作者jayouch (A_Av)
看板Road_Running
標題台北馬-市民跑者初半馬心得
時間Mon Dec 22 10:56:34 2025
在網上一堆神人分享破PB跟極速完賽的同時，我來分享一下市民跑者的初半馬心得
我今年7月才開始跑步，8月抽到台北馬後才認真安排訓練，結果9月底就因為跑量增加太多
受傷，周跑量25K...就gg
後來一直到12月初才開始恢復練習
目標就是不被關門，健康完賽
因為剛傷癒，所以策略就是跑走法，跑8,900m後走100m，狀況好就跑長一點，狀況差就跑短
一點開始走。
D組只能慢慢等前面的陸續起跑，過起跑線約7:13
途中經過第一關門點的時間是7:59；第二個是8:32(旁邊等廁所的時候看到8:40關門);第三
個是9:31
很幸運的在拱門時間2:58的時候過終點，過終點後擠了超多人在等著領完賽禮= =
看了完賽成績，後面還有約1000人有通過終點，最後應該還留了一些時間才關門
像我這種只想健康完賽的菜雞，一定要掌握自己的配速，別衝太快造成前面就沒力或是受傷
。
也要掌握好每個關門的時間點，可以留一點點餘裕，但不能太寬鬆
別跑到無力才開始走，這樣就來不及，後面會跑不起來。
途中有沙隆巴斯的工作人員，可以過去噴一下，可以減緩很多肌肉的不適(大推)
水站能停就停，可以緩和也可以吃補給。
補給很重要，果膠能吃就吃，不要覺得自己不是專業跑者就不吃。
補對時間很重要，這次吃了四包，體能可以維持到終點都還有餘裕。
第一次參加馬拉松可以知道為什麼這個運動令人著迷，跑完有一種重獲新生的感覺。
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1F：→ keezer: 參加一次就好 之後不會再報了 12/22 11:24
2F：→ keezer: 我 D 區起跑 9:45完賽 10:10分才拿到獎牌 12/22 11:24
3F：→ keezer: 可笑的人流動線 12/22 11:25
4F：→ keezer: 還有到現在我還是不知道我的晶片時間 12/22 11:26
5F：→ keezer: 路協網站永遠在轉圈圈 12/22 11:26
6F：推 koyosky: 恭喜完賽 12/22 11:32
7F：推 rock04rock: 不知道個人時間+1 已經一天了還沒用好 12/22 11:32
8F：推 MuMuH: 恭喜完賽 12/22 11:48
9F：推 camby909: 昨天半夜人比較少有用路協查到了 12/22 11:49
10F：→ camby909: 我也是新手跑者. 我策略是看到醫護站就進去噴肌樂 12/22 11:49
11F：→ camby909: 體力 那些都可以撐. 但一旦抽筋就毀了 12/22 11:49
12F：→ jayouch: 不抽筋真的重要，昨天看到路邊有個美女抽筋坐在地上哭 12/22 11:56
13F：推 KenHsiao0928: 我也是D區，7:59跑過第一個關門點，我比較想知道是 12/22 12:27
14F：→ KenHsiao0928: 不是8:00真的準時關了，我看3小時配速氣球也還沒通 12/22 12:27
15F：→ KenHsiao0928: 2小時45分的配速氣球也是7:59通過第一個關門點 12/22 12:29
16F：推 gabriel: 完賽就很棒了 恭喜! 12/22 12:40
17F：推 gabriel: 中山橋CP2大概8:40才關 比預計晚了十分鐘 12/22 12:44
18F：→ gabriel: 你說的245跟300都有順利通過CP2 300後大概又五分鐘才關 12/22 12:45
19F：推 iceking: 還沒看過配速氣球被關門的 有可能發生嗎 XD 12/22 13:01
20F：→ worf: XDXDXD 可能在等氣球 12/22 13:02
21F：→ VScode: 我是沒抽筋 但是肌力快用到極限 每個部位輪流代償 發現是 12/22 14:19
22F：→ VScode: 我水喝不夠加電解質補不夠 下次拼速度前該有的補給還是要 12/22 14:19
23F：→ VScode: 算好 12/22 14:19
24F：推 pm2001: D區 7:12過起點 7:55到第一個關門點 乾脆半馬限制2:30完賽 12/22 15:07
25F：→ ayame0625: 第一個關門點沒看到牌子，體感大概8：01通過，應該是有 12/22 15:09
26F：→ ayame0625: 稍微延後（？ 12/22 15:09
27F：→ ayame0625: 可能是等3小時氣球過才關門 12/22 15:10
28F：推 POWERSERIES: 謝謝一樓 12/22 15:55
29F：推 notimenofree: 早上有查到成績還能下載證明 12/22 16:15
30F：→ notimenofree: 只能等人少一點了 12/22 16:15
31F：推 ohno3104: 恭喜完賽 12/22 17:06