作者jerfong (jack)
看板Road_Running
標題[問題] 我的跑力嚴重下降，如何克服？
時間Tue Mar 10 14:29:01 2026
今年74歲了，跑齢十年（52場全馬，68場半馬），今年初開始覺得跑起來吃力，心裡障礙
很大，有三場全馬臨場畏懼而改半馬，甚至下半年賽事不大敢報名了，請問我還能繼續跑
下去嗎？（每月跑量僅100多。）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.187.123 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1773124143.A.7B5.html
1F：推 sn245763: 這年紀還能維持運動習慣就已經好棒棒，賽事什麼就不要勉 03/10 14:34
2F：→ sn245763: 強了。 03/10 14:34
3F：推 viagraho: 這問題不是很奇怪嗎？跑量跟強度下降就會變弱 03/10 14:38
4F：→ viagraho: 量加上去無法恢復，就要研究看看恢復的技術囉 03/10 14:39
5F：→ viagraho: 小心不要受傷就是了 03/10 14:39
6F：推 ceca: 每天關注馬斯克的抗老化基因和幹細胞再生技術有沒有突破. 03/10 14:41
7F：→ ceca: 突破了就可以回來挑戰100公里越野跑了..!! 03/10 14:41
8F：→ victorlove: 很棒了 加油 03/10 14:43
9F：推 pk90027: 阿公你已經很厲害了，有維持運動就好 XD 03/10 14:45
10F：推 alains: 74歲還在跑已經贏很多人了!阿北你超強的!! 03/10 15:00
11F：推 esun006: 試試重量訓練先，建議找教練 03/10 15:06
12F：推 fevoath0924: 阿北超強，用PTT更強 03/10 15:18
13F：推 gggccc123123: 河濱每天都有很多高齡跑者天天都在跑 加油～ 03/10 15:21
14F：推 yur: 長輩都愛爬山，強度低可以持續久 03/10 15:30
15F：推 yofa: 阿伯你都可以當我爸了，還跑得動已經贏99%的人了，no mind啦 03/10 15:41
16F：推 baychi999: 74月跑量還100超猛了…… 03/10 15:44
17F：推 cccwahaha: 要不要試試爬山 讓臀腿肌肉有不同方式的刺激 03/10 15:49
18F：推 iceking: 74歲不要勉強了 用ptt加還在跑馬真的強 03/10 15:53
19F：推 sickiam: 74還47？ptt高齡化比我想像嚴重 03/10 16:06
20F：→ cutethau1: 74歲 阿伯會用ptt..請受我一拜 03/10 16:22
21F：推 minoru04: 這個年紀跟程度都太高了 無法建議 等神人 03/10 16:25
22F：推 luckyhai: 心還很年輕推推 前陣子受傷沒跑一兩周 結果發現跑感變好 03/10 16:42
23F：→ luckyhai: 身體確實休息也很重要~ 傾聽身體的感覺 03/10 16:43
24F：→ luckyhai: 可以改成交叉訓練 騎車 重訓 游泳 維持有氧跟肌肉能力 03/10 16:44
25F：→ syntax123: 74太猛了吧 03/10 16:46
26F：推 hydeless: 64歲開始跑也很厲害 03/10 16:49
27F：推 jack7614614: 74還能跑 請收下我的膝蓋，我希望我可以像你一樣跑到 03/10 17:18
28F：→ jack7614614: 這個歲數 03/10 17:18
29F：推 yafx4200p: 74 會上PTT 比較厲害 03/10 17:34
30F：推 selfvalue: 這是一個很難的問題 03/10 17:53
31F：→ selfvalue: 我想 任何年齡的人在跑步都有極小的機率可能造成嚴重 03/10 17:54
32F：→ selfvalue: 的後果 03/10 17:54
33F：→ selfvalue: 生活在自由的國家 沒有人可以因為推理不合理就把人關 03/10 17:55
34F：→ selfvalue: 進監獄 03/10 17:55
35F：→ selfvalue: 如果無視極小的可能性 那也可以無視比極小更大一點點 03/10 17:57
36F：→ selfvalue: 的可能性 然後無視比上面的數字更大一點點的可能性 以 03/10 17:57
37F：→ selfvalue: 此類推 03/10 17:57
38F：→ selfvalue: 跑步除了極大的後果 還有別的作用 像是對神經系統有好 03/10 17:59
39F：→ selfvalue: 處 03/10 17:59
40F：推 selfvalue: 搜尋Zeigarnik effect 03/10 18:00
