不要去跑佳乐水...但重机过去也要2个小时来回4个小时.
比跑LSD还久...=.=
(夏天到了,可以跑来义,车子停在二峰圳,然後跑到南大武山庄,再回来二峰圳.
泡个水降温之後再回家....爽!!)
(同样跑法可以跑万安溪,海神宫...它们陡度不会太多造成跑成越野跑..)
不过现在也在开始计画明年的古都马.
要跑在关门最後一秒到终点拿奖牌.
中间时间要疯狂的大吃特吃.
只是不知道要跑甚麽距离好.
跑太短,吃的时间太少,跑太长,到时候好吃的都被前面的吃光了....
再来找乡民研究看看.
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/22/2026 16:04:05
172F：推 selfvalue: 我的推文好长 整理一下== 03/22 16:18
173F：→ selfvalue: 要用理性来备战: 建立韧性(是什麽掩盖了你的理性) 推 03/22 16:19
174F：→ selfvalue: 动原则运作 03/22 16:19
175F：→ selfvalue: 长期主义 03/22 16:20
176F：→ selfvalue: 去 完成目标 03/22 16:21
177F：→ selfvalue: 没什麽特别的== 跟任何事情都一样 03/22 16:23
178F：→ selfvalue: 但这次马拉松经验对我来说还是难以言喻 是美好的 但细 03/22 16:26
179F：→ selfvalue: 节里面很多情绪我并不想说 03/22 16:26
180F：→ selfvalue: 有情绪也有理性 是活起来的地图 对我下个运动的准备增 03/22 16:27
181F：→ selfvalue: 加了很多信心 03/22 16:27
182F：推 selfvalue: ^原po 当志工不错 03/22 16:28
183F：→ selfvalue: 我现在觉得我满珍士马拉松举办方稳定的公共建设 03/22 16:29
184F：→ selfvalue: 你对这个项目有投入 有美好的回忆 去参加志工我觉得就 03/22 16:30
185F：→ selfvalue: 是 很 契合 03/22 16:30
186F：→ selfvalue: 像你这种新手== 我觉得就不用 03/22 16:31
187F：→ selfvalue: 暂时还不用吧 03/22 16:31
188F：→ selfvalue: 抱歉 我很笨 没礼貌 03/22 16:31
189F：→ selfvalue: 东京马是我的最爱 03/22 16:32
我应该不是当志工的料..XD
但是看到有熟人在当志工,可以叫他帮我拍照和摄影..!!!
外加运动都是为了吃喝玩乐.
不过为了吃喝玩乐,所以只好一直维持运动...
就像跑步,健身变成不能像之前的方式练.
但是就..
改方式练..XD
还是要练阿,不然爬山逤溪,攀爬的时候手或手指酸了会很冏.
(以前逤溪发生过手指酸...)
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/22/2026 16:39:14
190F：推 selfvalue: 吃喝玩乐 你的意思是休息? 休息我会完全的休息 不用脑 03/22 21:23
191F：→ selfvalue: 不做有难度的任务 03/22 21:23
192F：→ selfvalue: 我是个非常温和的人 不过 不知道怎麽形容 我在运动时 03/22 21:24
193F：→ selfvalue: 有非常激进的看法 03/22 21:24
194F：→ selfvalue: 你觉得什麽是有价值的 03/22 21:24
195F：→ selfvalue: 就拿态度来说 什麽态度是有价值的 03/22 21:25
196F：→ selfvalue: 你知道 有些人会牺牲别人去让自己开心 或牺牲别人去讨 03/22 21:27
197F：→ selfvalue: 好另一个对象 这个网路上就有很多 03/22 21:27
198F：→ selfvalue: 而有些人会在困境下才这样做 (不会无缘无故的) 只有非 03/22 21:28
199F：→ selfvalue: 常少的人在困境下不会这麽做 03/22 21:28
200F：→ selfvalue: 2. 问题的处理能力 03/22 21:28
201F：→ selfvalue: 两个结合起来就是压力跟不确定性下的真实表现 03/22 21:29
202F：→ selfvalue: 最坚强的人会是世界的解药 如果想要对世界做什麽 03/22 21:30
203F：→ selfvalue: 休息一定要好好休息 03/22 21:30
204F：→ selfvalue: 保持严格 成为支柱 03/22 21:31
205F：→ selfvalue: 我希望这种人能多一点 03/22 21:31
206F：→ selfvalue: 希望你非常精明 坚强 03/22 21:32
207F：→ selfvalue: 不过不是每个人都需要这样 抱歉 个人选择 03/22 21:33
208F：→ selfvalue: 跑完步看看书效果很好 看看难的书 会很好吸收 03/22 21:35
209F：→ selfvalue: 定期的检讨 我觉得跑步有这个功能 03/22 21:43
210F：→ selfvalue: 我觉得对终极的目标 跑步时有辅助的作用 03/22 21:45
211F：→ selfvalue: 寿命 健康状况 即使感知自己的这些条件 还有时间分配 03/22 21:46
212F：→ selfvalue: eg 我今天决定跑20分钟 那为什麽？给自己一个解释 为 03/22 21:46
213F：→ selfvalue: 什麽20分钟 03/22 21:47
214F：→ selfvalue: 直觉是启发式的 可能不会偏离太多 但话一点点时间检讨 03/22 21:48
215F：→ selfvalue: 一下可以避免浪费更多的时间 03/22 21:48
216F：→ selfvalue: 你怎麽决策可以记录下来自己看 03/22 21:49
217F：→ selfvalue: 希望你越跑越好 新人 03/22 21:50
218F：→ selfvalue: 新人== 太骄傲 把自己当前辈 03/22 21:52
219F：→ selfvalue: 抱歉 03/22 21:53
220F：→ selfvalue: 打错很多字 03/22 21:55
其实.
