作者jerfong (jack)
看板Road_Running
标题[问题] 我的跑力严重下降，如何克服？
时间Tue Mar 10 14:29:01 2026
今年74岁了，跑齢十年（52场全马，68场半马），今年初开始觉得跑起来吃力，心里障碍
很大，有三场全马临场畏惧而改半马，甚至下半年赛事不大敢报名了，请问我还能继续跑
下去吗？（每月跑量仅100多。）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.27.187.123 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1773124143.A.7B5.html
1F：推 sn245763: 这年纪还能维持运动习惯就已经好棒棒，赛事什麽就不要勉 03/10 14:34
2F：→ sn245763: 强了。 03/10 14:34
3F：推 viagraho: 这问题不是很奇怪吗？跑量跟强度下降就会变弱 03/10 14:38
4F：→ viagraho: 量加上去无法恢复，就要研究看看恢复的技术罗 03/10 14:39
5F：→ viagraho: 小心不要受伤就是了 03/10 14:39
6F：推 ceca: 每天关注马斯克的抗老化基因和干细胞再生技术有没有突破. 03/10 14:41
7F：→ ceca: 突破了就可以回来挑战100公里越野跑了..!! 03/10 14:41
8F：→ victorlove: 很棒了 加油 03/10 14:43
9F：推 pk90027: 阿公你已经很厉害了，有维持运动就好 XD 03/10 14:45
10F：推 alains: 74岁还在跑已经赢很多人了!阿北你超强的!! 03/10 15:00
11F：推 esun006: 试试重量训练先，建议找教练 03/10 15:06
12F：推 fevoath0924: 阿北超强，用PTT更强 03/10 15:18
13F：推 gggccc123123: 河滨每天都有很多高龄跑者天天都在跑 加油～ 03/10 15:21
14F：推 yur: 长辈都爱爬山，强度低可以持续久 03/10 15:30
15F：推 yofa: 阿伯你都可以当我爸了，还跑得动已经赢99%的人了，no mind啦 03/10 15:41
16F：推 baychi999: 74月跑量还100超猛了…… 03/10 15:44
17F：推 cccwahaha: 要不要试试爬山 让臀腿肌肉有不同方式的刺激 03/10 15:49
18F：推 iceking: 74岁不要勉强了 用ptt加还在跑马真的强 03/10 15:53
19F：推 sickiam: 74还47？ptt高龄化比我想像严重 03/10 16:06
20F：→ cutethau1: 74岁 阿伯会用ptt..请受我一拜 03/10 16:22
21F：推 minoru04: 这个年纪跟程度都太高了 无法建议 等神人 03/10 16:25
22F：推 luckyhai: 心还很年轻推推 前阵子受伤没跑一两周 结果发现跑感变好 03/10 16:42
23F：→ luckyhai: 身体确实休息也很重要~ 倾听身体的感觉 03/10 16:43
24F：→ luckyhai: 可以改成交叉训练 骑车 重训 游泳 维持有氧跟肌肉能力 03/10 16:44
25F：→ syntax123: 74太猛了吧 03/10 16:46
26F：推 hydeless: 64岁开始跑也很厉害 03/10 16:49
27F：推 jack7614614: 74还能跑 请收下我的膝盖，我希望我可以像你一样跑到 03/10 17:18
28F：→ jack7614614: 这个岁数 03/10 17:18
29F：推 yafx4200p: 74 会上PTT 比较厉害 03/10 17:34
30F：推 selfvalue: 这是一个很难的问题 03/10 17:53
31F：→ selfvalue: 我想 任何年龄的人在跑步都有极小的机率可能造成严重 03/10 17:54
32F：→ selfvalue: 的後果 03/10 17:54
33F：→ selfvalue: 生活在自由的国家 没有人可以因为推理不合理就把人关 03/10 17:55
34F：→ selfvalue: 进监狱 03/10 17:55
35F：→ selfvalue: 如果无视极小的可能性 那也可以无视比极小更大一点点 03/10 17:57
36F：→ selfvalue: 的可能性 然後无视比上面的数字更大一点点的可能性 以 03/10 17:57
37F：→ selfvalue: 此类推 03/10 17:57
38F：→ selfvalue: 跑步除了极大的後果 还有别的作用 像是对神经系统有好 03/10 17:59
39F：→ selfvalue: 处 03/10 17:59
40F：推 selfvalue: 搜寻Zeigarnik effect 03/10 18:00
