※ 引述《tmac0818 (tmac0818)》之铭言： : 如题 : Garmin 半马之後我发现我步幅太短的问题真的太严重了 : http://i.imgur.com/kRV5AOq.jpg : http://i.imgur.com/Fld7sZe.jpg : 导致我步频已经几乎开到极限了 : 还是只有4：16左右的速度 : 昨天练跑的时候发现原来我平常左脚几乎都只有在划水而已 : 如果左脚可以跟右脚一样跑的话就可以快很多 : 但想要驱动左脚很怪 要用意念一直去控制 : 然後一下心率就爆高 : 目前处在一个虽然要练但是效率很低下的状态 : 最近练跑应该都不管速度专心练左脚的抬高和推进过程 : 连走路的时候都有刻意 : 希望长荣马不会影响到 : 大家都是怎麽练自己的非惯用脚呢？ : 我的左脚有比较短应该是肌力问题 右脚扁平 左脚还有足弓 : 请各位给点意见 谢谢 我前阵子开始练 分享一下个人这阵子的心得 不过我是跑健康的 没有要拼马拉松 而且只有假日才跑 算是速度慢跑量低的跑者 所以跟你的情况会不一样 另外就是每个人两脚偏的程度也不同 所以个体差异不同 情况也不同 我是问ChatGPT跑步时非惯用脚感觉没什麽出力 只是撑着让身体 晃过去这种情况怎麽办 AI回答这是常见问题 很多跑者都会这样 改善方式: 1. 练腿力 可以单脚站立、弓步蹲、保加利亚分腿蹲或者直接去重训 非惯用脚没特别练 腿力一定比惯用脚差 所以一定要练腿力 一 次看要做几下 一天练个几组 慢慢将腿力练起来 但是AI有提醒 不要过度训练避免受伤 目标就是练到两腿的感受差不多 2. 刻意使用非惯用脚 日常生活走路刻意用非惯用脚发动 让身体习惯使用非惯用脚 我一开始日常走路改用非惯用脚发动真的觉得很奇怪 有时候会 变的好像不会走路 但随着时间会慢慢习惯 现在有时候没刻意想 要用非惯用脚发动 也会自己使用非惯用脚发动 3. 用非惯用脚跑步 一开始放慢速度用非惯用脚出力跑 惯 用脚则是撑着身体晃过去 也就是让两脚跑步的方式反过来 AI建议是自己调整 看要跑过20 步换另一脚出力 让两脚轮流出力 不要持续让非惯用脚出力 避 免受伤 习惯後就降低步数切换 目标就是两脚每步都轮流出力跑 因为我是跑健康的 速度也不快 所以我是直接用非惯用脚出力跑 原本是打算是整个过程都用非惯用脚 不过发现只要一分心 就会 切换惯用脚 而且非惯用脚累了之後也会切回去 所以要一直想着 用非惯用脚才能维持 只能说习惯真的很可怕 这阵子练下来的心得 刻意练非惯用脚後 原本跑完惯用脚会痛 而 且会觉得比较累的感觉没了 我会开始练就是因为惯用脚跑完开始 会痛 重点是速度和跑量都没增加 所以正常来说应该不会有这种 情形 所以就想到可能是因为都靠惯用脚在出力 脚开始受不了 另外这次连假去跑我有刻意加速测试 用两脚轮流出力果然比较轻 松 而且要加速也比较快 但我发现当速度快到一定程度後 就会切 到用惯用脚出力 如果让非惯用脚也出力速度就会降下来 如果硬 要非惯用脚也出力又要维持速度 结果就是整个步调完全乱掉 我後来回想一下整个身体的情况 第一个就是腿力差距还是太明显 所以非惯用脚还跟不上 第二个也是很重要的一点就是协调性 非 惯用脚在出力跑步那种感觉跟惯用脚还是有差 整个协调性不够好 所以当速度快时 就算硬撑也没用 因为身体跟不上步调会乱掉 以上是个简易心得 --

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