※ 引述《kaihon (遇心與誠)》之銘言： : 上週放了三天假，行程有點操：先越野跑15K，休一天後上合歡北峰，傍晚又加了一組間歇跑 越野跑、休一天上合歡北峰 不確定跟這有沒有關係 合歡北峰前段比較陡 這種狀況在探勘路線、雪季非傳統路線都會發生腳後根受傷 原因攀爬的路面不是水平太陡 解法是外八 或是類似室內攀岩的側身 不過你走越野跑側身在上坡比較難快起來 可以試著修正你上坡的跑法減少足板的上升角度 甚至是足尖跑 但是足尖跑你的鞋底要夠硬而且要小心路面結構 正常這種傷經驗上一兩天就好了您再觀察看看有沒有其他原因 暫時就先改去游泳 你也可以去翻一翻越野跑之類的 他們在上坡有特別的跑法跟平地不會一樣 https://www.facebook.com/watch/?v=656036750109916 別人的跑法不一定適合你但是你可以參考一下怎麼修正 上、下坡、平坦地型變換有時候是在甩開其他人的地型 那些特殊地貌都有不同的技術、反應跟體能適性 合歡北峰真的很陡 小弟完百了但曾有一次原本想走合歡北峰但是前段太陡走了100公尺後就跟朋友討論不想走 提早下山因為那一座前段跟其他百岳比起來真的有比較陡 越野跑也很挑鞋子 鞋子穿錯跑一次損失2500起跳 鞋底不對跑一次就磨壞了 另外四肢不明腫脹也有可能是高山水腫因為你剛好去高海拔 如果觀察很久都找不到原因時 再去看內科有些抽血檢查可以找到更深層的原因例如尿酸、血球但是我猜可能性極低 : 5K。結果當晚左腳後跟就開始有點不太對勁。 : 吃了克他服寧後比較不痛，但沒吃又會痛。前天去看復健科，醫師說是跟腱滑囊炎，開了含 : Diclofenac的藥膏跟止痛藥。 : 我在想是不是這次運動量增加太快的關係？（鞋子應該沒問題） : 年初也發生過一次，一樣是左腳，那次休了快兩週才好，連走路都會痛。 : 目前月跑量不多，大概70～80K而已。 : 想請教有沒有跑友也遇過類似的狀況？ : 跟腱炎跟跟腱滑囊炎差在哪？ : 有可能是跑姿不良或過度訓練導致的嗎？ : 除了休息不跑不跳外，有沒有什麼方法能加速恢復？ : 附圖：凸凸的 ：（ : https://i.imgur.com/7ZmHO11.jpeg : 感謝各位前輩分享經驗 --

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