作者tmac0818 (tmac0818)
看板Road_Running
標題[問題] 請問大家都怎麼練非慣用腳？
時間Sat Oct 4 19:09:25 2025
如題
Garmin 半馬之後我發現我步幅太短的問題真的太嚴重了
http://i.imgur.com/kRV5AOq.jpg
http://i.imgur.com/Fld7sZe.jpg
導致我步頻已經幾乎開到極限了
還是只有4：16左右的速度
昨天練跑的時候發現原來我平常左腳幾乎都只有在划水而已
如果左腳可以跟右腳一樣跑的話就可以快很多
但想要驅動左腳很怪 要用意念一直去控制
然後一下心率就爆高
目前處在一個雖然要練但是效率很低下的狀態
最近練跑應該都不管速度專心練左腳的抬高和推進過程
連走路的時候都有刻意
希望長榮馬不會影響到
大家都是怎麼練自己的非慣用腳呢？
我的左腳有比較短應該是肌力問題 右腳扁平 左腳還有足弓
請各位給點意見 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.17.148 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1759576167.A.CFF.html
1F：推 kichat99: 唯一解是分腿重量訓練吧，我也是左右腳有不平衡，跑到 10/04 19:43
2F：→ kichat99: 最後就受傷了 10/04 19:43
我也是很害怕這樣 辛苦了
3F：推 locka: 步幅除了有意識地控制抬腳外，跟髖關節的活動角度也有關係 10/04 20:45
4F：→ locka: ，在跑前針對髖關節做充分熱身可能會有幫助 10/04 20:45
好的 謝謝
5F：→ nomoandruw: 這裡沒有幾個能跑贏你 去問你的教練 10/04 21:10
我的教練就是社群的大家 哈哈
6F：→ victorlove: 你的身體自己會協調和平衡 不用特別改變吧？ 10/04 21:31
我身體的協調性很差
我在投棒球的時候就知道了 所以才想問有沒有辦法改善
7F：推 daleft: 活動臀橋變體-右腿如翹二郎腿放在左大腿上，左腿支撐（進 10/04 21:32
8F：→ daleft: 階版則為純左腳跟支撐非全腳掌），次數依體感而定 10/04 21:32
好的 我試試 謝謝
9F：→ victorlove: 你想追求進步 應該也不只是特別加強左腳 或者只追求步 10/04 21:33
10F：→ victorlove: 幅的數據 10/04 21:33
11F：推 krauser11235: 單就步幅來說做肌力訓練 10/04 21:40
※ 編輯: tmac0818 (49.216.17.148 臺灣), 10/04/2025 22:45:12
※ 編輯: tmac0818 (49.216.17.148 臺灣), 10/04/2025 22:45:33
※ 編輯: tmac0818 (49.216.17.148 臺灣), 10/04/2025 22:45:47
※ 編輯: tmac0818 (49.216.17.148 臺灣), 10/04/2025 22:46:25
※ 編輯: tmac0818 (49.216.17.148 臺灣), 10/04/2025 22:46:54
12F：推 Weylulu: 腳踏車 臀橋 10/05 00:24
13F：→ noomlluf72: 看你平常有沒有跑田徑場 我都會會正向順逆平均 例如非 10/05 01:00
14F：→ noomlluf72: 田徑場跑就都順時鐘跑，或去萵苣跑跑步機和練分腿蹲 10/05 01:00
15F：推 selfvalue: 我有寫過一篇亞歷山大技巧的文章 10/05 07:29
17F：→ selfvalue: 我四年前看 亞歷山大技巧也有跑步相關的書(在鋼琴教育 10/05 07:31
18F：→ selfvalue: 碩士是正規教材) 它跟物理治療不同 可以組合 10/05 07:31
19F：→ selfvalue: 獨特目標的平衡性(因為人體不是完全平衡的)通常會跟目 10/05 07:32
20F：→ selfvalue: 的連結在一起 10/05 07:32
21F：→ selfvalue: 我是音樂人但不是體育專家 你可以自己查查看 10/05 07:32
22F：→ selfvalue: 基本上實作亞歷山大技巧 如果是音樂問題 其實還是傾向 10/05 07:37
23F：→ selfvalue: 音樂背景(樂理 聽覺)配合生理教學(為了音樂) 聲樂也是 10/05 07:37
