作者ukoma (ukoma)
看板Road_Running
标题[问题]胫後肌腱炎过後的问题
时间Sun Feb 22 15:21:41 2026
各位马场前辈新年快乐。
小弟在渣打马一周多左右就发生胫後肌腱炎，其实也不知道原因到底是我渣打马抽筋後完
赛还是渣打马後停修後跑了剑中剑才爆掉。
年前打了一次震波然後几乎天天去复健，大概也复健了将近快七八次。
现在走路比较不会痛了，但昨天想试跑个z2发现受伤的脚落地时还是会有痛感。且很明显
该脚弹性好像变差，我是感觉有逐渐好的情形但好像又还没好到能跑。
请问下，这种发炎大概要多久才能开始恢复跑步呢?另外我是不是国道马就乾脆放弃了。
我是觉得状况如果好起来应该也跑不了半马，再请前辈们给些建议。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.71.78.251 (台湾)
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※ 编辑: ukoma (111.71.78.251 台湾), 02/22/2026 15:22:19
※ 编辑: ukoma (111.71.78.251 台湾), 02/22/2026 15:22:46
※ 编辑: ukoma (111.71.78.251 台湾), 02/22/2026 15:24:35
1F：→ coldwalk: 国道建议放掉 放弃国道可能最快四月初就能恢复 国道硬02/22 16:05
2F：→ coldwalk: 跑可能要休到年中六月 复健记得继续做哦02/22 16:05
我应该会放掉，感谢建议
3F：→ newsnew: 轻度发炎通常需要6到8周的休息与物理治疗;若为慢性肌腱炎02/22 18:47
4F：→ newsnew: 或情况较严重,可能需要3到6个月 甚至更久才能完全恢复02/22 18:47
我问过医生感觉没那麽久?但脚ˋ真的太痒了
5F：→ newsnew: AI给的答案 所以多久会好看你的情况 还有治疗复健的情形02/22 18:48
6F：推 ting31823: 建议全休。02/22 19:18
7F：推 Mugiwara: 是脚踝内侧痛吗？ 02/22 19:20
没错，是内侧
8F：推 Lavaro: 感觉这个要跟医生讨论，祝康复02/22 19:32
9F：推 bow76: 我觉得胫後肌腱炎蛮难好的，之前带伤硬跑，後来休了半年以02/22 19:33
10F：→ bow76: 上，中间每次一跑就痛02/22 19:33
11F：→ bow76: 但我後来的心得是单纯物理治疗效果有限，搭配针灸和运动按 02/22 19:35
12F：→ bow76: 摩会更好，因为可能有沾黏的问题02/22 19:35
我现在才知道我有足弓塌陷问题
※ 编辑: ukoma (111.71.78.251 台湾), 02/22/2026 21:00:00
13F：→ ro123eo: 还有痛感真的建议休息 02/23 04:16
14F：推 Mugiwara: 我是热开後就不会痛 02/23 08:58
15F：→ Mugiwara: 平常疼痛程度0～1分 02/23 08:59
16F：→ Mugiwara: 多作分腿蹲跟脚踝堤种看看 02/23 09:00
17F：→ Mugiwara: 我受伤後全休6礼拜都没好 02/23 09:00
18F：→ Mugiwara: 开始恢复跑後脚才开始复原 02/23 09:02
19F：推 luckyhai: 我是脚踝外後侧 跑就会痛 走路不会 强迫休了一个月才好 02/23 21:54
20F：→ luckyhai: 这种肌腱伤也不能完全不动 做一些脚踝超轻量活动+热敷 02/23 21:56
21F：→ luckyhai: 如果非常困扰还是去看医生问诊 问清楚复健休养方式 02/23 21:57
22F：推 carter4213: 剑中剑，没注意跑下坡真的容易伤，认识好多人跑剑受 02/24 10:37
23F：→ carter4213: 伤的 02/24 10:37
24F：推 Reginald0911: 这题我熟的 脚痒去健身房踩滑步机 踩个2个月 每晚 02/24 17:18
25F：→ Reginald0911: 放松不松懈 保持小腿脚踝肌肉弹性 自己就会好 02/24 17:18