作者ukoma (ukoma)
看板Road_Running
標題[問題]脛後肌腱炎過後的問題
時間Sun Feb 22 15:21:41 2026
各位馬場前輩新年快樂。
小弟在渣打馬一週多左右就發生脛後肌腱炎，其實也不知道原因到底是我渣打馬抽筋後完
賽還是渣打馬後停修後跑了劍中劍才爆掉。
年前打了一次震波然後幾乎天天去復健，大概也復健了將近快七八次。
現在走路比較不會痛了，但昨天想試跑個z2發現受傷的腳落地時還是會有痛感。且很明顯
該腳彈性好像變差，我是感覺有逐漸好的情形但好像又還沒好到能跑。
請問下，這種發炎大概要多久才能開始恢復跑步呢?另外我是不是國道馬就乾脆放棄了。
我是覺得狀況如果好起來應該也跑不了半馬，再請前輩們給些建議。
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※ 編輯: ukoma (111.71.78.251 臺灣), 02/22/2026 15:22:19
※ 編輯: ukoma (111.71.78.251 臺灣), 02/22/2026 15:22:46
※ 編輯: ukoma (111.71.78.251 臺灣), 02/22/2026 15:24:35
1F：→ coldwalk: 國道建議放掉 放棄國道可能最快四月初就能恢復 國道硬02/22 16:05
2F：→ coldwalk: 跑可能要休到年中六月 復健記得繼續做哦02/22 16:05
我應該會放掉，感謝建議
3F：→ newsnew: 輕度發炎通常需要6到8週的休息與物理治療;若為慢性肌腱炎02/22 18:47
4F：→ newsnew: 或情況較嚴重,可能需要3到6個月 甚至更久才能完全恢復02/22 18:47
我問過醫生感覺沒那麼久?但腳ˋ真的太癢了
5F：→ newsnew: AI給的答案 所以多久會好看你的情況 還有治療復健的情形02/22 18:48
6F：推 ting31823: 建議全休。02/22 19:18
7F：推 Mugiwara: 是腳踝內側痛嗎？ 02/22 19:20
沒錯，是內側
8F：推 Lavaro: 感覺這個要跟醫生討論，祝康復02/22 19:32
9F：推 bow76: 我覺得脛後肌腱炎蠻難好的，之前帶傷硬跑，後來休了半年以02/22 19:33
10F：→ bow76: 上，中間每次一跑就痛02/22 19:33
11F：→ bow76: 但我後來的心得是單純物理治療效果有限，搭配針灸和運動按 02/22 19:35
12F：→ bow76: 摩會更好，因為可能有沾黏的問題02/22 19:35
我現在才知道我有足弓塌陷問題
※ 編輯: ukoma (111.71.78.251 臺灣), 02/22/2026 21:00:00
13F：→ ro123eo: 還有痛感真的建議休息 02/23 04:16
14F：推 Mugiwara: 我是熱開後就不會痛 02/23 08:58
15F：→ Mugiwara: 平常疼痛程度0～1分 02/23 08:59
16F：→ Mugiwara: 多作分腿蹲跟腳踝堤種看看 02/23 09:00
17F：→ Mugiwara: 我受傷後全休6禮拜都沒好 02/23 09:00
18F：→ Mugiwara: 開始恢復跑後腳才開始復原 02/23 09:02
19F：推 luckyhai: 我是腳踝外後側 跑就會痛 走路不會 強迫休了一個月才好 02/23 21:54
20F：→ luckyhai: 這種肌腱傷也不能完全不動 做一些腳踝超輕量活動+熱敷 02/23 21:56
21F：→ luckyhai: 如果非常困擾還是去看醫生問診 問清楚復健休養方式 02/23 21:57
22F：推 carter4213: 劍中劍，沒注意跑下坡真的容易傷，認識好多人跑劍受 02/24 10:37
23F：→ carter4213: 傷的 02/24 10:37
24F：推 Reginald0911: 這題我熟的 腳癢去健身房踩滑步機 踩個2個月 每晚 02/24 17:18
25F：→ Reginald0911: 放鬆不鬆懈 保持小腿腳踝肌肉彈性 自己就會好 02/24 17:18