作者kaihon (遇心與誠)
看板Road_Running
標題[問題] 跟腱滑囊炎
時間Mon Oct 6 13:14:22 2025
上週放了三天假，行程有點操：先越野跑15K，休一天後上合歡北峰，傍晚又加了一組間歇跑
5K。結果當晚左腳後跟就開始有點不太對勁。
吃了克他服寧後比較不痛，但沒吃又會痛。前天去看復健科，醫師說是跟腱滑囊炎，開了含
Diclofenac的藥膏跟止痛藥。
我在想是不是這次運動量增加太快的關係？（鞋子應該沒問題）
年初也發生過一次，一樣是左腳，那次休了快兩週才好，連走路都會痛。
目前月跑量不多，大概70～80K而已。
想請教有沒有跑友也遇過類似的狀況？
跟腱炎跟跟腱滑囊炎差在哪？
有可能是跑姿不良或過度訓練導致的嗎？
除了休息不跑不跳外，有沒有什麼方法能加速恢復？
附圖：凸凸的 ：（
https://i.imgur.com/7ZmHO11.jpeg
感謝各位前輩分享經驗
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1F：推 amigo833: 我之前是針灸好的 10/06 13:37
2F：→ pacino: 要休息夠，再打掉重練。不然就一直復發 10/06 14:53
3F：推 asdatp: 小腿太緊繃，努力把小腿肌肉推開 10/06 16:33
4F：推 lemonsaint: 復健科開的Frekey FC效果不錯。有可能是踝關節落地點 10/06 16:41
5F：→ lemonsaint: 在髕骨鉛直線之前，所發生的跟腱代償，後移到鉛直線之 10/06 16:41
6F：→ lemonsaint: 後也許能解決。 10/06 16:41
7F：推 luismars: 看腳趾，放鬆的時候會不會屈緊，然後注意鞋頭別太窄 10/06 20:02
8F：推 yanncherng: 困擾兩年多 課金打PLT解決 10/07 13:33
9F：推 BQ25959: 之前打震波 多放鬆阿基里斯腱 貼肌貼 10/07 23:30
10F：→ BQ25959: 與傷共存慢慢好 10/07 23:31
11F：推 tomwdc: 針灸效果不錯 10/08 01:01
12F：推 selfvalue: 我沒遇過 10/08 03:23
13F：→ selfvalue: 我不運動的時候就會跟伴侶做愛... 是不會有身體沒動到 10/08 03:23
14F：→ selfvalue: 的感覺 10/08 03:23
15F：→ selfvalue: 你可以多跟伴侶做 減少跑步一陣子 我覺得不錯 10/08 03:24
16F：→ selfvalue: 我之前看論文 是有類似的效果 也會快樂 10/08 03:24
17F：→ selfvalue: 反正每個人都有伴侶 我是覺得沒比賽能少跑就少跑 可以 10/08 03:26
18F：→ selfvalue: 盡量給伴侶快樂 10/08 03:26
19F：→ selfvalue: 性愛就不太會過度訓練了 10/08 03:27
20F：推 afirstkiss: 我也是同個地方痛，每天都用滾輪滾小腿會有幫助， 10/08 07:03
21F：→ afirstkiss: 希望你趕快好起來。 10/08 07:03
22F：推 ktyu: 12樓到底在說什麼鬼…… 10/08 15:51
23F：推 IIIX: 剛開始跑嗎？之前有過，消炎藥、打針，只差prp沒打，都會復 10/09 08:49
24F：→ IIIX: 發，後來發現收操伸展確實做好就改善了 10/09 08:49
25F：→ IIIX: 建議也要先排除鞋跟壓迫問題，小腿後側肌群運動後務必認真 10/09 08:52
26F：→ IIIX: 收操 10/09 08:52
27F：推 wurjicnip: 推牆 10/09 10:04
28F：推 Yjizz: 在別的板早該桶了... 10/09 11:50
29F：推 articlebear: 真的是很怪的一個人 行文好像沒辦法控制自己 10/09 20:01
30F：推 FantasyNova: 很愛自說自話 網路求存在感 XD 10/09 21:48
31F：推 daleft: Selfvalue你講的話能聽嗎？原po正為運動傷害所苦不得不休 10/09 22:58
32F：→ daleft: 跑 你卻在推文大談性事？放尊重點 這路跑版不是西斯版 10/09 22:58
33F：推 luismars: ㄟ~ 他每年捐50萬鎂參加東馬耶 對我哥講話尊重點~ 10/09 23:08
34F：推 wilson200106: 早就黑單了 有病就去看醫生 10/10 17:53
35F：推 neverending: 針灸 10/10 20:49