作者loveloser (不良猪)
看板Road_Running
标题[心得] 高雄马完赛啦
时间Sun Jan 11 16:32:04 2026
高雄马完赛,成绩407
比前两周的红豆马进步40分钟
不知道是因为今天天气比较适合,还是赛前有睡好吃好
总之,总算跑出一个比较合理的成绩来
虽然还是差一点破四,有点遗憾
今天起跑时的温度大约15度,凉爽但不冷
很适合跑步的最佳温度
起跑後状况不错,前20k配速大约515
除了进站补给会慢一点和被挡到一两个路口
前20k跑146,体感相当顺畅
到了20-25k这段,为了避免上次提早爆掉的窘境
每次进补给站就多吃一点
吃了香蕉、可颂、一堆盐糖还有伯朗咖啡
这边要大推伯朗咖啡,作为饮料口味不错喝以外
糖和咖啡因也都是马拉松必须的,相当适合当补给
25-30k进到弥陀这段有些比较明显的上下坡,配速也开始慢下来,掉到550左右
到了30k的补给站吃下自带的第四包能量胶,肚子感觉有点涨
前面喝的水份也太多,进去流动厕所解了一下小便
出来後本来还在旁边的破四列车已经在前方大约100多公尺
这时双脚也无法加速,只能稳稳的跑
比起上一场已经爆掉的状态
今天虽然肌肉有点疲劳,但是身体的能量是还有的
虽然配速慢一点但步频还是很稳定
只是肚子有点胀气边跑边打嗝,後面的补给就吃不下东西
只喝些运动饮料就走
边跑边计算只要维持在6分速内回到终点就能破四了
到了35k後感觉都还不错,甚至还稍微能加速,感觉破四很有希望
当然人算不如天算,到了39k时还是抽筋了
左脚脚掌开始小抽筋
虽然还能跑,但是重心要压在右脚
只能7分速慢慢跑
而代偿的结果就是到了40k换右脚小腿大抽筋
不得不停下来伸展约1分多钟才舒缓
到此破4确定失败
後面就在避免抽筋的状态下跑走跑走
而且右昌最後这段路口还被挡下好几次
最後3.5k花了快30分钟
最後可惜以407回终点
虽然没达到赛前目标
但自觉这场已经尽力了,可以给自己90分
剩下的还是肌耐力不足的问题要再加强
今年的赛事暂时没了
休息一阵子,调整一下
预计再来自主半马破pb应该没问题
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