2025臺北馬拉松終於破四啦!! https://reurl.cc/gnlAvQ 準備 連續好幾年沒有抽到的台北馬拉松全馬，今年靠著參加世界壯年運動會保送，終於獲得了 全馬資格。距離2013溯溪台北馬也過了12年, 年紀來到了44歲正適合挑戰全馬sub 4的目 標，體重是跟當年一樣的178/77公斤 。 2004初半馬2小時40分、2013初馬4小時59分，沒有參加過跑班，已經維持兩年月均跑量 100 k（有點灌水，都拿熱天固定的兩次臺北大眾走來湊），去年二月渣打馬是4小時5分 、今年三月東京馬4小時25分，這次參考FR 570的4小時完賽課表，從七月開始，週跑三次 到五次，四天是心率138 bpm的輕鬆跑，一天是20-40分鐘的強度跑。輕鬆跑我老本行，有 空就去大森公繞，完成度蠻高的應該有87%，強度跑完成度很低40%，慢慢加到最長是兩個 半小時，最後兩週換減量，平均週跑有42 km，手錶最後預測我會在4小時4分完賽。 只是在最後的十天竟然扭到了腳踝…走路還行跑步會酸痛。這時候只能休息跟復健，一直 到最後一天還在想要不要把名額賣掉，歡樂早餐跑3 km完自己去試跑也GG停了好幾次，最 後把目標放在隨機應變順利玩賽，不行就切半馬西瓜回終點，畢竟下次再抽到全馬也不知 道是何時了，也把原本要穿上場的Magicspeed 4換成Novablast 5。 20251221 攝氏19-22度 陰天 東北風 早上起床帶著忐忑不安的心情還是做好所有的準備外加兩顆止痛藥。來到了會場找到好朋 友馬偕燙傷姚主任聊天暖身，起跑後就順順的不超車跟著大部隊前進先觀察一下自己的狀 況，心跳壓在160以下，第一個十公里均速5’32覺得還行腳踝還ok酸酸的而已，中華路上 遇到開3 hr 45列車乘客不見的新光整外林主任兩三次，到中山北路上被刷過最後一次整 個帥。 來到環東的入口開始飄雨，也是全馬跟半馬最後的交錯，還來不及多想就順著中間隔得蠻 徹底的路上了閘道…上坡時後面的大哥還說著照這樣子可以4小時內回終點，我心中想著 會不會話說得太早，不過確實有機會前半馬跑完是一小時57分。 接著是一路到南港段的逆風跟上坡，大家都抱團前進，一路被吹到東倒西歪懷疑人生。在 路上發現右高左低的路比較適合我怪怪的左腳踝，右低左高的路就會緊繃，盡量順著合適 的路面跑。下了南港，接著是向西有點濕滑但是側風的河濱段，小心翼翼地保持身體不抗 議的狀況通過，也感覺到過了30公里越來越沒力…要感謝YMCA加油團在這裡的熱情打氣， 有跟著跳了一段YMCA。 來到成美橋下，還好兩週前爬九五峰從這裡出發心中有底，算一算維持住當下配速就有機 會壓秒達成目標，雖然容錯率不高但是身為佛系跑者其實內心很平靜，把注意力放在眼前 此刻，注意呼吸調整姿勢。 過了麥帥橋下沿著河濱往北又是風中一蕊花的時刻，這段最後繞過迎風狗運動公園這名字 取的超棒！在東北季風裡被吹得像隻小狗。出了六號水門目標就在眼前也比較穩定下來， 想著差點就哭惹，還好汗都流光哭不出來 吃完最後一站，右轉進南京東路前看到大會時間是3:50:xx，這時候也沒辦法算數學了， 轉過去就全開跑完最後一段。結果蠻幸運的上天眷顧，當場腳踝沒有大痛沒有步兵，讓我 撐完了整場順利地以個人3:59:01拿下PB六分鐘。回到終點當然是感恩滿滿，謝謝志 工加油團的服務、天公的保庇與沒有放棄的自己。 2025臺北馬心得 2013臺北馬 4小時59分 上次的心得還在板上 2022萬金石馬 4小時26分 2024臺北渣打 4小時5分 2025臺北馬 3小時59分01 有達到目標當然開心，但是沒有達標也不需要難過，好好享受這段旅程才有趣。我常跟我 女兒說成績幾分沒有關係，過程中有盡力就好。要能夠完成一場全馬，本身就有太多不可 控制的因素，我們只能把自己能掌控的部分盡力做好，剩下的部份就讓老天來決定了。以 下照抄以前心得：運動的平衡很重要，在生活中平衡也相當重要，畢竟跑步一下子，人生 是一輩子，隔天要上班，地球繼續轉，老婆我愛你。 給臺北馬跑友重點建議 相較於12年前的大直橋三次河濱臺北馬，優化後的臺北馬是明顯後半難度大於前半的賽道 ，為了讓大家不要聽到太多的問候，後半都設置在對車輛交通影響小的高架或河濱，相對 冬天東北季風也吹好吹滿，初次上陣的跑友在前半途的策略上可以比保守再更保守。 --

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