作者yofa (YoFa)
看板Road_Running
標題[討論] 賽前受傷(疑似PFPS)
時間Tue Dec 16 13:06:13 2025
大賽前受傷可能是跑者最害怕，也是最挫折的一件事
我在台北馬前兩週傷了左膝，我判斷可能是PFPS
事情發生在12/9的一次強度課，用5:3x/km的配速跑8k
跑後當下沒有任何不適，回家伸展冰敷後發現上下樓梯
髕骨裡面會痛，但平路行走就沒啥感覺。
當天晚上敷了藥到隔天疼痛還在，不過後天疼痛感覺
就消失了，上下車跟樓梯都不會痛了，於是12/12再度
在跑步機上嘗試用6分速(目標馬配)慢跑30分鐘，
跑完上下樓梯疼痛感又來了，同樣兩天後疼痛又消失。
這次我決定先不去看醫生，畢竟人在國外而且醫生只會
叫我吃藥停跑兩週然後去做物理治療。
雖然台北馬只是半馬組且不是我目標賽事，
我的目標賽事放在明年2月的大阪馬，所以抱著台北馬得
棄賽的心理準備。想請問板上有類似經驗的跑友們
花多久時間回到原本狀態呢？畢竟這種傷一點徵兆都沒有，
但又不太影響日常生活，我不知道到底休多久才夠？
最後附上近幾個月的跑量：
7月：74km
8月：93km
9月：80km
10月: 61km (9月底生了場病跑量驟減)
11月: 125km
12月：38km
每次跑步距離約6~8km，每兩週會有一次1xkm的LSD
目前打算本週五再次嘗試跑步，如果疼痛大於2/10就要棄賽
另外已預約好年底回台灣去看復健科。寫這篇文也是想提醒
大家愈接近賽事也是愈容易受傷的時候，各位增加跑量
需特別留意，不要像我一樣賽前受傷真的很幹。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.122.110.73 (泰國)
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1F：推 ting31823: 老實說，沒有第三方診斷，光是髕骨就有一堆不同的問題 12/16 14:14
2F：→ ting31823: ，不過就都休息一定沒錯12/16 14:14
目前停跑第四天，腳真的還蠻癢的XD
3F：→ BBTouch: 先前右腿有類似症狀，後發現股內側肌有酸痛點影響髕骨穩12/16 15:05
4F：→ BBTouch: 定，靠肌肉放鬆和貼紮後改善。12/16 15:05
請問您花多久時間克服呢？
5F：推 Horn5201: 找復健科看一下狀況12/16 15:48
已預約
6F：推 ISSAK: 去按壓放鬆左大腿下1/3（靠近膝蓋）的肌肉看看，找找看有沒12/16 16:08
7F：→ ISSAK: 有痠痛點12/16 16:08
感謝你的建議
8F：→ yur: 我的週跑量比你月跑量還多了12/16 16:45
每個人目標不同，比這種沒什麼意義
※ 編輯: yofa (124.122.110.73 泰國), 12/16/2025 17:28:38
9F：推 nba088: 平常有在放鬆嗎，可以用滾筒放鬆一下大腿的肌肉看看，側邊12/16 17:56
10F：→ nba088: 也要滾一下12/16 17:56
11F：→ jorway666: 基本上會痛就是休息，不休息出代償會再傷其他位置供參12/16 18:07
12F：推 luismars: 跟你講算了休息去作其他事你會聽嗎...= =12/16 18:58
z可以說說看，今天改用划船機鍛鍊維持心肺適能
[1m推
okucts: PFPS的診斷簡單來說就是一個垃圾桶診斷 看不懂的症狀都 12/16 19:1
13F：→ okucts: 丟進去這個診斷就是了 然後病人也會得到滿意的回覆12/16 19:14
14F：→ okucts: 根據您的描述 休息一週就好了 台北半馬應該可以如願完賽12/16 19:14
有那麼慘嗎XD 我去年全馬440也是這個跑量耶
[1m推
okucts: 但是這跑量明年二月跑相對友善的大阪馬應該能在關門前完賽 12/16 19:1
15F：推 jimmyfk: 腳跟著地跑法?12/16 19:18
從去年底開始就改練全腳掌著地
※ 編輯: yofa (49.229.191.174 泰國), 12/16/2025 19:57:22
※ 編輯: yofa (49.229.191.174 泰國), 12/16/2025 20:01:17
16F：推 zombleflcon: 換鞋 看跑姿那里怪怪的 是我會這樣做 12/16 21:05
其實出事那天穿的波12是我最舊的一雙，但也才買兩年多
純粹心血來潮想拿它來跑強度
17F：推 BBTouch: 我沒停跑大約兩週左右才沒異樣(但也有可能我症狀沒你嚴 12/16 21:45
18F：→ BBTouch: 重) 12/16 21:45
19F：推 VScode: 我花了一年找原因 一年恢復訓練 只能說找到原因是最重要 12/16 22:11
20F：→ VScode: 的 12/16 22:11
21F：→ VScode: 原因沒找到 休息再久都沒用 12/16 22:11
我也很納悶，我這跑姿已經訓練一年多，很努力練習送髖不去伸腿、用中足落地在身體下方
身體已經很自然習慣180步頻，這幾年來每年至少都破千跑量都沒事
上面都有人說我月跑量是他周跑量，以我這種跑健康的還爆膝蓋我也很納悶
※ 編輯: yofa (125.25.24.128 泰國), 12/16/2025 22:36:21
※ 編輯: yofa (125.25.24.128 泰國), 12/16/2025 22:38:10
22F：推 levi00196: 有的時候可能真的要慢慢找原因， 12/16 23:51
23F：→ levi00196: 鞋子隨著時間距離的消耗、 12/16 23:51
24F：→ levi00196: 跑步的路面或生活方式的改變都有可能， 12/16 23:51
25F：→ levi00196: 我月跑約300，也同一個跑姿跑了兩年多了， 12/16 23:51
26F：→ levi00196: 但今年夏天還是受傷了，我也是不懂為什麼， 12/16 23:51
27F：→ levi00196: 只能邊修養邊找原因， 12/16 23:51
28F：→ levi00196: 雖然到最後痊癒了，但原因至今仍然不明 12/16 23:51
這讓我想到我的足底筋膜時好時壞，有時候找不到原因就只能跟他共處
29F：推 milesonline: 我也是跑大概3、4K左膝髕骨下方就感不適，再跑就會 12/17 02:21
30F：→ milesonline: 痛到需要停下，但一停下來就不痛，後來檢查確診PFPS 12/17 02:21
31F：→ milesonline: ，平常不會痛但有時隱約會覺得左膝卡卡，站太久也會 12/17 02:21
32F：→ milesonline: 有點不舒服，會回醫院配合醫生開的超音波治療跟電療 12/17 02:21
33F：→ milesonline: ，目前停跑第7天，也不知道有沒有效 12/17 02:21
34F：推 ksjr: 鞋子不要省 機能退化了受傷機會大增 12/17 05:58
35F：推 juliantin0: 肌力訓練？ 12/17 08:50
以前很喜歡玩重訓，練馬拉松以後是真的比較少了
腿從以前一週一練變成兩、三週一練，是真的該檢討了
※ 編輯: yofa (124.122.110.73 泰國), 12/17/2025 09:11:09