41F：→ selfvalue: ^你在评估效用的时候可以参考你有没有这个 03/10 18:01
42F：→ selfvalue: eg 买彩票 有些人会说有娱乐价值 03/10 18:02
43F：→ selfvalue: ^但看起来也是-的 03/10 18:02
44F：→ selfvalue: 我不知道 你自己考虑 03/10 18:04
45F：→ selfvalue: 74岁也应该是理性的 我们每个人都是一样的 我祝福你 03/10 18:05
46F：推 isohera: 74！！我跪着看 03/10 18:08
47F：推 mainsa: 74还可以月跑100多这里的乡民都在羡慕了 03/10 18:09
48F：→ isohera: 你不孤单，我全马也会怕，但北高双塔就不怕 03/10 18:09
49F：推 v2ssili: 大哥你先想想你的年纪阿!! 这是不可逆的 你已经很棒了 03/10 18:37
50F：推 selfvalue: 我重新看你文章 感觉你文章可能也包含了对价值的疑惑 03/10 19:09
51F：→ selfvalue: 不只是工具理性 03/10 19:09
52F：→ selfvalue: 我们知道的东西很少 要勇敢创造价值 03/10 19:11
53F：→ selfvalue: 这在任何时刻 我们每个人也都是一样的 03/10 19:11
54F：推 selfvalue: 我觉得你可以写下经验 那会是很不错的事情 03/10 19:14
55F：→ selfvalue: 帮助别人 为别人着想 03/10 19:14
56F：→ selfvalue: 超越自己 03/10 19:15
57F：推 koko5566: 可能可以尝试重训看看？有看过文章认为对抗肌肉老化， 03/10 19:53
58F：→ koko5566: 相比有氧，重训效果较好，但年纪大慎选教练 03/10 19:53
59F：推 selfvalue: ^楼上您这是一个很不错的建议 符合我看过的教科书的建 03/10 20:11
60F：→ selfvalue: 议 03/10 20:11
61F：→ selfvalue: 教科书没提到的是 其实里面已经内涵门槛(风险 条件的 03/10 20:12
62F：→ selfvalue: 特异性) 杠铃策略 03/10 20:12
63F：→ selfvalue: ^教科书都会包含这两个属性 03/10 20:13
64F：→ selfvalue: 但我个人倾向他尽量理性思考 尽量勇敢行动(不一定要达 03/10 20:15
65F：→ selfvalue: 到某种程度的剂量) 03/10 20:15
66F：→ selfvalue: ^但我不敢跟他说 03/10 20:15
67F：→ selfvalue: 尽量的发挥 03/10 20:16
68F：→ selfvalue: 每个人都有潜力 我希望每个人都是勇敢的 自己决定怎麽 03/10 20:18
69F：→ selfvalue: 做 03/10 20:18
70F：推 luismars: 叫人帮你看动作健身吧，培养一下肌力和动作灵活度，跑步 03/10 20:19
71F：→ luismars: 稍微放一边无妨。 03/10 20:19
72F：→ selfvalue: ^抱歉 我不敢是因为我不敢对别人妄下判断 03/10 20:19
73F：→ selfvalue: ^忘记你会看到== 03/10 20:20
74F：推 oplk: 74岁月跑量破百 好鬼 03/10 20:22
75F：推 articlebear: 我74岁时不知道还能不能有你一半猛 太强了 03/10 20:25
76F：推 selfvalue: ^我没有因为您74就觉得有怎样 只觉得很特别 只是我不 03/10 20:40
77F：→ selfvalue: 知道别人是怎麽考虑的 03/10 20:40
78F：→ selfvalue: 刚在开另一个网页分心工作 乱批评你 我很怕你感到不舒 03/10 20:40
79F：→ selfvalue: 服 我十分担忧这一点 03/10 20:40
80F：→ selfvalue: acsm/nsca体能训练教科书有关於年龄的决策 eg 未成年 03/10 20:42
81F：→ selfvalue: 成年 年纪大的训练计画 可以参考 03/10 20:43
82F：推 tim061222: 量力而为啊，这年纪有跑已经赢一堆人了…. 03/10 20:48
83F：→ selfvalue: 你的身体是一个个体 但也是世界的界线 03/10 20:50
84F：→ selfvalue: eg 你眼睛看不到红外线 03/10 20:50
85F：→ selfvalue: 每个人都是一样的 怎麽影响世界 怎麽超越自己 03/10 20:51
86F：推 selfvalue: 我可以理解你的担忧 因为你是一个有尊严的人 有智慧跟 03/10 21:23
