作者tmac0818 (tmac0818)
看板Road_Running
标题[问题] 请问大家都怎麽练非惯用脚？
时间Sat Oct 4 19:09:25 2025
如题
Garmin 半马之後我发现我步幅太短的问题真的太严重了
http://i.imgur.com/kRV5AOq.jpg
http://i.imgur.com/Fld7sZe.jpg
导致我步频已经几乎开到极限了
还是只有4：16左右的速度
昨天练跑的时候发现原来我平常左脚几乎都只有在划水而已
如果左脚可以跟右脚一样跑的话就可以快很多
但想要驱动左脚很怪 要用意念一直去控制
然後一下心率就爆高
目前处在一个虽然要练但是效率很低下的状态
最近练跑应该都不管速度专心练左脚的抬高和推进过程
连走路的时候都有刻意
希望长荣马不会影响到
大家都是怎麽练自己的非惯用脚呢？
我的左脚有比较短应该是肌力问题 右脚扁平 左脚还有足弓
请各位给点意见 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.17.148 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1759576167.A.CFF.html
1F：推 kichat99: 唯一解是分腿重量训练吧，我也是左右脚有不平衡，跑到 10/04 19:43
2F：→ kichat99: 最後就受伤了 10/04 19:43
我也是很害怕这样 辛苦了
3F：推 locka: 步幅除了有意识地控制抬脚外，跟髋关节的活动角度也有关系 10/04 20:45
4F：→ locka: ，在跑前针对髋关节做充分热身可能会有帮助 10/04 20:45
好的 谢谢
5F：→ nomoandruw: 这里没有几个能跑赢你 去问你的教练 10/04 21:10
我的教练就是社群的大家 哈哈
6F：→ victorlove: 你的身体自己会协调和平衡 不用特别改变吧？ 10/04 21:31
我身体的协调性很差
我在投棒球的时候就知道了 所以才想问有没有办法改善
7F：推 daleft: 活动臀桥变体-右腿如翘二郎腿放在左大腿上，左腿支撑（进 10/04 21:32
8F：→ daleft: 阶版则为纯左脚跟支撑非全脚掌），次数依体感而定 10/04 21:32
好的 我试试 谢谢
9F：→ victorlove: 你想追求进步 应该也不只是特别加强左脚 或者只追求步 10/04 21:33
10F：→ victorlove: 幅的数据 10/04 21:33
11F：推 krauser11235: 单就步幅来说做肌力训练 10/04 21:40
※ 编辑: tmac0818 (49.216.17.148 台湾), 10/04/2025 22:45:12
※ 编辑: tmac0818 (49.216.17.148 台湾), 10/04/2025 22:45:33
※ 编辑: tmac0818 (49.216.17.148 台湾), 10/04/2025 22:45:47
※ 编辑: tmac0818 (49.216.17.148 台湾), 10/04/2025 22:46:25
※ 编辑: tmac0818 (49.216.17.148 台湾), 10/04/2025 22:46:54
12F：推 Weylulu: 脚踏车 臀桥 10/05 00:24
13F：→ noomlluf72: 看你平常有没有跑田径场 我都会会正向顺逆平均 例如非 10/05 01:00
14F：→ noomlluf72: 田径场跑就都顺时钟跑，或去莴苣跑跑步机和练分腿蹲 10/05 01:00
15F：推 selfvalue: 我有写过一篇亚历山大技巧的文章 10/05 07:29
17F：→ selfvalue: 我四年前看 亚历山大技巧也有跑步相关的书(在钢琴教育 10/05 07:31
18F：→ selfvalue: 硕士是正规教材) 它跟物理治疗不同 可以组合 10/05 07:31
19F：→ selfvalue: 独特目标的平衡性(因为人体不是完全平衡的)通常会跟目 10/05 07:32
20F：→ selfvalue: 的连结在一起 10/05 07:32
21F：→ selfvalue: 我是音乐人但不是体育专家 你可以自己查查看 10/05 07:32
22F：→ selfvalue: 基本上实作亚历山大技巧 如果是音乐问题 其实还是倾向 10/05 07:37
23F：→ selfvalue: 音乐背景(乐理 听觉)配合生理教学(为了音乐) 声乐也是 10/05 07:37
