高雄马完赛，成绩407 比前两周的红豆马进步40分钟 不知道是因为今天天气比较适合，还是赛前有睡好吃好 总之，总算跑出一个比较合理的成绩来 虽然还是差一点破四，有点遗憾 今天起跑时的温度大约15度，凉爽但不冷 很适合跑步的最佳温度 起跑後状况不错，前20k配速大约515 除了进站补给会慢一点和被挡到一两个路口 前20k跑146，体感相当顺畅 到了20-25k这段，为了避免上次提早爆掉的窘境 每次进补给站就多吃一点 吃了香蕉、可颂、一堆盐糖还有伯朗咖啡 这边要大推伯朗咖啡，作为饮料口味不错喝以外 糖和咖啡因也都是马拉松必须的，相当适合当补给 25-30k进到弥陀这段有些比较明显的上下坡，配速也开始慢下来，掉到550左右 到了30k的补给站吃下自带的第四包能量胶，肚子感觉有点涨 前面喝的水份也太多，进去流动厕所解了一下小便 出来後本来还在旁边的破四列车已经在前方大约100多公尺 这时双脚也无法加速，只能稳稳的跑 比起上一场已经爆掉的状态 今天虽然肌肉有点疲劳，但是身体的能量是还有的 虽然配速慢一点但步频还是很稳定 只是肚子有点胀气边跑边打嗝，後面的补给就吃不下东西 只喝些运动饮料就走 边跑边计算只要维持在6分速内回到终点就能破四了 到了35k後感觉都还不错，甚至还稍微能加速，感觉破四很有希望 当然人算不如天算，到了39k时还是抽筋了 左脚脚掌开始小抽筋 虽然还能跑，但是重心要压在右脚 只能7分速慢慢跑 而代偿的结果就是到了40k换右脚小腿大抽筋 不得不停下来伸展约1分多钟才舒缓 到此破4确定失败 後面就在避免抽筋的状态下跑走跑走 而且右昌最後这段路口还被挡下好几次 最後3.5k花了快30分钟 最後可惜以407回终点 虽然没达到赛前目标 但自觉这场已经尽力了，可以给自己90分 剩下的还是肌耐力不足的问题要再加强 今年的赛事暂时没了 休息一阵子，调整一下 预计再来自主半马破pb应该没问题 --

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