41F：→ selfvalue: ^你在評估效用的時候可以參考你有沒有這個 03/10 18:01
42F：→ selfvalue: eg 買彩票 有些人會說有娛樂價值 03/10 18:02
43F：→ selfvalue: ^但看起來也是-的 03/10 18:02
44F：→ selfvalue: 我不知道 你自己考慮 03/10 18:04
45F：→ selfvalue: 74歲也應該是理性的 我們每個人都是一樣的 我祝福你 03/10 18:05
46F：推 isohera: 74！！我跪著看 03/10 18:08
47F：推 mainsa: 74還可以月跑100多這裡的鄉民都在羨慕了 03/10 18:09
48F：→ isohera: 你不孤單，我全馬也會怕，但北高雙塔就不怕 03/10 18:09
49F：推 v2ssili: 大哥你先想想你的年紀阿!! 這是不可逆的 你已經很棒了 03/10 18:37
50F：推 selfvalue: 我重新看你文章 感覺你文章可能也包含了對價值的疑惑 03/10 19:09
51F：→ selfvalue: 不只是工具理性 03/10 19:09
52F：→ selfvalue: 我們知道的東西很少 要勇敢創造價值 03/10 19:11
53F：→ selfvalue: 這在任何時刻 我們每個人也都是一樣的 03/10 19:11
54F：推 selfvalue: 我覺得你可以寫下經驗 那會是很不錯的事情 03/10 19:14
55F：→ selfvalue: 幫助別人 為別人著想 03/10 19:14
56F：→ selfvalue: 超越自己 03/10 19:15
57F：推 koko5566: 可能可以嘗試重訓看看？有看過文章認為對抗肌肉老化， 03/10 19:53
58F：→ koko5566: 相比有氧，重訓效果較好，但年紀大慎選教練 03/10 19:53
59F：推 selfvalue: ^樓上您這是一個很不錯的建議 符合我看過的教科書的建 03/10 20:11
60F：→ selfvalue: 議 03/10 20:11
61F：→ selfvalue: 教科書沒提到的是 其實裡面已經內涵門檻(風險 條件的 03/10 20:12
62F：→ selfvalue: 特異性) 槓鈴策略 03/10 20:12
63F：→ selfvalue: ^教科書都會包含這兩個屬性 03/10 20:13
64F：→ selfvalue: 但我個人傾向他盡量理性思考 盡量勇敢行動(不一定要達 03/10 20:15
65F：→ selfvalue: 到某種程度的劑量) 03/10 20:15
66F：→ selfvalue: ^但我不敢跟他說 03/10 20:15
67F：→ selfvalue: 盡量的發揮 03/10 20:16
68F：→ selfvalue: 每個人都有潛力 我希望每個人都是勇敢的 自己決定怎麼 03/10 20:18
69F：→ selfvalue: 做 03/10 20:18
70F：推 luismars: 叫人幫你看動作健身吧，培養一下肌力和動作靈活度，跑步 03/10 20:19
71F：→ luismars: 稍微放一邊無妨。 03/10 20:19
72F：→ selfvalue: ^抱歉 我不敢是因為我不敢對別人妄下判斷 03/10 20:19
73F：→ selfvalue: ^忘記你會看到== 03/10 20:20
74F：推 oplk: 74歲月跑量破百 好鬼 03/10 20:22
75F：推 articlebear: 我74歲時不知道還能不能有你一半猛 太強了 03/10 20:25
76F：推 selfvalue: ^我沒有因為您74就覺得有怎樣 只覺得很特別 只是我不 03/10 20:40
77F：→ selfvalue: 知道別人是怎麼考慮的 03/10 20:40
78F：→ selfvalue: 剛在開另一個網頁分心工作 亂批評你 我很怕你感到不舒 03/10 20:40
79F：→ selfvalue: 服 我十分擔憂這一點 03/10 20:40
80F：→ selfvalue: acsm/nsca體能訓練教科書有關於年齡的決策 eg 未成年 03/10 20:42
81F：→ selfvalue: 成年 年紀大的訓練計畫 可以參考 03/10 20:43
82F：推 tim061222: 量力而為啊，這年紀有跑已經贏一堆人了…. 03/10 20:48
83F：→ selfvalue: 你的身體是一個個體 但也是世界的界線 03/10 20:50
84F：→ selfvalue: eg 你眼睛看不到紅外線 03/10 20:50
85F：→ selfvalue: 每個人都是一樣的 怎麼影響世界 怎麼超越自己 03/10 20:51
86F：推 selfvalue: 我可以理解你的擔憂 因為你是一個有尊嚴的人 有智慧跟 03/10 21:23
