2025台北马拉松终於破四啦!! https://reurl.cc/gnlAvQ 准备 连续好几年没有抽到的台北马拉松全马，今年靠着参加世界壮年运动会保送，终於获得了 全马资格。距离2013溯溪台北马也过了12年, 年纪来到了44岁正适合挑战全马sub 4的目 标，体重是跟当年一样的178/77公斤 。 2004初半马2小时40分、2013初马4小时59分，没有参加过跑班，已经维持两年月均跑量 100 k（有点灌水，都拿热天固定的两次台北大众走来凑），去年二月渣打马是4小时5分 、今年三月东京马4小时25分，这次参考FR 570的4小时完赛课表，从七月开始，周跑三次 到五次，四天是心率138 bpm的轻松跑，一天是20-40分钟的强度跑。轻松跑我老本行，有 空就去大森公绕，完成度蛮高的应该有87%，强度跑完成度很低40%，慢慢加到最长是两个 半小时，最後两周换减量，平均周跑有42 km，手表最後预测我会在4小时4分完赛。 只是在最後的十天竟然扭到了脚踝…走路还行跑步会酸痛。这时候只能休息跟复健，一直 到最後一天还在想要不要把名额卖掉，欢乐早餐跑3 km完自己去试跑也GG停了好几次，最 後把目标放在随机应变顺利玩赛，不行就切半马西瓜回终点，毕竟下次再抽到全马也不知 道是何时了，也把原本要穿上场的Magicspeed 4换成Novablast 5。 20251221 摄氏19-22度 阴天 东北风 早上起床带着忐忑不安的心情还是做好所有的准备外加两颗止痛药。来到了会场找到好朋 友马偕烫伤姚主任聊天暖身，起跑後就顺顺的不超车跟着大部队前进先观察一下自己的状 况，心跳压在160以下，第一个十公里均速5’32觉得还行脚踝还ok酸酸的而已，中华路上 遇到开3 hr 45列车乘客不见的新光整外林主任两三次，到中山北路上被刷过最後一次整 个帅。 来到环东的入口开始飘雨，也是全马跟半马最後的交错，还来不及多想就顺着中间隔得蛮 彻底的路上了闸道…上坡时後面的大哥还说着照这样子可以4小时内回终点，我心中想着 会不会话说得太早，不过确实有机会前半马跑完是一小时57分。 接着是一路到南港段的逆风跟上坡，大家都抱团前进，一路被吹到东倒西歪怀疑人生。在 路上发现右高左低的路比较适合我怪怪的左脚踝，右低左高的路就会紧绷，尽量顺着合适 的路面跑。下了南港，接着是向西有点湿滑但是侧风的河滨段，小心翼翼地保持身体不抗 议的状况通过，也感觉到过了30公里越来越没力…要感谢YMCA加油团在这里的热情打气， 有跟着跳了一段YMCA。 来到成美桥下，还好两周前爬九五峰从这里出发心中有底，算一算维持住当下配速就有机 会压秒达成目标，虽然容错率不高但是身为佛系跑者其实内心很平静，把注意力放在眼前 此刻，注意呼吸调整姿势。 过了麦帅桥下沿着河滨往北又是风中一蕊花的时刻，这段最後绕过迎风狗运动公园这名字 取的超棒！在东北季风里被吹得像只小狗。出了六号水门目标就在眼前也比较稳定下来， 想着差点就哭惹，还好汗都流光哭不出来 吃完最後一站，右转进南京东路前看到大会时间是3:50:xx，这时候也没办法算数学了， 转过去就全开跑完最後一段。结果蛮幸运的上天眷顾，当场脚踝没有大痛没有步兵，让我 撑完了整场顺利地以个人3:59:01拿下PB六分钟。回到终点当然是感恩满满，谢谢志 工加油团的服务、天公的保庇与没有放弃的自己。 2025台北马心得 2013台北马 4小时59分 上次的心得还在板上 2022万金石马 4小时26分 2024台北渣打 4小时5分 2025台北马 3小时59分01 有达到目标当然开心，但是没有达标也不需要难过，好好享受这段旅程才有趣。我常跟我 女儿说成绩几分没有关系，过程中有尽力就好。要能够完成一场全马，本身就有太多不可 控制的因素，我们只能把自己能掌控的部分尽力做好，剩下的部份就让老天来决定了。以 下照抄以前心得：运动的平衡很重要，在生活中平衡也相当重要，毕竟跑步一下子，人生 是一辈子，隔天要上班，地球继续转，老婆我爱你。 给台北马跑友重点建议 相较於12年前的大直桥三次河滨台北马，优化後的台北马是明显後半难度大於前半的赛道 ，为了让大家不要听到太多的问候，後半都设置在对车辆交通影响小的高架或河滨，相对 冬天东北季风也吹好吹满，初次上阵的跑友在前半途的策略上可以比保守再更保守。 --

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