24F：→ selfvalue: 所以跑步應該也是 我猜跑步的書籍也是有跑步背景的 10/05 07:37
25F：推 selfvalue: 我google一下 發現YouTube很多 可以參考看看 10/05 07:39
26F：→ selfvalue: 我現在才意識到 亞歷山大技巧都是額外去學的== 10/05 07:42
27F：→ selfvalue: 不像物理治療那些專業 10/05 07:42
28F：→ selfvalue: 它有用 10/05 07:42
29F：推 o12177241: 你這速度跟步頻跟我差不多, 我估計你身高應該170上下 10/05 09:50
30F：→ o12177241: 但是我速度突破的關鍵點是去跑坡還有固定的間歇，自然 10/05 09:51
31F：→ o12177241: 而然步幅就上去了 10/05 09:51
32F：→ o12177241: 其實這步頻還沒到你的極限，我跑半馬步頻大概可以加到2 10/05 09:52
33F：→ o12177241: 05-210 10/05 09:52
35F：推 beavermax: 正常練間歇和分腿重訓，肌力變強步幅自然就會增加 10/05 13:54
38F：→ beavermax: 以上是我相隔半年跑10K左右閾值跑的數據 正常訓練 10/05 13:58
39F：→ beavermax: 配速變快，但是步頻下降、步幅變大、心律差不多 10/05 13:59
40F：→ Sensibility: 我也想練步幅 10/05 20:27
41F：推 dai26: 也有可能你骨盆早就歪了，可以去檢查 10/06 00:03
42F：推 a1121210: 訓練前先找物理治療師評估是什麼問題 訓練則是先測單腿 10/06 11:29
43F：→ a1121210: 的力 然後把左右腳的訓練重量都已弱的那個為標準 水桶理 10/06 11:29
44F：→ a1121210: 論 然後雙腿爆發訓練 讓神經習慣雙腿運動而不是 深蹲這 10/06 11:29
45F：→ a1121210: 種 身體會將重量依照雙腿能力去分配 雖然最後強的那腿 10/06 11:29
46F：→ a1121210: 成長趨緩 而弱腿會跟上 但最常見的是以為還有力能做 造 10/06 11:29
47F：→ a1121210: 成弱腿訓練過度受傷 10/06 11:29
48F：→ haveastar: 我反而是想提升步頻… 10/06 14:45
49F：推 jack7614614: 感覺不用刻意去調整欸，依你最舒服的狀態下去跑，老 10/06 15:26
50F：→ jack7614614: 話一句步頻是結果，左右不平衡每個人其實多多少少會 10/06 15:26
51F：→ jack7614614: 有一些 10/06 15:26
52F：推 tim0821: 先找物理治療師評估，解決活動度或運動排列問題，再來是 10/06 18:06
53F：→ tim0821: 肌力訓練與增強式訓練解決肌力與神經徵兆不平衡的問題。 10/06 18:06
54F：→ tim0821: 但這不是短期能解決的，伴隨著運動習慣改變，要把平常訓 10/06 18:06
55F：→ tim0821: 練量下降預防受傷。 10/06 18:06
56F：→ tim0821: 運動習慣改變是打掉重練的過程，重新建立運動模式，也會 10/06 18:06
57F：→ tim0821: 有一定程度的成績下降。有些人受不了過程中的退步，就會 10/06 18:06
58F：→ tim0821: 繼續回到過往的習慣。 10/06 18:06
59F：→ tim0821: 我個人是認為如果只是練健康，只要沒有傷病不斷，就沒什 10/06 18:06
60F：→ tim0821: 麼需要改的。 10/06 18:06
61F：→ tim0821: 對成績有要求的話，就需要更專業的運動評估與訓練計畫， 10/06 18:06
62F：→ tim0821: 非專業的意見只能當參考 10/06 18:06
好的 謝謝大家意見 我會先找物理治療師評估看看
※ 編輯: tmac0818 (101.10.160.92 臺灣), 10/07/2025 23:34:37
63F：→ baileegunlin: 沒壞就不用刻意改，一邊擅長抬一邊擅長踩蠻正常的 10/15 14:20
64F：→ baileegunlin: 。刻意用意念控制反而會受傷 10/15 14:20
65F：→ b54102: 我通常會給學生做後腿抬高蹲 10/16 09:47