吃喝玩乐不想那麽多.
就是要爽而已..XD
想那麽多干嘛.
顺着感觉走就好了.
外加.
时间就是要浪费在快乐的事情上面!!
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/22/2026 22:29:49
221F：推 VincentZeda: 飞电5c稳定度不太行不太适合刚接触碳板 03/23 09:58
222F：→ VincentZeda: 我换鞋垫後感觉好些 原本鞋垫真的烂... 03/23 09:59
223F：→ VincentZeda: 後来换特步160x 7.0正代 心率整个爆降不过价格有落差 03/23 10:00
224F：→ ceca: 感谢，来广泛研究 03/23 11:02
225F：推 selfvalue: 我能理解你的想法 人有的各种想法 我都不陌生 这个想 03/23 20:16
226F：→ selfvalue: 法我也有过 03/23 20:16
227F：→ selfvalue: 不过我有一些不同的意见 抱歉 但这不涉及个人 应该是 03/23 20:17
228F：→ selfvalue: 可以说的 03/23 20:17
229F：→ selfvalue: 执着於生存的快乐 焦点会比较外部 eg 今天麦当劳薯条 03/23 20:18
230F：→ selfvalue: 是不是比较热 或是比较冷 乾 03/23 20:18
231F：→ selfvalue: 每个人都会死 如果凝视这点 我觉得消散只是一种提醒 03/23 20:20
232F：→ selfvalue: 运用这段时间 在这个形式的身体里完成想做到的 03/23 20:20
233F：→ selfvalue: 不再被不确定性(未知)恐吓 因为终点你已经知道了 03/23 20:21
234F：→ selfvalue: 生存不是催促你索取或是害怕的压力来源 是珍贵的舞台 03/23 20:22
235F：→ selfvalue: 物质那些品质好不好 高或低 03/23 20:24
236F：→ selfvalue: 美不美味 03/23 20:24
237F：→ selfvalue: 我不想执着在上面 03/23 20:25
238F：→ selfvalue: 抱歉 03/23 20:25
不行了.
人生事情太多...XD
我定期要跳舞比赛.
所以不会在搞另外一个"高投入"事情出来.
这样太累了.
人生嘛,还是多一点吃喝玩乐.
并且做事情尽量是"多重目的"
否则一天给我480小时也不够用.
现在世界动荡...每天看新闻都超过6小时不知道是甚麽巫术.
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/23/2026 20:27:46
239F：→ selfvalue: 说出来好像=°太奇怪 03/23 20:26
240F：推 selfvalue: 你回覆的好快== 03/23 20:31
我打字应该一分钟120个左右.
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/23/2026 20:31:48
241F：→ selfvalue: 我尊重你的看法 而且我觉得完全没有不好 03/23 20:31
俺中老年了.
跟年轻人不一样的想法.
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 03/23/2026 20:32:21
242F：→ selfvalue: 从你文章来看 我能看到几个我比较欣赏的地方 03/23 20:32
243F：→ selfvalue: eg 你尊重别人 然後比较温和 03/23 20:33
244F：→ selfvalue: 这是我可以学习的地方 03/23 20:33
245F：推 lee200412: 我是会去日本买鞋子的，价位 款式 颜色 厂牌都会是我 03/24 11:27
246F：→ lee200412: 考量的点，出发前几个月先查好台湾价位跟要的款式，去 03/24 11:27
247F：→ lee200412: 日本找完合理就买，隔天再试跑鞋子 03/24 11:27