作者ribbonchiao (绿~)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 心率区间zone疑问
时间Fri Feb 13 13:19:01 2026
借用这个标题，我最近也对於区间判断有所疑惑
先上我手表评估的储备心率区间
http://i.imgur.com/ffQDKYw.jpg
照这个分配我的zone 2 大概在150-164之间
不过以我前几天轻松跑的数据
http://i.imgur.com/Y82cFtQ.jpg
http://i.imgur.com/GdyKvLY.jpg
我基本上全程都在zone 2 里面
但是就体感来说我只要超过155
就会从原本可以鼻吸鼻吐变成需要鼻吸嘴吐
这样是不是表示其实我误判了我的zone 2
其实我zone 2上限没有那麽高
另外还有个问题也想顺便问
目前我的轻松跑大概都抓10k以内
我的LSD因为希望年底挑战全马
目前从18K左右打算慢慢增加到25K甚至30K
那我LSD是否应该再压低我的心率到150内
或是一样维持跟10K内轻松跑一样就行
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.72.177 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1770959945.A.824.html
1F：推 iceking: 你的心率设定百分比，第一区才是一般所说的zone2 02/13 13:25
2F：→ ribbonchiao: 另外问问LSD有没有推荐的鞋款，我现在穿所康尼ride18 02/13 13:25
3F：→ ribbonchiao: 大概10多公里後就觉得中底塌了 02/13 13:25
4F：→ iceking: 也就是129-150喔. 这边第2区是马拉松比赛配速区间. 02/13 13:25
5F：推 iceking: 5分36像是你的比赛配速, 你的轻松跑还要再慢一点, 约6分 02/13 13:30
6F：→ iceking: 配吧. 02/13 13:30
7F：→ iceking: ride18不够, 当然就再上一级的胜利23. 02/13 13:32
8F：→ iceking: 胜利不够, 就再上飓风. 02/13 13:32
9F：→ ribbonchiao: 所以我应该手动去改它的百分比不要直接套用手表预设 02/13 13:43
10F：→ ribbonchiao: 然後LSD跑鞋我在想要不要尝试入门带版的鞋子，就是 02/13 13:44
11F：→ ribbonchiao: 对岸必迈mix 2这种全民碳板或是neo vista2这类 02/13 13:44
12F：→ yamatai: ride18其实很薄，他的鞋垫非常厚，是靠那个垫子在避震 02/13 13:46
13F：→ ribbonchiao: 不过我刚刚看储备心律zone2是74%-84%跟手表目前预设 02/13 13:46
14F：→ ribbonchiao: 相同，如果要手动修改有建议调整的百分比吗 02/13 13:46
15F：→ yamatai: 如果换成正常的鞋垫其实很像tempo shoe 02/13 13:47
16F：推 bu17: 高驰的表在两个有氧XX区前有个积极恢复区才是Zone1,你这第 02/13 14:04
17F：→ bu17: 一个有氧应该是Zone2 02/13 14:04
18F：→ bu17: 其实你都跑在Zone3更强XD 02/13 14:05
19F：推 twsaixuan: 必迈mix系列个人不推,觉得比薄底的多威征途2还震脚,选 02/13 14:37
20F：→ twsaixuan: 无板的远征者系列或惊叹3t/fly都行 02/13 14:37
21F：→ twsaixuan: 没注意到是lsd,那就必迈远征者系列,23年首半马穿远征4p 02/13 14:53
22F：→ twsaixuan: lus完赛 02/13 14:53
23F：推 iceking: 这是丹尼尔斯的储备心率区间, 和一般的最大心率zone 1-5 02/13 15:34
24F：→ iceking: 区间不同, 储备心率第一区就是zone 2 即轻松跑. 第二区=z 02/13 15:34
25F：→ iceking: one 3, 第三区=zone 4 即乳酸阈值, 第四区=zone 5 间歇. 02/13 15:34
26F：→ iceking: 其实你不用调设定, 只要记得你的zone 2区间在第一区129-1 02/13 15:34
27F：→ iceking: 50即可. 02/13 15:34
28F：推 pppppppp: 似乎跑到马配了 02/13 17:08
29F：→ ribbonchiao: 我原本还以为我是心率降下来了，1月初半马差不多这个 02/13 18:05
30F：→ ribbonchiao: 配速几乎全程都在手表上储备心率第三区，以为现在进 02/13 18:05
31F：→ ribbonchiao: 步到一个月前的马配变成轻松跑配速了 02/13 18:05
32F：推 selfvalue: 你可以也应该试试 每次有疑惑就实验 02/13 19:57
33F：→ selfvalue: 你能感觉到那不是最优解 继续用那就没办法进行最好的 02/13 19:59
34F：→ selfvalue: 专注与自我要求 02/13 19:59
35F：推 selfvalue: 推 祝你全马顺利 全马破记录我觉是最好的旅行方式 02/13 20:02
36F：→ selfvalue: 我记得mumuj文章有些这个 找不到 他文章都有写怎麽解 02/13 20:04
37F：→ selfvalue: 生活的难题 02/13 20:04
38F：→ selfvalue: ^mumuh 写 02/13 20:05
39F：推 QkooQ: 目前整体数字几乎跟你一样，有点惊讶 02/13 20:10
40F：→ QkooQ: 最高、静息跟配速几乎一摸一样，10K也是 02/13 20:10
41F：→ QkooQ: 是用Coros的，有氧耐力区才是Zone2没错 02/13 20:10
42F：→ QkooQ: 一起加油！我也是想跑全马 02/13 20:10
43F：推 QkooQ: 换个想法，没有压心率这件事情，是更慢、更久 02/13 20:17
44F：→ QkooQ: 有氧跑量够了，心率会告诉你 02/13 20:18
45F：推 twsaixuan: 同意楼上,差不多配速心率从3区降到2区那就是进步了,心 02/13 21:17
46F：→ twsaixuan: 率区间不用太在意,跑起来体感舒适能持续就行,过阵子再 02/13 21:17
47F：→ twsaixuan: 回来看相同配速心率有没有降低 02/13 21:17
48F：推 jimmyfk: 其实不用管心率有没有降低, 心率跟你的最终成绩成正比. 02/13 21:52
49F：→ jimmyfk: 当你跑得愈来愈快屡创pb时, 你的心率也是一样在创pb降低 02/13 21:52
50F：→ jimmyfk: 你现在专注在心率何时降低, 就好像在问我何时变快一样XD 02/13 21:52