87F：→ selfvalue: 勇氣 03/10 21:23
88F：→ selfvalue: 祝你2026征戰順利 我的跑友 03/10 21:26
89F：推 Touber: 74歲會是ptt最年長的使用者嗎？respect 03/10 21:49
90F：推 FantasyNova: 有跑就好 03/10 21:55
91F：→ ghostxx: 如果你真的74，現在跑健康就好，對於目標你已經追逐夠了 03/10 21:59
92F：推 hdw: 太猛了吧~~!!74跑健康就很猛了 03/10 23:07
93F：推 tinasfishs: a了一下過去回文好像是真的……有個資就不明講了，祝 03/10 23:28
94F：→ tinasfishs: 福身體健康~ 03/10 23:28
95F：→ fluffyradish: 這是炫耀文吧我也希望能跑到120… 03/10 23:46
96F：推 toro077: 大哥不用想太多 這年紀能跑半馬你就超棒了 我週遭70幾歲 03/11 01:12
97F：→ toro077: 能跑半馬的應該不到2個 老跑者多數都跑去做肌力訓練了 03/11 01:12
98F：→ toro077: 像WG就蠻多的 肌力盡量維持就好 03/11 01:13
99F：推 x24627785: 74就不要太勉強啦 03/11 06:48
100F：推 luckyhai: 全馬算是極限運動 量力而為 或是改成跑走法 並不慢多少 03/11 08:00
101F：推 peterasd: 74 03/11 08:07
102F：推 tryit0902: 考慮一下健身？ 大哥你超強 03/11 08:19
103F：推 VScode: 去健檢一下吧 很多東西會影響有氧能力 03/11 09:26
104F：推 freelancer: 可考慮重訓先把肌力拉回來，要找教練就是了 03/11 10:10
105F：推 sulaman: 我有沒有看錯 74歲？這年紀一堆只能用走的 03/11 10:44
106F：→ sulaman: 這年紀往往是睡眠跟營養吸收的問題 訓練量已經相當夠 03/11 10:46
107F：推 jackie0712: 74歲上ptt比較強XD 03/11 11:01
108F：推 b54102: 74就是強 推推 03/11 11:02
109F：推 daleft: 只說跑起來吃力太攏統了，能多闡述狀況的話比較好給建議 03/11 11:04
110F：推 Joey0222: 74歲月跑量100多？！這篇是在炫耀還是在嗆我ＴＴ 03/11 11:15
111F：推 aterthy: 74歲上PTT真的佩服 03/11 12:01
112F：→ aterthy: 看過很多74歲跑步的 但第一次看到74歲上ptt的 03/11 12:01
113F：推 lia910229: 74歲上ptt真的厲害+1，跑力隨年紀下降很正常啊 03/11 12:08
114F：推 ecoh796: 你各位若干年後也是74歲上ptt 03/11 13:28
115F：推 oplk: 方方土會出沒在隔壁hikig板 他今年要78歲惹ㄦ 03/11 14:46
116F：→ locka: 雖然年紀很令人尊敬，但平均起來一年跑5.2場全馬、6.8場半 03/11 15:00
117F：→ locka: 馬，表示每個月大概有30公里在比賽上，再加上月跑100公里的 03/11 15:00
118F：→ locka: 資訊，表示訓練量嚴重不足啊… 03/11 15:00
119F：推 selfvalue: 其實樓上說法我知道你為什麼這麼說 這是符合教科書的 03/11 15:28
120F：→ selfvalue: 建議 03/11 15:28
121F：→ selfvalue: 但教科書沒說的是 可能也沒多少運動科學家知道的事情: 03/11 15:29
122F：→ selfvalue: 它還是符合vnm的 03/11 15:29
123F：→ selfvalue: 也就是理性決策 四個要素: completeness/continuity/t 03/11 15:30
124F：→ selfvalue: ransitivity/independence 03/11 15:30
125F：→ selfvalue: 職業運動員 或是健康的機率上來說有明確的目標 但其他 03/11 15:32
126F：→ selfvalue: eg 興趣 其實應該沒有人會完整想清楚它的completeness 03/11 15:32
127F：→ selfvalue: 到底是什麼東西 03/11 15:32
128F：→ selfvalue: 正確的做法 體面的做法 平均值 但恐怕很多人其實不知 03/11 15:33
129F：→ selfvalue: 道自己在做什麼 03/11 15:33
130F：推 selfvalue: 當然我知道您不同 我看過您的文章 很專業 常常學到很 03/11 15:39
