作者excimo (excimo)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 心率區間zone疑問
時間Sun Feb 15 12:47:15 2026
心率只是用來"猜測"運動強度區間，心率變化不見得代表運動強度區間的改變
所以如果專注在維持一定的心率，那就無法維持同一個運動強度區間
在Zone 1-2的時候，人的乳酸一直維持在2以下
從Zone 3開始，乳酸會開始上升(人開始喘)
我們維持Zone 2的目的，就是盡量希望利用脂肪為能量來源(優點略過3000字)
我們可以用"能不能正常講話"來估計是否超過Zone 2
如果我跑7分速可以正常講話不會喘，那這就是我的Zone 2
假設我用跑步機，7分速跑一小時，我的運動強度一直維持在Zone 2
但是我的心跳可能從130一路變成160
這不是因為我從Zone 2變成Zone 4，只是因為脫水，太興奮，或是心肺功能不夠好
反過來說，一直想要把心跳控制在"Zone 2區間"是很困難的，而且沒有保持在Zone 2...
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2F：→ ribbonchiao: 這是昨天用六分速跑步機一路飆到快170 02/15 15:46
4F：→ ribbonchiao: 所以是是不是應該改成看這個預估配速去抓我的zone2強 02/15 15:47
5F：→ ribbonchiao: 度比較準 02/15 15:47
6F：推 ambrosio: 老實講，你的體感輕不輕鬆自己很清楚，不用一直看錶， 02/15 16:07
7F：→ ambrosio: 會喘會累就慢下來，不用管配速，你的心臟不會知道你的 02/15 16:07
8F：→ ambrosio: 配速，也不在乎你的配速。 02/15 16:07
9F：推 ceca: 我發現跑LSD比較可以判斷z2在哪裡..@@a 02/15 19:03
10F：→ ceca: 可以知道這個速度是,心肺先不行,體力不行,神經疲勞,肌肉疲勞 02/15 19:04
11F：推 tim0821: 可以連續一小時不掉速，且心率維持在區間內，那個速度就 02/15 21:42
12F：→ tim0821: 是zone2的速度 02/15 21:42
13F：→ tim0821: 不過當然有可能根據身體狀況、飢餓程度...等不同原因影響 02/15 21:42
14F：→ tim0821: 心率，我個人認為心率飆高或是體感覺得有點累就是降速度 02/15 21:42
15F：推 on32: 高手可以30K 都是在Z2 心跳130多或是140左右 02/15 22:30
16F：→ on32: 簡單說就是要控制自己速度 越慢越好 02/15 22:30
17F：→ on32: 我自己Z2 9分速或是10分速而已 很弱 02/15 22:31
18F：推 toro077: 好奇問一下 年紀越大最大心率會越來越小 導致我以前的Z2 02/16 01:04
19F：→ toro077: 心率很容易就變Z3了 但我體感是很輕鬆的 這樣到底要怎抓Z 02/16 01:05
20F：→ toro077: 2... 02/16 01:05
21F：→ toro077: 另外 我去WG跑跑步機 速度換算配速一樣 總覺得跑步機比 02/16 01:05
22F：→ toro077: 較吃力說QQ 02/16 01:05
23F：推 iceking: 樓上, 你會進步, 不太可能因為年齡變大, z2就變z3. 02/16 08:37
24F：→ iceking: 跑步機我也覺得比較累, 尤其是冬天, 室外溫度低+風, 散熱 02/16 08:38
25F：→ iceking: 非常快. 02/16 08:38
26F：→ iceking: 所以我在跑步機速度設定上會比戶外保守 02/16 08:39