作者raybit (nashik)
看板Road_Running
標題[問題] 關於手錶量測的準確性問題
時間Sun Jan 18 18:25:51 2026
各位大大好
一直以來對手錶量出的心率常常感到疑惑
使用的是Apple watch（前一支4，今年換11）
去年月跑量約有160k
目前33歲，170/70
就算只是跑7分速心率都會衝的很快
要一直很小心的控制才能不要超過目標區間
這個週末剛好跑了兩次10k
第一天，輕鬆跑努力壓在150以下
https://meee.com.tw/l5kY8ah.jpg
https://meee.com.tw/AFd8ADb.jpg
第二天，盡力跑
到最後是感覺腿無力，但呼吸不會很困難
https://meee.com.tw/fzvYpBk.jpg
https://meee.com.tw/5xGttUd.jpg
85%的時間都在第五區間
是不是步頻越快，心率就越有可能抓成步頻？
每次跑步都會參考手錶上的心率調整速度
如果這個結果很明顯是錯誤的話就要考慮入手心率帶了……
一直覺得自己的速度上不去，別人的lsd配速對我來說要全力以赴
不知道是不是因為錯誤的量測結果導致錯誤的訓練方式
再煩請各位大大解惑，感激不盡
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1F：推 deednoon: 可以改成儲備心率試試 01/18 18:41
2F：→ levi00196: 手錶心率參考就好 01/18 19:17
3F：推 gp671112: 檢查有沒有戴緊不能漏光，輕鬆跑和polar h10心率帶 01/18 19:58
4F：→ gp671112: 其實差不了多少 01/18 19:58
5F：推 Radiomir: 不一定要跑z2, 我現在都是跑z3, 原因是多巴胺分泌較多. 01/18 20:06
6F：→ Radiomir: z3 跑 60 分所分泌的多巴胺量, GPT說 z2 得跑 90~120分 01/18 20:06
7F：→ Radiomir: 當然如果有特定目的才跑z2, 現在覺得跑z3心靈比較快樂. 01/18 20:06
8F：推 gtvbsg: 是不是睡不夠，腿力不夠心率也會跟著高啊 01/18 20:32
9F：→ loserloser: 可能是進入二次呼吸 ？ 01/18 20:46
10F：推 lpy: 我只要天氣一冷手錶抓心跳就變步頻（180+），最後改心率帶 01/18 23:08
11F：→ nomoandruw: 多練練吧 01/19 00:12
12F：→ noomlluf72: 我最近Garmin心率也飄來飄去 01/19 00:14
13F：→ raybit: 一直覺得自己有氧能力不足，才想盡量跑zone2堆跑量。 01/19 06:55
14F：→ raybit: 偶爾會全力跑一次看自己有沒有進步，但今天看到都在五區 01/19 06:55
15F：→ raybit: 真的有點嚇到，印象中apple也是用儲備心率計算的， 01/19 06:55
16F：→ raybit: 自己有算過也沒差很多，所以才會想是否手錶量到的心率有 01/19 06:55
17F：→ raybit: 問題，或是我的最大心跳比較高，不然就是心臟有問題了QQ 01/19 06:55
18F：推 homgor: 沒事，清水洗一洗擦乾淨，錶帶拉緊一格，不晃動就好。 01/19 07:15
19F：推 whyhsu: 我用Garmin,有時候也都會懷疑，所以會故意停下來用手摸個1 01/19 07:36
20F：→ whyhsu: 0秒推算看看，體感是跑慢的我都覺得蠻準的 01/19 07:36
21F：推 StarofAqr: Apple內建的心率區間偏高，大概都會高一區，一樣的數 01/19 08:39
22F：→ StarofAqr: 據用其他的app看，心率區間就會比較正常 01/19 08:39
23F：推 luismars: 那就測脈搏10秒*6呀...看會不會差太多 01/19 10:24
24F：推 mainsa: 冬天感覺比較不準 但我覺得量到的是偏低 解決方法是跑之 01/19 10:27
25F：→ mainsa: 前先沾溼然後戴緊一點 如果真的很懷疑的話可以考慮去買胸 01/19 10:27
26F：→ mainsa: 式心率帶 01/19 10:27
27F：→ luckyhai: 冬天血管收縮 原本4格變成扣3.5格才夠緊 很尷尬的格數 01/19 11:03
28F：推 isohera: 手錶量就不要太在意了，穩定度很差啊 01/19 11:09
29F：推 isohera: 左手錶，右心跳帶(運動時間可證） 01/19 11:15
31F：推 dearflight: 原po有嘗試測過最大心率和靜息心率嗎？還是用220減年 01/19 14:36
32F：→ dearflight: 紀？再來樓上推文有人說 apple 的zone 設定有點不一樣 01/19 14:36
33F：→ dearflight: ，可以看一下zone 區間設定是多少%？或許你本來就是心 01/19 14:36
34F：→ dearflight: 率很高的人？ 01/19 14:36
35F：→ dearflight: 不過50幾分鐘都是心裡 01/19 14:38
36F：→ dearflight: 跳172以上是跟大多數的人不一樣。不確定apple量心率跟 01/19 14:38
37F：→ dearflight: Garmin有沒有大的差距 01/19 14:38
38F：推 a1121210: 腕式誤差大 尤其跑間歇特別不準 日常活動還行 就激烈運 01/19 16:26
39F：→ a1121210: 動時還是要心跳帶 01/19 16:26
40F：→ jack7614614: 體感舒服就靠體感跑沒問題，呼吸順暢就可以，如過遇 01/19 17:43
41F：→ jack7614614: 到腿軟，多多少少會有一些，不要是疼痛都在可以接受 01/19 17:43
42F：→ jack7614614: 範圍 01/19 17:43
43F：→ jack7614614: 手錶的心率要設定最大心率跟站姿安靜最低心率會比較 01/19 17:45
44F：→ jack7614614: 準，不過通常我都參考用 01/19 17:45
45F：→ jack7614614: 記得這次訓練體感，太快或慢，然後下一次靠這個體感 01/19 17:46
46F：→ jack7614614: 再跑 01/19 17:46
47F：→ jack7614614: 久而久之你就知道要怎麼調整了 01/19 17:46
49F：→ bow76: 我是覺得儲備心率設錯，我的最大心率大概200-205中間浮動 01/20 09:16
50F：→ bow76: ，所以儲備心率要193以上才到Z5，我的比賽心率大多在180-1 01/20 09:16
51F：→ bow76: 85上下，所以應該說，你有沒有在測最大心率，比如定期跑一 01/20 09:16
52F：→ bow76: 次全力3K或5K去全力頂 01/20 09:16
53F：推 kevin9964: 推討論 最近在練Z2跑 也是怕Garmin不準 練心酸 01/20 13:56
54F：推 FIR0309: Apple Watch跑者+1我用h10心率帶 App用workoutdoor 用儲 01/20 15:56
55F：→ FIR0309: 備心率計算自己的區間 01/20 15:56
56F：推 ohaiyotp: 我同事也有類似情況，跑步心率偏高，手錶甚至量到190。 01/21 08:47
57F：→ ohaiyotp: 後來發現是冠狀動脈阻塞，醫生要他別跑。 01/21 08:47