131F：→ selfvalue: 多 只是可能某些人的想法跟我們不同 總有人有不同的想 03/11 15:39
132F：→ selfvalue: 法來處理興趣 03/11 15:39
133F：→ selfvalue: eg 有些人是減肥 然後參加比賽 看看比賽的感覺 參與看 03/11 15:42
134F：→ selfvalue: 看 對成績要求是比較鬆散 但 03/11 15:42
135F：→ selfvalue: 我們能不能說他們做的事沒有價值 03/11 15:42
136F：→ selfvalue: 不是反駁您 只是附和您的意見 03/11 15:44
137F：→ selfvalue: ^就使用指南來說 03/11 16:02
138F：→ selfvalue: ^教科書指南 03/11 16:03
139F：推 on32: 我覺得你已經非常厲害了 74還能跑步 跑健康就好 03/11 16:12
140F：→ on32: 不需要去在意以前多厲害多厲害 拋開那些想法才重要 03/11 16:13
141F：→ on32: 人都會老 要去接受它 健康跑 快樂跑最重要 半馬也是很厲害 03/11 16:13
142F：→ on32: 然後也不一定要比賽 平常跑 輕鬆跑就好 健康最重要 03/11 16:14
143F：推 selfvalue: ^ 您意見比我的重要很多 就槓鈴策略來看原po做法偏差 03/11 16:23
144F：→ selfvalue: 很大 03/11 16:23
145F：→ selfvalue: ^locka 03/11 16:23
146F：→ selfvalue: ^我發言很美禮貌 非常抱歉 03/11 16:28
147F：推 jimmyfk: 這年紀全台灣可以給您建議的也沒幾個了...XD 03/11 16:39
148F：推 pompell: 好強 03/11 19:05
149F：推 zzzzaaaa: 74全馬…… 03/11 22:56
150F：→ aids893001: ptt老化嚴重？ 03/12 01:09
151F：推 Lavaro: 呃，74我也不知道該怎麼說，總之有想進步的心我就先跪， 03/12 01:48
152F：→ Lavaro: 先找教練安全的把肌群養好如何？ 03/12 01:48
153F：推 yuting90: 跪著看完這篇 03/12 03:42
155F：→ eehunglun: 昨天剛好看到這個，參考參考 03/12 04:44
156F：→ miniUU: 加油，換換方向，轉換心境，例如爬爬小郊山，重新體悟，慢 03/12 08:36
157F：→ miniUU: 才可以遠，慢即是快 03/12 08:36
158F：推 loliconrd: 這邊九成九都沒經驗可以提出建言XD 03/12 09:06
159F：推 locka: selfvalue大您客氣了，但我要澄清我並不是用自己在跟跑興趣 03/12 10:10
160F：→ locka: 的跑者相比，而且感覺原po也不是單純跑興趣的~從原po提出「 03/12 10:10
161F：→ locka: 跑步跑到出現心理障礙」這點，我想對方應該是對自己的能力 03/12 10:10
162F：→ locka: 是有所期待所以才上來發問(如果只是跑興趣應該不至於會有這 03/12 10:10
163F：→ locka: 種心理壓力) 03/12 10:10
164F：→ locka: to J大：您真的很令人敬佩，但看起來您比賽安排明顯太密集 03/12 10:10
165F：→ locka: ，如果已經跑到比賽會有壓力，此時已經不是以賽代訓的問題 03/12 10:10
166F：→ locka: ，如我前面留言，平均來看您這10年中每個月花30公里在比賽 03/12 10:10
167F：→ locka: 上，日常月跑70公里(更別提如果您不是10年平均安排而是某幾 03/12 10:10
168F：→ locka: 年卯起來報比賽的話...），這個訓練量要完成半馬跟全馬真的 03/12 10:10
169F：→ locka: 會十分辛苦，如果想處理心理壓力的話，不妨減少一些比賽， 03/12 10:10
170F：→ locka: 把一些全馬的里程分攤到平日的訓練裡~這樣有氧能力的累積會 03/12 10:10
171F：→ locka: 比較確實。 03/12 10:10
172F：推 Hans14: 志在千里 03/12 10:58
173F：推 Xenogamer: 你的半馬以上場次度大多數市民跑者都難以企及了 何況70 03/12 11:54
174F：→ Xenogamer: 歲XD 03/12 11:54
175F：推 hectorbibby: 是不是突然煙抽太多？ 03/12 13:07
176F：推 rivaille: 請容我反問大神如何維持運動習慣與求知的心 03/12 13:48
177F：推 will284vu86: 會上PTT比較厲害 03/12 13:58
