作者kaihon (遇心与诚)
看板Road_Running
标题[问题] 跟腱滑囊炎
时间Mon Oct 6 13:14:22 2025
上周放了三天假，行程有点操：先越野跑15K，休一天後上合欢北峰，傍晚又加了一组间歇跑
5K。结果当晚左脚後跟就开始有点不太对劲。
吃了克他服宁後比较不痛，但没吃又会痛。前天去看复健科，医师说是跟腱滑囊炎，开了含
Diclofenac的药膏跟止痛药。
我在想是不是这次运动量增加太快的关系？（鞋子应该没问题）
年初也发生过一次，一样是左脚，那次休了快两周才好，连走路都会痛。
目前月跑量不多，大概70～80K而已。
想请教有没有跑友也遇过类似的状况？
跟腱炎跟跟腱滑囊炎差在哪？
有可能是跑姿不良或过度训练导致的吗？
除了休息不跑不跳外，有没有什麽方法能加速恢复？
附图：凸凸的 ：（
https://i.imgur.com/7ZmHO11.jpeg
感谢各位前辈分享经验
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1F：推 amigo833: 我之前是针灸好的 10/06 13:37
2F：→ pacino: 要休息够，再打掉重练。不然就一直复发 10/06 14:53
3F：推 asdatp: 小腿太紧绷，努力把小腿肌肉推开 10/06 16:33
4F：推 lemonsaint: 复健科开的Frekey FC效果不错。有可能是踝关节落地点 10/06 16:41
5F：→ lemonsaint: 在髌骨铅直线之前，所发生的跟腱代偿，後移到铅直线之 10/06 16:41
6F：→ lemonsaint: 後也许能解决。 10/06 16:41
7F：推 luismars: 看脚趾，放松的时候会不会屈紧，然後注意鞋头别太窄 10/06 20:02
8F：推 yanncherng: 困扰两年多 课金打PLT解决 10/07 13:33
9F：推 BQ25959: 之前打震波 多放松阿基里斯腱 贴肌贴 10/07 23:30
10F：→ BQ25959: 与伤共存慢慢好 10/07 23:31
11F：推 tomwdc: 针灸效果不错 10/08 01:01
12F：推 selfvalue: 我没遇过 10/08 03:23
13F：→ selfvalue: 我不运动的时候就会跟伴侣做爱... 是不会有身体没动到 10/08 03:23
14F：→ selfvalue: 的感觉 10/08 03:23
15F：→ selfvalue: 你可以多跟伴侣做 减少跑步一阵子 我觉得不错 10/08 03:24
16F：→ selfvalue: 我之前看论文 是有类似的效果 也会快乐 10/08 03:24
17F：→ selfvalue: 反正每个人都有伴侣 我是觉得没比赛能少跑就少跑 可以 10/08 03:26
18F：→ selfvalue: 尽量给伴侣快乐 10/08 03:26
19F：→ selfvalue: 性爱就不太会过度训练了 10/08 03:27
20F：推 afirstkiss: 我也是同个地方痛，每天都用滚轮滚小腿会有帮助， 10/08 07:03
21F：→ afirstkiss: 希望你赶快好起来。 10/08 07:03
22F：推 ktyu: 12楼到底在说什麽鬼…… 10/08 15:51
23F：推 IIIX: 刚开始跑吗？之前有过，消炎药、打针，只差prp没打，都会复 10/09 08:49
24F：→ IIIX: 发，後来发现收操伸展确实做好就改善了 10/09 08:49
25F：→ IIIX: 建议也要先排除鞋跟压迫问题，小腿後侧肌群运动後务必认真 10/09 08:52
26F：→ IIIX: 收操 10/09 08:52
27F：推 wurjicnip: 推墙 10/09 10:04
28F：推 Yjizz: 在别的板早该桶了... 10/09 11:50
29F：推 articlebear: 真的是很怪的一个人 行文好像没办法控制自己 10/09 20:01
30F：推 FantasyNova: 很爱自说自话 网路求存在感 XD 10/09 21:48
31F：推 daleft: Selfvalue你讲的话能听吗？原po正为运动伤害所苦不得不休 10/09 22:58
32F：→ daleft: 跑 你却在推文大谈性事？放尊重点 这路跑版不是西斯版 10/09 22:58
33F：推 luismars: ㄟ~ 他每年捐50万镁参加东马耶 对我哥讲话尊重点~ 10/09 23:08
34F：推 wilson200106: 早就黑单了 有病就去看医生 10/10 17:53
35F：推 neverending: 针灸 10/10 20:49