87F：→ selfvalue: 勇气 03/10 21:23
88F：→ selfvalue: 祝你2026征战顺利 我的跑友 03/10 21:26
89F：推 Touber: 74岁会是ptt最年长的使用者吗？respect 03/10 21:49
90F：推 FantasyNova: 有跑就好 03/10 21:55
91F：→ ghostxx: 如果你真的74，现在跑健康就好，对於目标你已经追逐够了 03/10 21:59
92F：推 hdw: 太猛了吧~~!!74跑健康就很猛了 03/10 23:07
93F：推 tinasfishs: a了一下过去回文好像是真的……有个资就不明讲了，祝 03/10 23:28
94F：→ tinasfishs: 福身体健康~ 03/10 23:28
95F：→ fluffyradish: 这是炫耀文吧我也希望能跑到120… 03/10 23:46
96F：推 toro077: 大哥不用想太多 这年纪能跑半马你就超棒了 我周遭70几岁 03/11 01:12
97F：→ toro077: 能跑半马的应该不到2个 老跑者多数都跑去做肌力训练了 03/11 01:12
98F：→ toro077: 像WG就蛮多的 肌力尽量维持就好 03/11 01:13
99F：推 x24627785: 74就不要太勉强啦 03/11 06:48
100F：推 luckyhai: 全马算是极限运动 量力而为 或是改成跑走法 并不慢多少 03/11 08:00
101F：推 peterasd: 74 03/11 08:07
102F：推 tryit0902: 考虑一下健身？ 大哥你超强 03/11 08:19
103F：推 VScode: 去健检一下吧 很多东西会影响有氧能力 03/11 09:26
104F：推 freelancer: 可考虑重训先把肌力拉回来，要找教练就是了 03/11 10:10
105F：推 sulaman: 我有没有看错 74岁？这年纪一堆只能用走的 03/11 10:44
106F：→ sulaman: 这年纪往往是睡眠跟营养吸收的问题 训练量已经相当够 03/11 10:46
107F：推 jackie0712: 74岁上ptt比较强XD 03/11 11:01
108F：推 b54102: 74就是强 推推 03/11 11:02
109F：推 daleft: 只说跑起来吃力太拢统了，能多阐述状况的话比较好给建议 03/11 11:04
110F：推 Joey0222: 74岁月跑量100多？！这篇是在炫耀还是在呛我ＴＴ 03/11 11:15
111F：推 aterthy: 74岁上PTT真的佩服 03/11 12:01
112F：→ aterthy: 看过很多74岁跑步的 但第一次看到74岁上ptt的 03/11 12:01
113F：推 lia910229: 74岁上ptt真的厉害+1，跑力随年纪下降很正常啊 03/11 12:08
114F：推 ecoh796: 你各位若干年後也是74岁上ptt 03/11 13:28
115F：推 oplk: 方方土会出没在隔壁hikig板 他今年要78岁惹ㄦ 03/11 14:46
116F：→ locka: 虽然年纪很令人尊敬，但平均起来一年跑5.2场全马、6.8场半 03/11 15:00
117F：→ locka: 马，表示每个月大概有30公里在比赛上，再加上月跑100公里的 03/11 15:00
118F：→ locka: 资讯，表示训练量严重不足啊… 03/11 15:00
119F：推 selfvalue: 其实楼上说法我知道你为什麽这麽说 这是符合教科书的 03/11 15:28
120F：→ selfvalue: 建议 03/11 15:28
121F：→ selfvalue: 但教科书没说的是 可能也没多少运动科学家知道的事情: 03/11 15:29
122F：→ selfvalue: 它还是符合vnm的 03/11 15:29
123F：→ selfvalue: 也就是理性决策 四个要素: completeness/continuity/t 03/11 15:30
124F：→ selfvalue: ransitivity/independence 03/11 15:30
125F：→ selfvalue: 职业运动员 或是健康的机率上来说有明确的目标 但其他 03/11 15:32
126F：→ selfvalue: eg 兴趣 其实应该没有人会完整想清楚它的completeness 03/11 15:32
127F：→ selfvalue: 到底是什麽东西 03/11 15:32
128F：→ selfvalue: 正确的做法 体面的做法 平均值 但恐怕很多人其实不知 03/11 15:33
129F：→ selfvalue: 道自己在做什麽 03/11 15:33
130F：推 selfvalue: 当然我知道您不同 我看过您的文章 很专业 常常学到很 03/11 15:39
