2025沖繩100k心得 賽前準備 賽前一個月跑量約170km，2次20k長距離，其餘皆10k或5k，平常訓練跑10k，賽事以21k半 馬為主，因這次要跑長距離100k，所以練了2次20k(原本預計要跑30km當長距離訓練，因 為生活忙碌，所以只訓練了20k...） 這場是同學找我報名的，他半年前就問我，我猶豫了至少三個月...才報名 心情轉變 報名後充滿鬥志，實際跑當天在28k處開始抽筋後就感到非常後悔...= =，當天跑步過程 中 還心想明年南橫百k還要報名嗎？還是取消好了 ...哈哈，還擔心隔天早上飛機搭不搭 的到， 因為感覺跑完一定累爆放，可能還爬不起來 費用 報名費： 2人團報是47,000日圓，1人均23,500日圓(台幣約4,715元) 機票：樂桃晚去早回4,300元含稅 住宿：三晚青旅1,800元 其他：換30,000日圓（吃喝伴手禮交通費等) 總花費約：4,715+4,300+1,800+6,000=16,815 元 賽前一天領物資現場，我很早就到感覺人不多，有看到一些台灣人、香港人也來跑這場 https://i.mopix.cc/MoOQm0.jpg https://i.mopix.cc/abAr8T.jpg 賽前一晚拍一張儀式感，頭燈要帶比較好，因為起跑時天還沒亮，至少2個小時需要用到 ，WINZONE果膠第一次吃，感覺太甜，可以不用一次整包吃完，分段吃可以。 https://i.mopix.cc/Wy7T3i.jpg 比賽當天早上搭接駁車，03:15發車（免費的） 但感覺大家早早就到～ https://i.mopix.cc/ET4YNr.jpg 坐滿五排，空間利用極致～ https://i.mopix.cc/E6eOs8.jpg 排隊等廁所 https://i.mopix.cc/iJMCZV.jpg 跑過程中有跑者穿夾腳拖鞋跑，沒穿襪子，那拖鞋不是跑步的Y拖...真的是武林高手 耶 https://i.mopix.cc/QDSpzK.jpg 20k處天漸漸亮起，此時的我狀態還很ok https://i.mopix.cc/WXSlCI.jpg 40k https://i.mopix.cc/pSCywJ.jpg 50k的補給，這裡的50k感應線會有攝影師拍照，請記得擺pose https://i.mopix.cc/umjSB2.jpg 剩不到10k，紀錄一張強顏歡笑照 https://i.mopix.cc/NtjRBN.jpg 終於到終點了 https://i.mopix.cc/oG4ktu.jpg 獎牌像是韓國糖餅，好像是陶器材質 https://i.mopix.cc/leqRRK.jpg https://i.mopix.cc/ldl91e.jpg https://i.mopix.cc/FdFE3N.jpg https://i.mopix.cc/iyquE0.jpg https://i.mopix.cc/i7zUXI.jpg 照片我只買這一張，有點貴...台幣530元 比賽當天攝影處不多，50k處、終點處都有，要好好把握拍美照的時間，想好pose https://i.mopix.cc/UAQRwV.jpg 總結 1. 平常沒跑長距離，建議別衝超馬，肯定會抽筋，還有就是不能跑快，要懂得配速，配速真 的是很大的學問哈哈 2. 酸痛藥膏一定要帶，我是用紫膏madform 分裝小罐放身上，過程中我還擔心不夠擦完全程 ，一直很省的用...，擦完過一下子還是會抽筋鐵腿，所以必須一直擦跟補充電解質及能 量膠，另外建議可以攜帶類似肌樂的噴劑，非常需要 。 3. 過程路途遙遠，中間遇上坡可以用走的，但偶爾有要小跑一下，不能讓自己冷掉，也建議 不要一直休息，至少要一直走，否則休息太多後，要在重新起跑會感覺越來越累，整場報 銷或被關門機率很大。 4. 超馬能參賽就已經不錯，千萬別拼速度，均速7分速到8分速都不算太慢了，穩住自己的頻 率，不要爆掉是重點。 5. 賽後當天我腳大鐵腿，走路猶如人形殭屍，過馬路走的比老奶奶還要慢，交通號誌已轉紅 燈了，我還在走...真的是大鐵腿，回台後做了一些恢復措施，賽後第3天全身按摩、第4 天腳底按摩、第5天泡溫泉，睡前貼了兩天的酸痛貼布，大概到賽後第4天可以開始小運動 一下(前2天還是行動緩慢），所以去年有神人參加富士五湖120k後，隔週參加富士越野10 0mile(168k），是有可能的。 6. 在跑100k過程中雖然痛苦，但可以思考很多事情，覺得有來跑還是值得，當天現場參加10 0k的跑者看起來有1000人左右，我心想日本人是把100k當42k在報名嗎？ 7. 也因為這場百k賽事，有訓練到我的腿力跟負重(背越野包水袋補給)，讓我在上週日的北 投溫泉馬半馬拿到分組排名，要是沒有這場我可能腿力也不能負荷爬坡的比賽了。 https://i.mopix.cc/VwTzj4.jpg https://i.mopix.cc/kjsZQf.jpg https://i.mopix.cc/lYC5gY.jpg 沖繩100紀錄（1分鐘短片） https://www.instagram.com/reel/DSww7KiD_jJ/?igsh=cTVlbHA0NWRienpp --

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