高雄馬完賽，成績407 比前兩週的紅豆馬進步40分鐘 不知道是因為今天天氣比較適合，還是賽前有睡好吃好 總之，總算跑出一個比較合理的成績來 雖然還是差一點破四，有點遺憾 今天起跑時的溫度大約15度，涼爽但不冷 很適合跑步的最佳溫度 起跑後狀況不錯，前20k配速大約515 除了進站補給會慢一點和被擋到一兩個路口 前20k跑146，體感相當順暢 到了20-25k這段，為了避免上次提早爆掉的窘境 每次進補給站就多吃一點 吃了香蕉、可頌、一堆鹽糖還有伯朗咖啡 這邊要大推伯朗咖啡，作為飲料口味不錯喝以外 糖和咖啡因也都是馬拉松必須的，相當適合當補給 25-30k進到彌陀這段有些比較明顯的上下坡，配速也開始慢下來，掉到550左右 到了30k的補給站吃下自帶的第四包能量膠，肚子感覺有點漲 前面喝的水份也太多，進去流動廁所解了一下小便 出來後本來還在旁邊的破四列車已經在前方大約100多公尺 這時雙腳也無法加速，只能穩穩的跑 比起上一場已經爆掉的狀態 今天雖然肌肉有點疲勞，但是身體的能量是還有的 雖然配速慢一點但步頻還是很穩定 只是肚子有點脹氣邊跑邊打嗝，後面的補給就吃不下東西 只喝些運動飲料就走 邊跑邊計算只要維持在6分速內回到終點就能破四了 到了35k後感覺都還不錯，甚至還稍微能加速，感覺破四很有希望 當然人算不如天算，到了39k時還是抽筋了 左腳腳掌開始小抽筋 雖然還能跑，但是重心要壓在右腳 只能7分速慢慢跑 而代償的結果就是到了40k換右腳小腿大抽筋 不得不停下來伸展約1分多鐘才舒緩 到此破4確定失敗 後面就在避免抽筋的狀態下跑走跑走 而且右昌最後這段路口還被擋下好幾次 最後3.5k花了快30分鐘 最後可惜以407回終點 雖然沒達到賽前目標 但自覺這場已經盡力了，可以給自己90分 剩下的還是肌耐力不足的問題要再加強 今年的賽事暫時沒了 休息一陣子，調整一下 預計再來自主半馬破pb應該沒問題 --

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