2025冲绳100k心得 赛前准备 赛前一个月跑量约170km，2次20k长距离，其余皆10k或5k，平常训练跑10k，赛事以21k半 马为主，因这次要跑长距离100k，所以练了2次20k(原本预计要跑30km当长距离训练，因 为生活忙碌，所以只训练了20k...） 这场是同学找我报名的，他半年前就问我，我犹豫了至少三个月...才报名 心情转变 报名後充满斗志，实际跑当天在28k处开始抽筋後就感到非常後悔...= =，当天跑步过程 中 还心想明年南横百k还要报名吗？还是取消好了 ...哈哈，还担心隔天早上飞机搭不搭 的到， 因为感觉跑完一定累爆放，可能还爬不起来 费用 报名费： 2人团报是47,000日圆，1人均23,500日圆(台币约4,715元) 机票：乐桃晚去早回4,300元含税 住宿：三晚青旅1,800元 其他：换30,000日圆（吃喝伴手礼交通费等) 总花费约：4,715+4,300+1,800+6,000=16,815 元 赛前一天领物资现场，我很早就到感觉人不多，有看到一些台湾人、香港人也来跑这场 https://i.mopix.cc/MoOQm0.jpg https://i.mopix.cc/abAr8T.jpg 赛前一晚拍一张仪式感，头灯要带比较好，因为起跑时天还没亮，至少2个小时需要用到 ，WINZONE果胶第一次吃，感觉太甜，可以不用一次整包吃完，分段吃可以。 https://i.mopix.cc/Wy7T3i.jpg 比赛当天早上搭接驳车，03:15发车（免费的） 但感觉大家早早就到～ https://i.mopix.cc/ET4YNr.jpg 坐满五排，空间利用极致～ https://i.mopix.cc/E6eOs8.jpg 排队等厕所 https://i.mopix.cc/iJMCZV.jpg 跑过程中有跑者穿夹脚拖鞋跑，没穿袜子，那拖鞋不是跑步的Y拖...真的是武林高手 耶 https://i.mopix.cc/QDSpzK.jpg 20k处天渐渐亮起，此时的我状态还很ok https://i.mopix.cc/WXSlCI.jpg 40k https://i.mopix.cc/pSCywJ.jpg 50k的补给，这里的50k感应线会有摄影师拍照，请记得摆pose https://i.mopix.cc/umjSB2.jpg 剩不到10k，纪录一张强颜欢笑照 https://i.mopix.cc/NtjRBN.jpg 终於到终点了 https://i.mopix.cc/oG4ktu.jpg 奖牌像是韩国糖饼，好像是陶器材质 https://i.mopix.cc/leqRRK.jpg https://i.mopix.cc/ldl91e.jpg https://i.mopix.cc/FdFE3N.jpg https://i.mopix.cc/iyquE0.jpg https://i.mopix.cc/i7zUXI.jpg 照片我只买这一张，有点贵...台币530元 比赛当天摄影处不多，50k处、终点处都有，要好好把握拍美照的时间，想好pose https://i.mopix.cc/UAQRwV.jpg 总结 1. 平常没跑长距离，建议别冲超马，肯定会抽筋，还有就是不能跑快，要懂得配速，配速真 的是很大的学问哈哈 2. 酸痛药膏一定要带，我是用紫膏madform 分装小罐放身上，过程中我还担心不够擦完全程 ，一直很省的用...，擦完过一下子还是会抽筋铁腿，所以必须一直擦跟补充电解质及能 量胶，另外建议可以携带类似肌乐的喷剂，非常需要 。 3. 过程路途遥远，中间遇上坡可以用走的，但偶尔有要小跑一下，不能让自己冷掉，也建议 不要一直休息，至少要一直走，否则休息太多後，要在重新起跑会感觉越来越累，整场报 销或被关门机率很大。 4. 超马能参赛就已经不错，千万别拼速度，均速7分速到8分速都不算太慢了，稳住自己的频 率，不要爆掉是重点。 5. 赛後当天我脚大铁腿，走路犹如人形殭屍，过马路走的比老奶奶还要慢，交通号志已转红 灯了，我还在走...真的是大铁腿，回台後做了一些恢复措施，赛後第3天全身按摩、第4 天脚底按摩、第5天泡温泉，睡前贴了两天的酸痛贴布，大概到赛後第4天可以开始小运动 一下(前2天还是行动缓慢），所以去年有神人参加富士五湖120k後，隔周参加富士越野10 0mile(168k），是有可能的。 6. 在跑100k过程中虽然痛苦，但可以思考很多事情，觉得有来跑还是值得，当天现场参加10 0k的跑者看起来有1000人左右，我心想日本人是把100k当42k在报名吗？ 7. 也因为这场百k赛事，有训练到我的腿力跟负重(背越野包水袋补给)，让我在上周日的北 投温泉马半马拿到分组排名，要是没有这场我可能腿力也不能负荷爬坡的比赛了。 https://i.mopix.cc/VwTzj4.jpg https://i.mopix.cc/kjsZQf.jpg https://i.mopix.cc/lYC5gY.jpg 冲绳100纪录（1分钟短片） https://www.instagram.com/reel/DSww7KiD_jJ/?igsh=cTVlbHA0NWRienpp --

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