作者raybit (nashik)
看板Road_Running
标题[问题] 关於手表量测的准确性问题
时间Sun Jan 18 18:25:51 2026
各位大大好
一直以来对手表量出的心率常常感到疑惑
使用的是Apple watch（前一支4，今年换11）
去年月跑量约有160k
目前33岁，170/70
就算只是跑7分速心率都会冲的很快
要一直很小心的控制才能不要超过目标区间
这个周末刚好跑了两次10k
第一天，轻松跑努力压在150以下
https://meee.com.tw/l5kY8ah.jpg
https://meee.com.tw/AFd8ADb.jpg
第二天，尽力跑
到最後是感觉腿无力，但呼吸不会很困难
https://meee.com.tw/fzvYpBk.jpg
https://meee.com.tw/5xGttUd.jpg
85%的时间都在第五区间
是不是步频越快，心率就越有可能抓成步频？
每次跑步都会参考手表上的心率调整速度
如果这个结果很明显是错误的话就要考虑入手心率带了……
一直觉得自己的速度上不去，别人的lsd配速对我来说要全力以赴
不知道是不是因为错误的量测结果导致错误的训练方式
再烦请各位大大解惑，感激不尽
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.71.40.31 (台湾)
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1F：推 deednoon: 可以改成储备心率试试 01/18 18:41
2F：→ levi00196: 手表心率参考就好 01/18 19:17
3F：推 gp671112: 检查有没有戴紧不能漏光，轻松跑和polar h10心率带 01/18 19:58
4F：→ gp671112: 其实差不了多少 01/18 19:58
5F：推 Radiomir: 不一定要跑z2, 我现在都是跑z3, 原因是多巴胺分泌较多. 01/18 20:06
6F：→ Radiomir: z3 跑 60 分所分泌的多巴胺量, GPT说 z2 得跑 90~120分 01/18 20:06
7F：→ Radiomir: 当然如果有特定目的才跑z2, 现在觉得跑z3心灵比较快乐. 01/18 20:06
8F：推 gtvbsg: 是不是睡不够，腿力不够心率也会跟着高啊 01/18 20:32
9F：→ loserloser: 可能是进入二次呼吸 ？ 01/18 20:46
10F：推 lpy: 我只要天气一冷手表抓心跳就变步频（180+），最後改心率带 01/18 23:08
11F：→ nomoandruw: 多练练吧 01/19 00:12
12F：→ noomlluf72: 我最近Garmin心率也飘来飘去 01/19 00:14
13F：→ raybit: 一直觉得自己有氧能力不足，才想尽量跑zone2堆跑量。 01/19 06:55
14F：→ raybit: 偶尔会全力跑一次看自己有没有进步，但今天看到都在五区 01/19 06:55
15F：→ raybit: 真的有点吓到，印象中apple也是用储备心率计算的， 01/19 06:55
16F：→ raybit: 自己有算过也没差很多，所以才会想是否手表量到的心率有 01/19 06:55
17F：→ raybit: 问题，或是我的最大心跳比较高，不然就是心脏有问题了QQ 01/19 06:55
18F：推 homgor: 没事，清水洗一洗擦乾净，表带拉紧一格，不晃动就好。 01/19 07:15
19F：推 whyhsu: 我用Garmin,有时候也都会怀疑，所以会故意停下来用手摸个1 01/19 07:36
20F：→ whyhsu: 0秒推算看看，体感是跑慢的我都觉得蛮准的 01/19 07:36
21F：推 StarofAqr: Apple内建的心率区间偏高，大概都会高一区，一样的数 01/19 08:39
22F：→ StarofAqr: 据用其他的app看，心率区间就会比较正常 01/19 08:39
23F：推 luismars: 那就测脉搏10秒*6呀...看会不会差太多 01/19 10:24
24F：推 mainsa: 冬天感觉比较不准 但我觉得量到的是偏低 解决方法是跑之 01/19 10:27
25F：→ mainsa: 前先沾湿然後戴紧一点 如果真的很怀疑的话可以考虑去买胸 01/19 10:27
26F：→ mainsa: 式心率带 01/19 10:27
27F：→ luckyhai: 冬天血管收缩 原本4格变成扣3.5格才够紧 很尴尬的格数 01/19 11:03
28F：推 isohera: 手表量就不要太在意了，稳定度很差啊 01/19 11:09
29F：推 isohera: 左手表，右心跳带(运动时间可证） 01/19 11:15
31F：推 dearflight: 原po有尝试测过最大心率和静息心率吗？还是用220减年 01/19 14:36
32F：→ dearflight: 纪？再来楼上推文有人说 apple 的zone 设定有点不一样 01/19 14:36
33F：→ dearflight: ，可以看一下zone 区间设定是多少%？或许你本来就是心 01/19 14:36
34F：→ dearflight: 率很高的人？ 01/19 14:36
35F：→ dearflight: 不过50几分钟都是心里 01/19 14:38
36F：→ dearflight: 跳172以上是跟大多数的人不一样。不确定apple量心率跟 01/19 14:38
37F：→ dearflight: Garmin有没有大的差距 01/19 14:38
38F：推 a1121210: 腕式误差大 尤其跑间歇特别不准 日常活动还行 就激烈运 01/19 16:26
39F：→ a1121210: 动时还是要心跳带 01/19 16:26
40F：→ jack7614614: 体感舒服就靠体感跑没问题，呼吸顺畅就可以，如过遇 01/19 17:43
41F：→ jack7614614: 到腿软，多多少少会有一些，不要是疼痛都在可以接受 01/19 17:43
42F：→ jack7614614: 范围 01/19 17:43
43F：→ jack7614614: 手表的心率要设定最大心率跟站姿安静最低心率会比较 01/19 17:45
44F：→ jack7614614: 准，不过通常我都参考用 01/19 17:45
45F：→ jack7614614: 记得这次训练体感，太快或慢，然後下一次靠这个体感 01/19 17:46
46F：→ jack7614614: 再跑 01/19 17:46
47F：→ jack7614614: 久而久之你就知道要怎麽调整了 01/19 17:46
49F：→ bow76: 我是觉得储备心率设错，我的最大心率大概200-205中间浮动 01/20 09:16
50F：→ bow76: ，所以储备心率要193以上才到Z5，我的比赛心率大多在180-1 01/20 09:16
51F：→ bow76: 85上下，所以应该说，你有没有在测最大心率，比如定期跑一 01/20 09:16
52F：→ bow76: 次全力3K或5K去全力顶 01/20 09:16
53F：推 kevin9964: 推讨论 最近在练Z2跑 也是怕Garmin不准 练心酸 01/20 13:56
54F：推 FIR0309: Apple Watch跑者+1我用h10心率带 App用workoutdoor 用储 01/20 15:56
55F：→ FIR0309: 备心率计算自己的区间 01/20 15:56
56F：推 ohaiyotp: 我同事也有类似情况，跑步心率偏高，手表甚至量到190。 01/21 08:47
57F：→ ohaiyotp: 後来发现是冠状动脉阻塞，医生要他别跑。 01/21 08:47