※ 引述《kaihon (遇心与诚)》之铭言： : 上周放了三天假，行程有点操：先越野跑15K，休一天後上合欢北峰，傍晚又加了一组间歇跑 越野跑、休一天上合欢北峰 不确定跟这有没有关系 合欢北峰前段比较陡 这种状况在探勘路线、雪季非传统路线都会发生脚後根受伤 原因攀爬的路面不是水平太陡 解法是外八 或是类似室内攀岩的侧身 不过你走越野跑侧身在上坡比较难快起来 可以试着修正你上坡的跑法减少足板的上升角度 甚至是足尖跑 但是足尖跑你的鞋底要够硬而且要小心路面结构 正常这种伤经验上一两天就好了您再观察看看有没有其他原因 暂时就先改去游泳 你也可以去翻一翻越野跑之类的 他们在上坡有特别的跑法跟平地不会一样 https://www.facebook.com/watch/?v=656036750109916 别人的跑法不一定适合你但是你可以参考一下怎麽修正 上、下坡、平坦地型变换有时候是在甩开其他人的地型 那些特殊地貌都有不同的技术、反应跟体能适性 合欢北峰真的很陡 小弟完百了但曾有一次原本想走合欢北峰但是前段太陡走了100公尺後就跟朋友讨论不想走 提早下山因为那一座前段跟其他百岳比起来真的有比较陡 越野跑也很挑鞋子 鞋子穿错跑一次损失2500起跳 鞋底不对跑一次就磨坏了 另外四肢不明肿胀也有可能是高山水肿因为你刚好去高海拔 如果观察很久都找不到原因时 再去看内科有些抽血检查可以找到更深层的原因例如尿酸、血球但是我猜可能性极低 : 5K。结果当晚左脚後跟就开始有点不太对劲。 : 吃了克他服宁後比较不痛，但没吃又会痛。前天去看复健科，医师说是跟腱滑囊炎，开了含 : Diclofenac的药膏跟止痛药。 : 我在想是不是这次运动量增加太快的关系？（鞋子应该没问题） : 年初也发生过一次，一样是左脚，那次休了快两周才好，连走路都会痛。 : 目前月跑量不多，大概70～80K而已。 : 想请教有没有跑友也遇过类似的状况？ : 跟腱炎跟跟腱滑囊炎差在哪？ : 有可能是跑姿不良或过度训练导致的吗？ : 除了休息不跑不跳外，有没有什麽方法能加速恢复？ : 附图：凸凸的 ：（ : https://i.imgur.com/7ZmHO11.jpeg : 感谢各位前辈分享经验 --

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