131F：→ selfvalue: 多 只是可能某些人的想法跟我们不同 总有人有不同的想 03/11 15:39
132F：→ selfvalue: 法来处理兴趣 03/11 15:39
133F：→ selfvalue: eg 有些人是减肥 然後参加比赛 看看比赛的感觉 参与看 03/11 15:42
134F：→ selfvalue: 看 对成绩要求是比较松散 但 03/11 15:42
135F：→ selfvalue: 我们能不能说他们做的事没有价值 03/11 15:42
136F：→ selfvalue: 不是反驳您 只是附和您的意见 03/11 15:44
137F：→ selfvalue: ^就使用指南来说 03/11 16:02
138F：→ selfvalue: ^教科书指南 03/11 16:03
139F：推 on32: 我觉得你已经非常厉害了 74还能跑步 跑健康就好 03/11 16:12
140F：→ on32: 不需要去在意以前多厉害多厉害 抛开那些想法才重要 03/11 16:13
141F：→ on32: 人都会老 要去接受它 健康跑 快乐跑最重要 半马也是很厉害 03/11 16:13
142F：→ on32: 然後也不一定要比赛 平常跑 轻松跑就好 健康最重要 03/11 16:14
143F：推 selfvalue: ^ 您意见比我的重要很多 就杠铃策略来看原po做法偏差 03/11 16:23
144F：→ selfvalue: 很大 03/11 16:23
145F：→ selfvalue: ^locka 03/11 16:23
146F：→ selfvalue: ^我发言很美礼貌 非常抱歉 03/11 16:28
147F：推 jimmyfk: 这年纪全台湾可以给您建议的也没几个了...XD 03/11 16:39
148F：推 pompell: 好强 03/11 19:05
149F：推 zzzzaaaa: 74全马…… 03/11 22:56
150F：→ aids893001: ptt老化严重？ 03/12 01:09
151F：推 Lavaro: 呃，74我也不知道该怎麽说，总之有想进步的心我就先跪， 03/12 01:48
152F：→ Lavaro: 先找教练安全的把肌群养好如何？ 03/12 01:48
153F：推 yuting90: 跪着看完这篇 03/12 03:42
155F：→ eehunglun: 昨天刚好看到这个，参考参考 03/12 04:44
156F：→ miniUU: 加油，换换方向，转换心境，例如爬爬小郊山，重新体悟，慢 03/12 08:36
157F：→ miniUU: 才可以远，慢即是快 03/12 08:36
158F：推 loliconrd: 这边九成九都没经验可以提出建言XD 03/12 09:06
159F：推 locka: selfvalue大您客气了，但我要澄清我并不是用自己在跟跑兴趣 03/12 10:10
160F：→ locka: 的跑者相比，而且感觉原po也不是单纯跑兴趣的~从原po提出「 03/12 10:10
161F：→ locka: 跑步跑到出现心理障碍」这点，我想对方应该是对自己的能力 03/12 10:10
162F：→ locka: 是有所期待所以才上来发问(如果只是跑兴趣应该不至於会有这 03/12 10:10
163F：→ locka: 种心理压力) 03/12 10:10
164F：→ locka: to J大：您真的很令人敬佩，但看起来您比赛安排明显太密集 03/12 10:10
165F：→ locka: ，如果已经跑到比赛会有压力，此时已经不是以赛代训的问题 03/12 10:10
166F：→ locka: ，如我前面留言，平均来看您这10年中每个月花30公里在比赛 03/12 10:10
167F：→ locka: 上，日常月跑70公里(更别提如果您不是10年平均安排而是某几 03/12 10:10
168F：→ locka: 年卯起来报比赛的话...），这个训练量要完成半马跟全马真的 03/12 10:10
169F：→ locka: 会十分辛苦，如果想处理心理压力的话，不妨减少一些比赛， 03/12 10:10
170F：→ locka: 把一些全马的里程分摊到平日的训练里~这样有氧能力的累积会 03/12 10:10
171F：→ locka: 比较确实。 03/12 10:10
172F：推 Hans14: 志在千里 03/12 10:58
173F：推 Xenogamer: 你的半马以上场次度大多数市民跑者都难以企及了 何况70 03/12 11:54
174F：→ Xenogamer: 岁XD 03/12 11:54
175F：推 hectorbibby: 是不是突然烟抽太多？ 03/12 13:07
176F：推 rivaille: 请容我反问大神如何维持运动习惯与求知的心 03/12 13:48
177F：推 will284vu86: 会上PTT比较厉害 03/12 13:58
