作者guccel (不要跟我兜圈子)
看板Road_Running
標題[問題] 半馬適合拿無動力跑步機鍛鍊嗎？
時間Tue Jan 6 12:40:16 2026
各位版友好，本人近期有在準備臺北國道半馬，想趁剩下時間把狀態拉起來。
目前一週大概跑4-5天，最近除了戶外跑，也會安排一些強度課去家裡附近的morefit訓練
他們館內有不少台弧形無動力跑步機，蠻新奇的
https://i.imgur.com/bitGkp9.jpg
試跑了一下發現感覺真的不太一樣，用接近平常T配的感覺跑一陣子
心率大概比平常快10 bpm左右，過程中有嘗試要壓回原本的心率，速度也比平常慢不少
腿後側跟臀部出力感也更重，可能也有不熟悉跟站位偏前的因素
但第一次試跑心得真的覺得強度挺高的
現在在想要不要把原本一週的間歇課改成用無動力做短間歇的課表，可能一週1次
LSD還是以戶外跟一般跑步機為主
但會有點擔心打亂原本的訓練步調或影響恢復日
想問版上有使用過無動力跑步機的版友，會把無動力跑步機排進課表嗎？
或是怎麼安排比較不會干擾恢復？
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1F：→ visaya: 國道馬很看天氣跟風速，天氣好會很曬，建議還是多排戶外跑 01/06 14:31
2F：→ visaya: 。跑步機的話可以用一般機台練1–2%坡度或節奏跑，模擬一 01/06 14:31
3F：→ visaya: 些高架上坡，無動力也可以，一週一次應該夠了 01/06 14:31
4F：→ evox65569: 可以，適合培養運動習慣與基礎心肺，但強度低 01/06 14:43
5F：→ evox65569: 還是建議要搭配其他訓練 01/06 14:44
6F：→ peggypai1688: 這很吃技術跟重心，步伐頻率抓不好會更累，但拿來 01/06 17:22
7F：→ peggypai1688: 當加強心肺的工具應該效果蠻好的，不要不小心衝太 01/06 17:22
8F：→ peggypai1688: 快摔倒就好 01/06 17:23
9F：推 jaysuzuki: 無動力習慣後心率應該就不會較高囉 01/06 17:28
10F：→ blackkeys: 無動力重心放中間跟前面帶動的速度會不同，可以練練看 01/06 22:49
11F：→ blackkeys: ，建議還是拿來練間歇或衝刺。長距離還是一般跑步機然 01/06 22:49
12F：→ blackkeys: 後設坡度，個人覺得跑步機對穩定跑姿跟配速還是有些幫 01/06 22:49
13F：→ blackkeys: 助的 01/06 22:49
14F：→ McM2020: MoreFit有無動力喔？那台拿來做短間歇蠻適合的，可以自己 01/07 11:18
15F：→ McM2020: 控制速率，也可以跟一般跑步機交替用 01/07 11:18
16F：推 wurschl: 無動力很容易不小心跑超過自己原本的配速 但我覺得還是可 01/07 14:36
17F：→ wurschl: 以加一些在課表 但總量控制在15~20分鐘其實蠻ok 01/07 14:37
18F：推 jack7614614: 輔助可以，還是建議多上路 01/07 17:32