作者guccel (不要跟我兜圈子)
看板Road_Running
标题[问题] 半马适合拿无动力跑步机锻链吗？
时间Tue Jan 6 12:40:16 2026
各位版友好，本人近期有在准备台北国道半马，想趁剩下时间把状态拉起来。
目前一周大概跑4-5天，最近除了户外跑，也会安排一些强度课去家里附近的morefit训练
他们馆内有不少台弧形无动力跑步机，蛮新奇的
https://i.imgur.com/bitGkp9.jpg
试跑了一下发现感觉真的不太一样，用接近平常T配的感觉跑一阵子
心率大概比平常快10 bpm左右，过程中有尝试要压回原本的心率，速度也比平常慢不少
腿後侧跟臀部出力感也更重，可能也有不熟悉跟站位偏前的因素
但第一次试跑心得真的觉得强度挺高的
现在在想要不要把原本一周的间歇课改成用无动力做短间歇的课表，可能一周1次
LSD还是以户外跟一般跑步机为主
但会有点担心打乱原本的训练步调或影响恢复日
想问版上有使用过无动力跑步机的版友，会把无动力跑步机排进课表吗？
或是怎麽安排比较不会干扰恢复？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.168.239.46 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1767674418.A.D5D.html
1F：→ visaya: 国道马很看天气跟风速，天气好会很晒，建议还是多排户外跑 01/06 14:31
2F：→ visaya: 。跑步机的话可以用一般机台练1–2%坡度或节奏跑，模拟一 01/06 14:31
3F：→ visaya: 些高架上坡，无动力也可以，一周一次应该够了 01/06 14:31
4F：→ evox65569: 可以，适合培养运动习惯与基础心肺，但强度低 01/06 14:43
5F：→ evox65569: 还是建议要搭配其他训练 01/06 14:44
6F：→ peggypai1688: 这很吃技术跟重心，步伐频率抓不好会更累，但拿来 01/06 17:22
7F：→ peggypai1688: 当加强心肺的工具应该效果蛮好的，不要不小心冲太 01/06 17:22
8F：→ peggypai1688: 快摔倒就好 01/06 17:23
9F：推 jaysuzuki: 无动力习惯後心率应该就不会较高罗 01/06 17:28
10F：→ blackkeys: 无动力重心放中间跟前面带动的速度会不同，可以练练看 01/06 22:49
11F：→ blackkeys: ，建议还是拿来练间歇或冲刺。长距离还是一般跑步机然 01/06 22:49
12F：→ blackkeys: 後设坡度，个人觉得跑步机对稳定跑姿跟配速还是有些帮 01/06 22:49
13F：→ blackkeys: 助的 01/06 22:49
14F：→ McM2020: MoreFit有无动力喔？那台拿来做短间歇蛮适合的，可以自己 01/07 11:18
15F：→ McM2020: 控制速率，也可以跟一般跑步机交替用 01/07 11:18
16F：推 wurschl: 无动力很容易不小心跑超过自己原本的配速 但我觉得还是可 01/07 14:36
17F：→ wurschl: 以加一些在课表 但总量控制在15~20分钟其实蛮ok 01/07 14:37
18F：推 jack7614614: 辅助可以，还是建议多上路 01/07 17:32