178F：→ jerfong: 感謝各路英雄好漢的寶貴建言，我心領了盡力而為即可 03/12 19:11
179F：→ jerfong: 。其實真實的障礙還是在 03/12 19:11
180F：→ jerfong: 我這顆虛榮心…想領普查60馬獎盃的虛榮心，現在想開了， 03/12 19:11
181F：→ jerfong: 突然想起村上春樹的一句話（人不是慢慢變老，而是突然之 03/12 19:11
182F：→ jerfong: 間變老），感謝大家，抱歉佔版面了。 03/12 19:11
183F：→ newsnew: 你跑錶上面數據跟之前有什麼明顯變化嗎 03/12 21:55
184F：推 IIIX: 其實滿想看大哥的心得分享，新聞上常見高齡跑者，但是文章内 03/12 22:27
185F：→ IIIX: 對於長期的心路歷程好像著墨不深，所以滿想聽聽看隨著年齡的 03/12 22:28
186F：→ IIIX: 提升跑步時身心靈的變化跟感受、如此長的運動生涯又有什麼感 03/12 22:30
187F：→ IIIX: 想等等...隨便murmur也應該滿有趣的，畢竟版上第一次看過有 03/12 22:31
188F：→ IIIX: 神獸跑者XDDDD 03/12 22:31
189F：→ jerfong: 換了三支跑錶，現在是Garmin265,功能完整數據精確，跑完 03/12 22:48
190F：→ jerfong: 截圖丟給Chat分析也都蠻高的評價，但是跑起來體感就是很 03/12 22:48
191F：→ jerfong: 差，畢竟年紀到了。 03/12 22:48
192F：推 Yjizz: respect~ 03/13 00:04
193F：推 STARKUO: 大哥你太強了！跪，我覺得可以試試重量訓練，不懂就找教 03/13 09:25
194F：→ STARKUO: 練 03/13 09:25
195F：推 daleft: 跑感不順時我會在休息日加強核心跟股四頭，原po日常有在 03/13 10:15
196F：→ daleft: 加肌力訓練嗎？ 03/13 10:15
197F：推 selfvalue: 放下立場 我比較在意你之後會做什麼 03/13 16:28
198F：→ selfvalue: 有些東西 像是火箭 他不是完全靠力量大 堅韌飛的 03/13 16:30
199F：→ selfvalue: 天空有很多很多干擾 他在短時間都要做很多計算 條件不 03/13 16:31
200F：→ selfvalue: 夠 他會調整 短時間處理成千上萬的問題 03/13 16:31
201F：→ selfvalue: 火箭不會認為他力氣很大很堅硬 所以什麼都不用管 都能 03/13 16:32
202F：→ selfvalue: 撞的贏 沒有什麼立場 03/13 16:32
203F：→ selfvalue: 放下立場 盡量減少立場 有助於全力探索 發揮潛能 03/13 16:33
204F：→ selfvalue: 抱有熱情 繼續下去 03/13 16:36
205F：→ selfvalue: 不要害怕 03/13 16:38
206F：→ selfvalue: 你覺得人到底是什麼東西呢 03/13 16:40
207F：→ selfvalue: 有時候冒出面皰 或是感冒 不是你想要的 你卻做不到 但 03/13 16:42
208F：→ selfvalue: 你確實也包含了身體 03/13 16:42
209F：→ selfvalue: 身體充滿了本能 別人條件稍微不好一點 我們身體就馬上 03/13 16:43
210F：→ selfvalue: 分類 03/13 16:43
211F：→ selfvalue: 公平分配 我們本能會覺得自己有苦衷 想多分一點點 彷 03/13 16:44
212F：→ selfvalue: 彿別人就沒有似的 03/13 16:44
213F：→ selfvalue: 幸運一點 假設一個人背景很好 別人稍微不禮貌就拳腳相 03/13 16:52
214F：→ selfvalue: 向 還可以沒事 03/13 16:52
215F：→ selfvalue: 但這些恐怕也不是我們想要的 03/13 16:52
216F：→ selfvalue: 因為你有別的東西 03/13 16:53
217F：→ selfvalue: 操作你自己 保有熱情 幫助別人 做到奇蹟 03/13 16:54
218F：→ selfvalue: 不要害怕 03/13 16:54
219F：→ selfvalue: 我希望你無論如何都保持嚴格 抱有熱情 03/13 16:56
220F：→ selfvalue: 盡全力 不後悔 03/13 16:56
221F：推 NotGiveUp: 那就是64歲才開始跑，其實已經比很多人強了 03/15 06:59
222F：推 ms863043: ptt使用者出現高齡化現象 03/15 11:56
223F：推 ahliu: 我月跑量才 40, 大哥厲害 03/15 15:34