作者ribbonchiao (綠~)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 心率區間zone疑問
時間Fri Feb 13 13:19:01 2026
借用這個標題，我最近也對於區間判斷有所疑惑
先上我手錶評估的儲備心率區間
http://i.imgur.com/ffQDKYw.jpg
照這個分配我的zone 2 大概在150-164之間
不過以我前幾天輕鬆跑的數據
http://i.imgur.com/Y82cFtQ.jpg
http://i.imgur.com/GdyKvLY.jpg
我基本上全程都在zone 2 裡面
但是就體感來說我只要超過155
就會從原本可以鼻吸鼻吐變成需要鼻吸嘴吐
這樣是不是表示其實我誤判了我的zone 2
其實我zone 2上限沒有那麼高
另外還有個問題也想順便問
目前我的輕鬆跑大概都抓10k以內
我的LSD因為希望年底挑戰全馬
目前從18K左右打算慢慢增加到25K甚至30K
那我LSD是否應該再壓低我的心率到150內
或是一樣維持跟10K內輕鬆跑一樣就行
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.72.177 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1770959945.A.824.html
1F：推 iceking: 你的心率設定百分比，第一區才是一般所說的zone2 02/13 13:25
2F：→ ribbonchiao: 另外問問LSD有沒有推薦的鞋款，我現在穿所康尼ride18 02/13 13:25
3F：→ ribbonchiao: 大概10多公里後就覺得中底塌了 02/13 13:25
4F：→ iceking: 也就是129-150喔. 這邊第2區是馬拉松比賽配速區間. 02/13 13:25
5F：推 iceking: 5分36像是你的比賽配速, 你的輕鬆跑還要再慢一點, 約6分 02/13 13:30
6F：→ iceking: 配吧. 02/13 13:30
7F：→ iceking: ride18不夠, 當然就再上一級的勝利23. 02/13 13:32
8F：→ iceking: 勝利不夠, 就再上颶風. 02/13 13:32
9F：→ ribbonchiao: 所以我應該手動去改它的百分比不要直接套用手錶預設 02/13 13:43
10F：→ ribbonchiao: 然後LSD跑鞋我在想要不要嘗試入門帶版的鞋子，就是 02/13 13:44
11F：→ ribbonchiao: 對岸必邁mix 2這種全民碳板或是neo vista2這類 02/13 13:44
12F：→ yamatai: ride18其實很薄，他的鞋墊非常厚，是靠那個墊子在避震 02/13 13:46
13F：→ ribbonchiao: 不過我剛剛看儲備心律zone2是74%-84%跟手錶目前預設 02/13 13:46
14F：→ ribbonchiao: 相同，如果要手動修改有建議調整的百分比嗎 02/13 13:46
15F：→ yamatai: 如果換成正常的鞋墊其實很像tempo shoe 02/13 13:47
16F：推 bu17: 高馳的錶在兩個有氧XX區前有個積極恢復區才是Zone1,你這第 02/13 14:04
17F：→ bu17: 一個有氧應該是Zone2 02/13 14:04
18F：→ bu17: 其實你都跑在Zone3更強XD 02/13 14:05
19F：推 twsaixuan: 必邁mix系列個人不推,覺得比薄底的多威征途2還震腳,選 02/13 14:37
20F：→ twsaixuan: 無板的遠征者系列或驚嘆3t/fly都行 02/13 14:37
21F：→ twsaixuan: 沒注意到是lsd,那就必邁遠征者系列,23年首半馬穿遠征4p 02/13 14:53
22F：→ twsaixuan: lus完賽 02/13 14:53
23F：推 iceking: 這是丹尼爾斯的儲備心率區間, 和一般的最大心率zone 1-5 02/13 15:34
24F：→ iceking: 區間不同, 儲備心率第一區就是zone 2 即輕鬆跑. 第二區=z 02/13 15:34
25F：→ iceking: one 3, 第三區=zone 4 即乳酸閾值, 第四區=zone 5 間歇. 02/13 15:34
26F：→ iceking: 其實你不用調設定, 只要記得你的zone 2區間在第一區129-1 02/13 15:34
27F：→ iceking: 50即可. 02/13 15:34
28F：推 pppppppp: 似乎跑到馬配了 02/13 17:08
29F：→ ribbonchiao: 我原本還以為我是心率降下來了，1月初半馬差不多這個 02/13 18:05
30F：→ ribbonchiao: 配速幾乎全程都在手錶上儲備心率第三區，以為現在進 02/13 18:05
31F：→ ribbonchiao: 步到一個月前的馬配變成輕鬆跑配速了 02/13 18:05
32F：推 selfvalue: 你可以也應該試試 每次有疑惑就實驗 02/13 19:57
33F：→ selfvalue: 你能感覺到那不是最優解 繼續用那就沒辦法進行最好的 02/13 19:59
34F：→ selfvalue: 專注與自我要求 02/13 19:59
35F：推 selfvalue: 推 祝你全馬順利 全馬破記錄我覺是最好的旅行方式 02/13 20:02
36F：→ selfvalue: 我記得mumuj文章有些這個 找不到 他文章都有寫怎麼解 02/13 20:04
37F：→ selfvalue: 生活的難題 02/13 20:04
38F：→ selfvalue: ^mumuh 寫 02/13 20:05
39F：推 QkooQ: 目前整體數字幾乎跟你一樣，有點驚訝 02/13 20:10
40F：→ QkooQ: 最高、靜息跟配速幾乎一摸一樣，10K也是 02/13 20:10
41F：→ QkooQ: 是用Coros的，有氧耐力區才是Zone2沒錯 02/13 20:10
42F：→ QkooQ: 一起加油！我也是想跑全馬 02/13 20:10
43F：推 QkooQ: 換個想法，沒有壓心率這件事情，是更慢、更久 02/13 20:17
44F：→ QkooQ: 有氧跑量夠了，心率會告訴你 02/13 20:18
45F：推 twsaixuan: 同意樓上,差不多配速心率從3區降到2區那就是進步了,心 02/13 21:17
46F：→ twsaixuan: 率區間不用太在意,跑起來體感舒適能持續就行,過陣子再 02/13 21:17
47F：→ twsaixuan: 回來看相同配速心率有沒有降低 02/13 21:17
48F：推 jimmyfk: 其實不用管心率有沒有降低, 心率跟你的最終成績成正比. 02/13 21:52
49F：→ jimmyfk: 當你跑得愈來愈快屢創pb時, 你的心率也是一樣在創pb降低 02/13 21:52
50F：→ jimmyfk: 你現在專注在心率何時降低, 就好像在問我何時變快一樣XD 02/13 21:52