作者yofa (YoFa)
看板Road_Running
标题[讨论] 赛前受伤(疑似PFPS)
时间Tue Dec 16 13:06:13 2025
大赛前受伤可能是跑者最害怕，也是最挫折的一件事
我在台北马前两周伤了左膝，我判断可能是PFPS
事情发生在12/9的一次强度课，用5:3x/km的配速跑8k
跑後当下没有任何不适，回家伸展冰敷後发现上下楼梯
髌骨里面会痛，但平路行走就没啥感觉。
当天晚上敷了药到隔天疼痛还在，不过後天疼痛感觉
就消失了，上下车跟楼梯都不会痛了，於是12/12再度
在跑步机上尝试用6分速(目标马配)慢跑30分钟，
跑完上下楼梯疼痛感又来了，同样两天後疼痛又消失。
这次我决定先不去看医生，毕竟人在国外而且医生只会
叫我吃药停跑两周然後去做物理治疗。
虽然台北马只是半马组且不是我目标赛事，
我的目标赛事放在明年2月的大阪马，所以抱着台北马得
弃赛的心理准备。想请问板上有类似经验的跑友们
花多久时间回到原本状态呢？毕竟这种伤一点徵兆都没有，
但又不太影响日常生活，我不知道到底休多久才够？
最後附上近几个月的跑量：
7月：74km
8月：93km
9月：80km
10月: 61km (9月底生了场病跑量骤减)
11月: 125km
12月：38km
每次跑步距离约6~8km，每两周会有一次1xkm的LSD
目前打算本周五再次尝试跑步，如果疼痛大於2/10就要弃赛
另外已预约好年底回台湾去看复健科。写这篇文也是想提醒
大家愈接近赛事也是愈容易受伤的时候，各位增加跑量
需特别留意，不要像我一样赛前受伤真的很干。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 124.122.110.73 (泰国)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1765861575.A.2DE.html
1F：推 ting31823: 老实说，没有第三方诊断，光是髌骨就有一堆不同的问题 12/16 14:14
2F：→ ting31823: ，不过就都休息一定没错12/16 14:14
目前停跑第四天，脚真的还蛮痒的XD
3F：→ BBTouch: 先前右腿有类似症状，後发现股内侧肌有酸痛点影响髌骨稳12/16 15:05
4F：→ BBTouch: 定，靠肌肉放松和贴紮後改善。12/16 15:05
请问您花多久时间克服呢？
5F：推 Horn5201: 找复健科看一下状况12/16 15:48
已预约
6F：推 ISSAK: 去按压放松左大腿下1/3（靠近膝盖）的肌肉看看，找找看有没12/16 16:08
7F：→ ISSAK: 有酸痛点12/16 16:08
感谢你的建议
8F：→ yur: 我的周跑量比你月跑量还多了12/16 16:45
每个人目标不同，比这种没什麽意义
※ 编辑: yofa (124.122.110.73 泰国), 12/16/2025 17:28:38
9F：推 nba088: 平常有在放松吗，可以用滚筒放松一下大腿的肌肉看看，侧边12/16 17:56
10F：→ nba088: 也要滚一下12/16 17:56
11F：→ jorway666: 基本上会痛就是休息，不休息出代偿会再伤其他位置供参12/16 18:07
12F：推 luismars: 跟你讲算了休息去作其他事你会听吗...= =12/16 18:58
z可以说说看，今天改用划船机锻链维持心肺适能
[1m推
okucts: PFPS的诊断简单来说就是一个垃圾桶诊断 看不懂的症状都 12/16 19:1
13F：→ okucts: 丢进去这个诊断就是了 然後病人也会得到满意的回覆12/16 19:14
14F：→ okucts: 根据您的描述 休息一周就好了 台北半马应该可以如愿完赛12/16 19:14
有那麽惨吗XD 我去年全马440也是这个跑量耶
[1m推
okucts: 但是这跑量明年二月跑相对友善的大阪马应该能在关门前完赛 12/16 19:1
15F：推 jimmyfk: 脚跟着地跑法?12/16 19:18
从去年底开始就改练全脚掌着地
※ 编辑: yofa (49.229.191.174 泰国), 12/16/2025 19:57:22
※ 编辑: yofa (49.229.191.174 泰国), 12/16/2025 20:01:17
16F：推 zombleflcon: 换鞋 看跑姿那里怪怪的 是我会这样做 12/16 21:05
其实出事那天穿的波12是我最旧的一双，但也才买两年多
