作者excimo (excimo)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 心率区间zone疑问
时间Sun Feb 15 12:47:15 2026
心率只是用来"猜测"运动强度区间，心率变化不见得代表运动强度区间的改变
所以如果专注在维持一定的心率，那就无法维持同一个运动强度区间
在Zone 1-2的时候，人的乳酸一直维持在2以下
从Zone 3开始，乳酸会开始上升(人开始喘)
我们维持Zone 2的目的，就是尽量希望利用脂肪为能量来源(优点略过3000字)
我们可以用"能不能正常讲话"来估计是否超过Zone 2
如果我跑7分速可以正常讲话不会喘，那这就是我的Zone 2
假设我用跑步机，7分速跑一小时，我的运动强度一直维持在Zone 2
但是我的心跳可能从130一路变成160
这不是因为我从Zone 2变成Zone 4，只是因为脱水，太兴奋，或是心肺功能不够好
反过来说，一直想要把心跳控制在"Zone 2区间"是很困难的，而且没有保持在Zone 2...
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2F：→ ribbonchiao: 这是昨天用六分速跑步机一路飙到快170 02/15 15:46
4F：→ ribbonchiao: 所以是是不是应该改成看这个预估配速去抓我的zone2强 02/15 15:47
5F：→ ribbonchiao: 度比较准 02/15 15:47
6F：推 ambrosio: 老实讲，你的体感轻不轻松自己很清楚，不用一直看表， 02/15 16:07
7F：→ ambrosio: 会喘会累就慢下来，不用管配速，你的心脏不会知道你的 02/15 16:07
8F：→ ambrosio: 配速，也不在乎你的配速。 02/15 16:07
9F：推 ceca: 我发现跑LSD比较可以判断z2在哪里..@@a 02/15 19:03
10F：→ ceca: 可以知道这个速度是,心肺先不行,体力不行,神经疲劳,肌肉疲劳 02/15 19:04
11F：推 tim0821: 可以连续一小时不掉速，且心率维持在区间内，那个速度就 02/15 21:42
12F：→ tim0821: 是zone2的速度 02/15 21:42
13F：→ tim0821: 不过当然有可能根据身体状况、饥饿程度...等不同原因影响 02/15 21:42
14F：→ tim0821: 心率，我个人认为心率飙高或是体感觉得有点累就是降速度 02/15 21:42
15F：推 on32: 高手可以30K 都是在Z2 心跳130多或是140左右 02/15 22:30
16F：→ on32: 简单说就是要控制自己速度 越慢越好 02/15 22:30
17F：→ on32: 我自己Z2 9分速或是10分速而已 很弱 02/15 22:31
18F：推 toro077: 好奇问一下 年纪越大最大心率会越来越小 导致我以前的Z2 02/16 01:04
19F：→ toro077: 心率很容易就变Z3了 但我体感是很轻松的 这样到底要怎抓Z 02/16 01:05
20F：→ toro077: 2... 02/16 01:05
21F：→ toro077: 另外 我去WG跑跑步机 速度换算配速一样 总觉得跑步机比 02/16 01:05
22F：→ toro077: 较吃力说QQ 02/16 01:05
23F：推 iceking: 楼上, 你会进步, 不太可能因为年龄变大, z2就变z3. 02/16 08:37
24F：→ iceking: 跑步机我也觉得比较累, 尤其是冬天, 室外温度低+风, 散热 02/16 08:38
25F：→ iceking: 非常快. 02/16 08:38
26F：→ iceking: 所以我在跑步机速度设定上会比户外保守 02/16 08:39