※ 引述《tmac0818 (tmac0818)》之銘言： : 如題 : Garmin 半馬之後我發現我步幅太短的問題真的太嚴重了 : http://i.imgur.com/kRV5AOq.jpg : http://i.imgur.com/Fld7sZe.jpg : 導致我步頻已經幾乎開到極限了 : 還是只有4：16左右的速度 : 昨天練跑的時候發現原來我平常左腳幾乎都只有在划水而已 : 如果左腳可以跟右腳一樣跑的話就可以快很多 : 但想要驅動左腳很怪 要用意念一直去控制 : 然後一下心率就爆高 : 目前處在一個雖然要練但是效率很低下的狀態 : 最近練跑應該都不管速度專心練左腳的抬高和推進過程 : 連走路的時候都有刻意 : 希望長榮馬不會影響到 : 大家都是怎麼練自己的非慣用腳呢？ : 我的左腳有比較短應該是肌力問題 右腳扁平 左腳還有足弓 : 請各位給點意見 謝謝 我前陣子開始練 分享一下個人這陣子的心得 不過我是跑健康的 沒有要拼馬拉松 而且只有假日才跑 算是速度慢跑量低的跑者 所以跟你的情況會不一樣 另外就是每個人兩腳偏的程度也不同 所以個體差異不同 情況也不同 我是問ChatGPT跑步時非慣用腳感覺沒什麼出力 只是撐著讓身體 晃過去這種情況怎麼辦 AI回答這是常見問題 很多跑者都會這樣 改善方式: 1. 練腿力 可以單腳站立、弓步蹲、保加利亞分腿蹲或者直接去重訓 非慣用腳沒特別練 腿力一定比慣用腳差 所以一定要練腿力 一 次看要做幾下 一天練個幾組 慢慢將腿力練起來 但是AI有提醒 不要過度訓練避免受傷 目標就是練到兩腿的感受差不多 2. 刻意使用非慣用腳 日常生活走路刻意用非慣用腳發動 讓身體習慣使用非慣用腳 我一開始日常走路改用非慣用腳發動真的覺得很奇怪 有時候會 變的好像不會走路 但隨著時間會慢慢習慣 現在有時候沒刻意想 要用非慣用腳發動 也會自己使用非慣用腳發動 3. 用非慣用腳跑步 一開始放慢速度用非慣用腳出力跑 慣 用腳則是撐著身體晃過去 也就是讓兩腳跑步的方式反過來 AI建議是自己調整 看要跑過20 步換另一腳出力 讓兩腳輪流出力 不要持續讓非慣用腳出力 避 免受傷 習慣後就降低步數切換 目標就是兩腳每步都輪流出力跑 因為我是跑健康的 速度也不快 所以我是直接用非慣用腳出力跑 原本是打算是整個過程都用非慣用腳 不過發現只要一分心 就會 切換慣用腳 而且非慣用腳累了之後也會切回去 所以要一直想著 用非慣用腳才能維持 只能說習慣真的很可怕 這陣子練下來的心得 刻意練非慣用腳後 原本跑完慣用腳會痛 而 且會覺得比較累的感覺沒了 我會開始練就是因為慣用腳跑完開始 會痛 重點是速度和跑量都沒增加 所以正常來說應該不會有這種 情形 所以就想到可能是因為都靠慣用腳在出力 腳開始受不了 另外這次連假去跑我有刻意加速測試 用兩腳輪流出力果然比較輕 鬆 而且要加速也比較快 但我發現當速度快到一定程度後 就會切 到用慣用腳出力 如果讓非慣用腳也出力速度就會降下來 如果硬 要非慣用腳也出力又要維持速度 結果就是整個步調完全亂掉 我後來回想一下整個身體的情況 第一個就是腿力差距還是太明顯 所以非慣用腳還跟不上 第二個也是很重要的一點就是協調性 非 慣用腳在出力跑步那種感覺跟慣用腳還是有差 整個協調性不夠好 所以當速度快時 就算硬撐也沒用 因為身體跟不上步調會亂掉 以上是個簡易心得 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.68.63 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1759743036.A.026.html