纯粹心血来潮想拿它来跑强度
17F：推 BBTouch: 我没停跑大约两周左右才没异样(但也有可能我症状没你严 12/16 21:45
18F：→ BBTouch: 重) 12/16 21:45
19F：推 VScode: 我花了一年找原因 一年恢复训练 只能说找到原因是最重要 12/16 22:11
20F：→ VScode: 的 12/16 22:11
21F：→ VScode: 原因没找到 休息再久都没用 12/16 22:11
我也很纳闷，我这跑姿已经训练一年多，很努力练习送髋不去伸腿、用中足落地在身体下方
身体已经很自然习惯180步频，这几年来每年至少都破千跑量都没事
上面都有人说我月跑量是他周跑量，以我这种跑健康的还爆膝盖我也很纳闷
※ 编辑: yofa (125.25.24.128 泰国), 12/16/2025 22:36:21
※ 编辑: yofa (125.25.24.128 泰国), 12/16/2025 22:38:10
22F：推 levi00196: 有的时候可能真的要慢慢找原因， 12/16 23:51
23F：→ levi00196: 鞋子随着时间距离的消耗、 12/16 23:51
24F：→ levi00196: 跑步的路面或生活方式的改变都有可能， 12/16 23:51
25F：→ levi00196: 我月跑约300，也同一个跑姿跑了两年多了， 12/16 23:51
26F：→ levi00196: 但今年夏天还是受伤了，我也是不懂为什麽， 12/16 23:51
27F：→ levi00196: 只能边修养边找原因， 12/16 23:51
28F：→ levi00196: 虽然到最後痊癒了，但原因至今仍然不明 12/16 23:51
这让我想到我的足底筋膜时好时坏，有时候找不到原因就只能跟他共处
29F：推 milesonline: 我也是跑大概3、4K左膝髌骨下方就感不适，再跑就会 12/17 02:21
30F：→ milesonline: 痛到需要停下，但一停下来就不痛，後来检查确诊PFPS 12/17 02:21
31F：→ milesonline: ，平常不会痛但有时隐约会觉得左膝卡卡，站太久也会 12/17 02:21
32F：→ milesonline: 有点不舒服，会回医院配合医生开的超音波治疗跟电疗 12/17 02:21
33F：→ milesonline: ，目前停跑第7天，也不知道有没有效 12/17 02:21
34F：推 ksjr: 鞋子不要省 机能退化了受伤机会大增 12/17 05:58
35F：推 juliantin0: 肌力训练？ 12/17 08:50
以前很喜欢玩重训，练马拉松以後是真的比较少了
腿从以前一周一练变成两、三周一练，是真的该检讨了
※ 编辑: yofa (124.122.110.73 泰国), 12/17/2025 09:11:09
36F：推 iceking: 我建议是不要完全休息, 但也不要上强度课, 维持轻松跑多 12/17 13:03
37F：→ iceking: 观察一段时间, 去换鞋, 去检查, 把原因找出来再评估要如 12/17 13:03
38F：→ iceking: 何处理. 至於台北马, 如果不是目标赛事尽早放弃吧, 以可 12/17 13:03
39F：→ iceking: 以跑目标赛事为主. 12/17 13:03
台北马应该会弃赛了...
40F：推 VScode: 髌骨股骨症候群很大原因跟臀中肌有关 可以找物理治疗评估 12/17 13:47
41F：→ VScode: 单脚站的稳定性 有个关键字叫传德兰堡步态 12/17 13:47
我承认臀中肌比较弱，因为跑久了会觉得臀中肌酸酸的，大小腿反而还好
42F：推 jack7614614: 我有一个很基本的问题，你跑前有在暖身吗？重量训练 12/17 14:06
43F：→ jack7614614: 是可以，放松有在做吗？ 12/17 14:06
我就是什麽都做了才纳闷，一整年下来运动能力有进步，顶多足底筋膜不舒服
去年台北马破2，今年测10k顺利sub55，哪知日常的5分半配速跑个8k就受伤= =
※ 编辑: yofa (124.122.110.73 泰国), 12/17/2025 14:25:23
44F：推 iceking: 也许是生病後, 11月跑量+太快, 导致过於疲劳？ 12/17 17:39
45F：推 asdatp: 不是因为你跑5分半受伤，那是之前累积的这次一次爆发 12/17 19:02