178F：→ jerfong: 感谢各路英雄好汉的宝贵建言，我心领了尽力而为即可 03/12 19:11
179F：→ jerfong: 。其实真实的障碍还是在 03/12 19:11
180F：→ jerfong: 我这颗虚荣心…想领普查60马奖盃的虚荣心，现在想开了， 03/12 19:11
181F：→ jerfong: 突然想起村上春树的一句话（人不是慢慢变老，而是突然之 03/12 19:11
182F：→ jerfong: 间变老），感谢大家，抱歉占版面了。 03/12 19:11
183F：→ newsnew: 你跑表上面数据跟之前有什麽明显变化吗 03/12 21:55
184F：推 IIIX: 其实满想看大哥的心得分享，新闻上常见高龄跑者，但是文章内 03/12 22:27
185F：→ IIIX: 对於长期的心路历程好像着墨不深，所以满想听听看随着年龄的 03/12 22:28
186F：→ IIIX: 提升跑步时身心灵的变化跟感受、如此长的运动生涯又有什麽感 03/12 22:30
187F：→ IIIX: 想等等...随便murmur也应该满有趣的，毕竟版上第一次看过有 03/12 22:31
188F：→ IIIX: 神兽跑者XDDDD 03/12 22:31
189F：→ jerfong: 换了三支跑表，现在是Garmin265,功能完整数据精确，跑完 03/12 22:48
190F：→ jerfong: 截图丢给Chat分析也都蛮高的评价，但是跑起来体感就是很 03/12 22:48
191F：→ jerfong: 差，毕竟年纪到了。 03/12 22:48
192F：推 Yjizz: respect~ 03/13 00:04
193F：推 STARKUO: 大哥你太强了！跪，我觉得可以试试重量训练，不懂就找教 03/13 09:25
194F：→ STARKUO: 练 03/13 09:25
195F：推 daleft: 跑感不顺时我会在休息日加强核心跟股四头，原po日常有在 03/13 10:15
196F：→ daleft: 加肌力训练吗？ 03/13 10:15
197F：推 selfvalue: 放下立场 我比较在意你之後会做什麽 03/13 16:28
198F：→ selfvalue: 有些东西 像是火箭 他不是完全靠力量大 坚韧飞的 03/13 16:30
199F：→ selfvalue: 天空有很多很多干扰 他在短时间都要做很多计算 条件不 03/13 16:31
200F：→ selfvalue: 够 他会调整 短时间处理成千上万的问题 03/13 16:31
201F：→ selfvalue: 火箭不会认为他力气很大很坚硬 所以什麽都不用管 都能 03/13 16:32
202F：→ selfvalue: 撞的赢 没有什麽立场 03/13 16:32
203F：→ selfvalue: 放下立场 尽量减少立场 有助於全力探索 发挥潜能 03/13 16:33
204F：→ selfvalue: 抱有热情 继续下去 03/13 16:36
205F：→ selfvalue: 不要害怕 03/13 16:38
206F：→ selfvalue: 你觉得人到底是什麽东西呢 03/13 16:40
207F：→ selfvalue: 有时候冒出面疱 或是感冒 不是你想要的 你却做不到 但 03/13 16:42
208F：→ selfvalue: 你确实也包含了身体 03/13 16:42
209F：→ selfvalue: 身体充满了本能 别人条件稍微不好一点 我们身体就马上 03/13 16:43
210F：→ selfvalue: 分类 03/13 16:43
211F：→ selfvalue: 公平分配 我们本能会觉得自己有苦衷 想多分一点点 彷 03/13 16:44
212F：→ selfvalue: 佛别人就没有似的 03/13 16:44
213F：→ selfvalue: 幸运一点 假设一个人背景很好 别人稍微不礼貌就拳脚相 03/13 16:52
214F：→ selfvalue: 向 还可以没事 03/13 16:52
215F：→ selfvalue: 但这些恐怕也不是我们想要的 03/13 16:52
216F：→ selfvalue: 因为你有别的东西 03/13 16:53
217F：→ selfvalue: 操作你自己 保有热情 帮助别人 做到奇蹟 03/13 16:54
218F：→ selfvalue: 不要害怕 03/13 16:54
219F：→ selfvalue: 我希望你无论如何都保持严格 抱有热情 03/13 16:56
220F：→ selfvalue: 尽全力 不後悔 03/13 16:56
221F：推 NotGiveUp: 那就是64岁才开始跑，其实已经比很多人强了 03/15 06:59
222F：推 ms863043: ptt使用者出现高龄化现象 03/15 11:56
223F：推 ahliu: 我月跑量才 40, 大哥厉害 03/15 15:34