作者jayouch (A_Av)
看板Road_Running
标题台北马-市民跑者初半马心得
时间Mon Dec 22 10:56:34 2025
在网上一堆神人分享破PB跟极速完赛的同时，我来分享一下市民跑者的初半马心得
我今年7月才开始跑步，8月抽到台北马後才认真安排训练，结果9月底就因为跑量增加太多
受伤，周跑量25K...就gg
後来一直到12月初才开始恢复练习
目标就是不被关门，健康完赛
因为刚伤癒，所以策略就是跑走法，跑8,900m後走100m，状况好就跑长一点，状况差就跑短
一点开始走。
D组只能慢慢等前面的陆续起跑，过起跑线约7:13
途中经过第一关门点的时间是7:59；第二个是8:32(旁边等厕所的时候看到8:40关门);第三
个是9:31
很幸运的在拱门时间2:58的时候过终点，过终点後挤了超多人在等着领完赛礼= =
看了完赛成绩，後面还有约1000人有通过终点，最後应该还留了一些时间才关门
像我这种只想健康完赛的菜鸡，一定要掌握自己的配速，别冲太快造成前面就没力或是受伤
。
也要掌握好每个关门的时间点，可以留一点点余裕，但不能太宽松
别跑到无力才开始走，这样就来不及，後面会跑不起来。
途中有沙隆巴斯的工作人员，可以过去喷一下，可以减缓很多肌肉的不适(大推)
水站能停就停，可以缓和也可以吃补给。
补给很重要，果胶能吃就吃，不要觉得自己不是专业跑者就不吃。
补对时间很重要，这次吃了四包，体能可以维持到终点都还有余裕。
第一次参加马拉松可以知道为什麽这个运动令人着迷，跑完有一种重获新生的感觉。
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1F：→ keezer: 参加一次就好 之後不会再报了 12/22 11:24
2F：→ keezer: 我 D 区起跑 9:45完赛 10:10分才拿到奖牌 12/22 11:24
3F：→ keezer: 可笑的人流动线 12/22 11:25
4F：→ keezer: 还有到现在我还是不知道我的晶片时间 12/22 11:26
5F：→ keezer: 路协网站永远在转圈圈 12/22 11:26
6F：推 koyosky: 恭喜完赛 12/22 11:32
7F：推 rock04rock: 不知道个人时间+1 已经一天了还没用好 12/22 11:32
8F：推 MuMuH: 恭喜完赛 12/22 11:48
9F：推 camby909: 昨天半夜人比较少有用路协查到了 12/22 11:49
10F：→ camby909: 我也是新手跑者. 我策略是看到医护站就进去喷肌乐 12/22 11:49
11F：→ camby909: 体力 那些都可以撑. 但一旦抽筋就毁了 12/22 11:49
12F：→ jayouch: 不抽筋真的重要，昨天看到路边有个美女抽筋坐在地上哭 12/22 11:56
13F：推 KenHsiao0928: 我也是D区，7:59跑过第一个关门点，我比较想知道是 12/22 12:27
14F：→ KenHsiao0928: 不是8:00真的准时关了，我看3小时配速气球也还没通 12/22 12:27
15F：→ KenHsiao0928: 2小时45分的配速气球也是7:59通过第一个关门点 12/22 12:29
16F：推 gabriel: 完赛就很棒了 恭喜! 12/22 12:40
17F：推 gabriel: 中山桥CP2大概8:40才关 比预计晚了十分钟 12/22 12:44
18F：→ gabriel: 你说的245跟300都有顺利通过CP2 300後大概又五分钟才关 12/22 12:45
19F：推 iceking: 还没看过配速气球被关门的 有可能发生吗 XD 12/22 13:01
20F：→ worf: XDXDXD 可能在等气球 12/22 13:02
21F：→ VScode: 我是没抽筋 但是肌力快用到极限 每个部位轮流代偿 发现是 12/22 14:19
22F：→ VScode: 我水喝不够加电解质补不够 下次拼速度前该有的补给还是要 12/22 14:19
23F：→ VScode: 算好 12/22 14:19
24F：推 pm2001: D区 7:12过起点 7:55到第一个关门点 乾脆半马限制2:30完赛 12/22 15:07
25F：→ ayame0625: 第一个关门点没看到牌子，体感大概8：01通过，应该是有 12/22 15:09
26F：→ ayame0625: 稍微延後（？ 12/22 15:09
27F：→ ayame0625: 可能是等3小时气球过才关门 12/22 15:10
28F：推 POWERSERIES: 谢谢一楼 12/22 15:55
29F：推 notimenofree: 早上有查到成绩还能下载证明 12/22 16:15
30F：→ notimenofree: 只能等人少一点了 12/22 16:15
31F：推 ohno3104: 恭喜完赛 12/22 17:06