24F：→ selfvalue: 所以跑步应该也是 我猜跑步的书籍也是有跑步背景的 10/05 07:37
25F：推 selfvalue: 我google一下 发现YouTube很多 可以参考看看 10/05 07:39
26F：→ selfvalue: 我现在才意识到 亚历山大技巧都是额外去学的== 10/05 07:42
27F：→ selfvalue: 不像物理治疗那些专业 10/05 07:42
28F：→ selfvalue: 它有用 10/05 07:42
29F：推 o12177241: 你这速度跟步频跟我差不多, 我估计你身高应该170上下 10/05 09:50
30F：→ o12177241: 但是我速度突破的关键点是去跑坡还有固定的间歇，自然 10/05 09:51
31F：→ o12177241: 而然步幅就上去了 10/05 09:51
32F：→ o12177241: 其实这步频还没到你的极限，我跑半马步频大概可以加到2 10/05 09:52
33F：→ o12177241: 05-210 10/05 09:52
35F：推 beavermax: 正常练间歇和分腿重训，肌力变强步幅自然就会增加 10/05 13:54
38F：→ beavermax: 以上是我相隔半年跑10K左右阈值跑的数据 正常训练 10/05 13:58
39F：→ beavermax: 配速变快，但是步频下降、步幅变大、心律差不多 10/05 13:59
40F：→ Sensibility: 我也想练步幅 10/05 20:27
41F：推 dai26: 也有可能你骨盆早就歪了，可以去检查 10/06 00:03
42F：推 a1121210: 训练前先找物理治疗师评估是什麽问题 训练则是先测单腿 10/06 11:29
43F：→ a1121210: 的力 然後把左右脚的训练重量都已弱的那个为标准 水桶理 10/06 11:29
44F：→ a1121210: 论 然後双腿爆发训练 让神经习惯双腿运动而不是 深蹲这 10/06 11:29
45F：→ a1121210: 种 身体会将重量依照双腿能力去分配 虽然最後强的那腿 10/06 11:29
46F：→ a1121210: 成长趋缓 而弱腿会跟上 但最常见的是以为还有力能做 造 10/06 11:29
47F：→ a1121210: 成弱腿训练过度受伤 10/06 11:29
48F：→ haveastar: 我反而是想提升步频… 10/06 14:45
49F：推 jack7614614: 感觉不用刻意去调整欸，依你最舒服的状态下去跑，老 10/06 15:26
50F：→ jack7614614: 话一句步频是结果，左右不平衡每个人其实多多少少会 10/06 15:26
51F：→ jack7614614: 有一些 10/06 15:26
52F：推 tim0821: 先找物理治疗师评估，解决活动度或运动排列问题，再来是 10/06 18:06
53F：→ tim0821: 肌力训练与增强式训练解决肌力与神经徵兆不平衡的问题。 10/06 18:06
54F：→ tim0821: 但这不是短期能解决的，伴随着运动习惯改变，要把平常训 10/06 18:06
55F：→ tim0821: 练量下降预防受伤。 10/06 18:06
56F：→ tim0821: 运动习惯改变是打掉重练的过程，重新建立运动模式，也会 10/06 18:06
57F：→ tim0821: 有一定程度的成绩下降。有些人受不了过程中的退步，就会 10/06 18:06
58F：→ tim0821: 继续回到过往的习惯。 10/06 18:06
59F：→ tim0821: 我个人是认为如果只是练健康，只要没有伤病不断，就没什 10/06 18:06
60F：→ tim0821: 麽需要改的。 10/06 18:06
61F：→ tim0821: 对成绩有要求的话，就需要更专业的运动评估与训练计画， 10/06 18:06
62F：→ tim0821: 非专业的意见只能当参考 10/06 18:06
好的 谢谢大家意见 我会先找物理治疗师评估看看
※ 编辑: tmac0818 (101.10.160.92 台湾), 10/07/2025 23:34:37
63F：→ baileegunlin: 没坏就不用刻意改，一边擅长抬一边擅长踩蛮正常的 10/15 14:20
64F：→ baileegunlin: 。刻意用意念控制反而会受伤 10/15 14:20
65F：→ b54102: 我通常会给学生做後腿抬高蹲 10/16 09:47